Ar per daug karšta naudotis lauke?
Oro temperatūra nenurodo visos istorijos, kai kalbama apie vaikščiojimą ir pratybas karštu oru. Šilumos indeksas nurodo tariamą temperatūrą, kurią jaučiate pagal oro temperatūrą ir santykinę drėgmę. Galite jį naudoti, kad nuspręstumėte, ar jis yra per karštas lauko pratyboms.
Šilumos rodiklių grafikas : peržiūrėkite šilumos indekso diagramą Nacionalinėje oro paslaugų tarnyboje.
Šilumos indeksas apskaičiuojamas šešėliai. Jei dirbate tiesioginiuose saulės spinduliuose, be atspalvio, šilumos indeksas gali būti net 15 laipsnių didesnis, kaip nurodyta Darbo saugos ir sveikatos priežiūros gairėse lauko darbams.
Kada atšaukti lauko treniruotes pagal šilumos indeksą
Aukštas šilumos indeksas gali įspėti jus, kad apriboti veiklą, siekiant užkirsti kelią šilumos ligai . Amerikos sporto medicinos koledžas sako, kad karščio sergamumo rizika padidėja, kai šilumos indeksas didesnis nei 82 F / 28 C, kai žmonės sportuoja per valandą.
- Esant 82F šilumos indeksui, jie rekomenduoja nutraukti varžybas ir tęsti veiklą.
- 86-90 ruožtu ASCM rekomenduoja atleisti sportinę veiklą mažiau tinkamiems ir neakliuojamiems žmonėms ir apriboti fitneso ir aklimatizuotų žmonių trukmę bei intensyvumą.
- Vertė virš 90 metų turėtų greitai atšaukti sportinę veiklą visiems ir yra rodiklis, kurį turėtumėte planuoti kitokiu treniruotu, o ne ilgu pėsčiomis ar lauke.
Jei bandysite nuspręsti, ar vaikščioti ar paleisti lauke, patikrinkite šilumos indeksą, kad pamatytumėte, ar tuo metu, kai jį atliksite, bus mažesnis nei 90. Jei jūsų maršrutas neturi šešėlio, tai daro dar 15 laipsnių šilumos indeksą.
Šilumos ligos fizikiniai veiksniai
ASCM pažymi įrodymus, kad šie veiksniai didina karščio sergamumo riziką.
Jei jie taikomi jums, imkitės papildomų atsargumo priemonių, kai šilumos indeksas yra didelis.
- nutukimas
- mažas fizinis tinkamumas
- aklimatizacijos šilumos stoka
- dehidratacija
- ankstesnė praktinė karščio liga
- miego trūkumas
- saulės nudegimas
- viduriavimas, liga, tam tikri vaistai
Aplinkos šilumos veiksniai
Racewalking treneris Gary Westlund (ASCM Certified Sveikatingumo ir fitneso instruktorius) išvardija šiuos veiksnius, kurie įtakoja, kaip karšta mes manome, kad naudojasi lauke:
- Drėgmės ir rasos taškas yra drėgmės kiekio ore matavimas. Mes siekiame, kad gautume naudos iš vėsinimo, kuris atsiranda, kai prakaitas išgaruoja. Jei oras jau yra prisotintas drėgmės, jūsų prakaitas negali išgaruoti taip greitai, kaip jus atvėsti. Jei drėgmė yra maža, prakaitavimas veikia geriau, kad jus atvėstų.
- Šildymas iš saulės: saulės spindulys šildo jūsų spinduliuotą šildymą, tiesiogiai kaitindamas jūsų kūną ir kitus paviršius, be jų neliečiant.
- Šildymas iš vėjo: oras gali pernešti šilumą iš vieno objekto į kitą, o šilumos pojūtį pajusite, kai oro temperatūra yra 72 ° F arba aukštesnė. Žemiau šios temperatūros, ji jaučiasi kaip vėsus vėjas, o virš šios temperatūros vėjas prisideda prie šildymo.
- Šildymas iš drožlės: kai paliesi kažką karšto, šiluma perduodama tiesiai ant odos. "Coach Westlund" pažymi, kad tai, kas atsitinka su karštu keliu ar asfaltu, šildo kojas per batus.
- Temperatūros gradientas: temperatūros skirtumas tarp jūsų kūno ir lauko veiksnių lems, kiek ir kiek greitai jūs šildysite ar atvėsite.
Šaltiniai:
Armstrongas, Lawrence E. Ph.D., FACSM (pirmininkas); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Moranas, Danielis S. Ph.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Padėtis: praktinė šilumos liga mokymo ir konkurencijos metu." Medicina ir mokslas sporto ir pratybų metu : 2007 m. Kovo mėn. - 39 tomas - 3 leidimas - p. 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Darbuotojų saugos ir sveikatos administracija: šilumos indekso naudojimas: vadovas darbdaviams. Prieinama 2015 3 8.
Gary Westlund, ASCM H / FI: Susirašinėjimas 18.1.1999