Vyno kalorijos ir jų nauda sveikatai
Jei esate dietas, kuris gėrė, galbūt norėsite būti atsargiems. Vyno kalorijos greitai prideda. Nors kai kurie dietai praleidžia laiką, analizuojant jų maistą, dieta, kurie mėgsta laimingą valandą, turėtų apskaičiuoti kalorijas baltojo vyno arba raudono vyno. Taigi, jūs neturėtumėte praleisti vyno, kai esate dietos? Nebūtinai.
Vyno mitybos faktai
| Baltojo vyno mitybos faktai | |
|---|---|
| Dydis 1 stiklo (3,5 colio) (103 g) | |
| Porcijoje | % Kasdieninė vertė* |
| Kalorijos 84 | |
| Riebalų kalorijos 0 | |
| Bendras riebalų kiekis 0g | 0% |
| Sotusis riebalas 0g | 0% |
| Polinesočiosios riebalų 0 g | |
| Mononesočiųjų riebalų 0g | |
| Cholesterolis 0mg | 0% |
| Natris 5mg | 0% |
| Kalis 73.13mg | 2% |
| Angliavandeniai 2.7g | 1% |
| Dietinis pluoštas 0g | 0% |
| Cukrus 1g | |
| Baltymas 0,1 g | |
| Vitaminas A 0% · Vitaminas C 0% | |
| Kalcis 1% · geležis 2% | |
| > * Pagal 2000 kalorijų dietą | |
Vyno kalorijų skaičius priklauso nuo jūsų pasirinkto vyno tipo ir patiekalų dydžio. Vyno butelyje nerandate etiketės "Nutrition Facts", taigi protingai atlikti kai kuriuos detektyvinius darbus prieš pradėdami vartoti.
Paprastai balto vyno kalorijos yra mažiausi. Labai maža baltojo vyno patiekalas suteikia 84 kalorijas (kaip nurodyta etiketėje). Bet labiau tipiškas sauso baltojo vyno (148 g arba 5 uncijos) patiekalas yra 123 kalorijų. Švelni vynai taip pat yra didesni kalorijų. Pavyzdžiui, " Barefoot Moscato" stiklas suteikia beveik 130 kalorijų
Raudonosios vyno kalorijos taip pat yra didesnės. Viena porcija raudono vyno yra šeši uncijos ir yra apie 150 kalorijų. Taip pat svarbu nepamiršti, kad raudonasis vynas dažnai tiekiamas didesniame stikle nei baltojo vyno, ir lengvai valyti porciją, kurioje yra daugiau kalorijų. Raudonojo vyno stiklo kalorijos gali būti reikšmingos, jei užsakysite restorane, nes jums gali būti įteikti šeši, septyni ar net aštuoneri uncijos.
Kiekvienas vyno butelis suteikia maždaug nuo penkių iki šešių porcijų. Taigi vyno butelyje suvartosite apie 500 kalorijų . Bet, žinoma, nerekomenduojama gerti viso buteliuko.
Sveikatos privalumai vynui
Kai kurie tyrimai parodė, kad vynas, ypač raudonasis vynas, gali suteikti tam tikrą naudą, įskaitant geresnę širdies sveikatą ir ilgaamžiškumą.
Visų pirma mokslininkai ištyrė flavonoidą, vadinamą resveratrolu, ir jo poveikį širdies sveikatai.
Tačiau Nacionalinės sveikatos įstaigos įspėja geriančius vartoti perspektyvias naujienas druskos grūduose. Jie rekomenduoja tik lengvą ar vidutinį gėrimą. Vidutinis gėrimas moterims apibrėžiamas kaip vienas gėrimas per dieną, o vyrams - nuo vieno iki dviejų gėrimų per dieną. Vienas gėrimas apibrėžiamas kaip keturios uncijos vyno, 12 uncijų alaus, 1,5 uncijos 80-tvirto alkoholio arba 1 uncija iš 100 atsparių alkoholinių gėrimų.
Jie nerekomenduoja žmonėms pradėti gerti, norėdami pasinaudoti pranašumais.
Vyno pasirinkimas: žemo kaloringumo vyno pasirinkimas
Jei ieškote žemo kaloringumo alternatyvos vynui, jums sunku rasti vieną. Parduotuvių lentynose yra tik keletas mažai mitybingų vyno pasirinkimų.
Populiarus "Skinnygirl" prekės ženklas (garsus "Skinnygirl Margarita") parduoda keletą skirtingų vynų veislių, įskaitant "Pinot Noir", "Chardonnay", "Prosecco", "California White" ir kitus. Tačiau kalorijų skaičius nebūtinai yra mažesnis už kitus vynus. 5 vnt. Skinnygirl vyno patiekalas yra 100 kalorijų ir 5 gramų angliavandenių.
Jei jums patinka sauvignon blanc, apsvarstykite galimybę įsigyti Cense vyną. "Premium" prekės ženklą galima įsigyti internetu ir kai kuriose mažmeninės prekybos parduotuvėse, ir jį patvirtina "Weight Watchers".
Kiekvienas penkių uncijų stiklas suteikia tik 85 kalorijas arba 3 "Weight Watchers" "Smartpoints".
Kitas prekės ženklas Bon Affair parduodamas kai kuriose šalies parduotuvėse ir siūlo mažo kaloringumo raudonojo ir baltojo vyno išspaudas. Pvz., "Sauvignon Blanc Spritz" tiekia tik 62 kalorijas už 5 uncijos pudrą. Ir visame butelyje yra vos 300 kalorijų.
Žinoma, jūs taip pat galite pagaminti savo vyno spaustuvą, sumaišydami putojančią vandenį su mėgstamu vynu. Kai kurie geriamieji taip pat į ledyną prideda savo baltojo vyno, kad sumažintų kalorijas, sulėtintų geriamąjį procesą ir būtų šalta.
Jei negalite rasti mažo kaloringumo vyno savo vietovėje.
Jūsų geriausias pasirinkimas - gerti norimą vyną, bet rečiau ir tik saikingai. Vieną ar du kartus išmatuokite savo vyną matavimo puodelyje, kad įsitikintumėte, jog geriate tik vieną patiekalą.
Alkoholio poveikis svorio kritimui
Nepriklausomai nuo kalorijų, geriamasis vynas, kai esate dietos, gali būti sudėtingas dėl kitų priežasčių. Alkoholis gali turėti įtakos jūsų kasdieniam mitybui, o valgio metu įpročiai gali pasikeisti. Jei vartojate alkoholį, greičiausiai būsite labiau užkandžiai dėl didelės kalorijų, didelės riebalų ar didelės druskos. Ir jei jūs geriate per daug, tai gali sutrikdyti jūsų treniruotės planus kitą rytą.
Dėl visų šių priežasčių, daugelis dietų sugrąžina alkoholį, norėdami numesti svorį . Kai kurie iš jų pašalina vyną, alų ir kokteilius. Tinkamas sprendimas tau yra asmeninis. Tiesiog įsitikinkite, kad atsižvelgėte į visus faktus prieš jus pilvą iki baro.