Jūs tikriausiai girdėjote apie bėgikio aukštą, bet ar galėtumėte padidinti nuotaiką ir jaustis laimingesni, tiesiog atsikėlę ir judėdami daugiau? Yra gera naujiena iš tyrimo, kuriame su laimi susijęs ne tik fizinis krūvis, bet ir fizinis aktyvumas , pvz., Stovėjimas ir vaikščioti namuose ar biure. Jums gali tekti neveikti prakaito, kad galėtų naudotis psichologine fizinio aktyvumo nauda.
Programa atskleidžia, kaip paprastas fizinis judėjimas įtakoja laimę
Tyrėjai įdarbino 10 000 žmonių, kad galėtumėte naudotis nemokama mobiliuoju telefonu ir pateikti duomenis apie laimės matas visą dieną. Jie sugebėjo užfiksuoti savo fizinį aktyvumą visą dieną, judesio duomenis, kuriuos automatiškai ėmėsi jų išmanieji telefonai. Tyrimas tęsėsi daugiau nei metus.
Jų tyrimas parodė, kad, kaip dažnai žmonės fiziškai judėti per dieną, nepaisant to, ar jie yra griežtai vykdant veiklą, jie buvo linkę būti sveikesni ir laimingesni. Tai gali būti rimta priežastis, dėl kurios reikia išvystyti įprotį ilgai sėdėti per kelias minutes vaikščioti, o ne laukti, kol galėsite pasiekti sporto salę. Be to, kad sumažėtų sėdėjimo pavojus sveikatai , šie fiziniai aktyvumai gali pagerinti jūsų nuotaiką.
Jūsų telefonas žino apie tai, kaip fiziškai aktyviai esate
Kaip žinote, kiek visą dieną treniruojamąją veiklą jūs gaunate?
Tai buvo kažkas, ko tyrėjai per pastaruosius metus negalėjo lengvai užfiksuoti. Jie turės įsidarbinti bandomuosius dalykus dėvėti pedometrą arba akcelerometrą. Bet dabar dauguma žmonių nešioja savo išmanųjį telefoną visur, kur jie eina, o juose yra akselerometro jutiklis. Jūsų mobilusis telefonas žino, kada atsistojote ir judate.
Galite peržiūrėti savo žingsnius ir veiklą visą dieną įvairiuose žingsnių skaitiklių programose .
Dabar mokslininkai gali lengvai sužinoti, kiek savanorio tyrimo objektas per dieną judina aplinką, įskaitant tai, ar jie judasi pakankamai greitai, kad galėtų įvertinti tai kaip pratimą, ar tai, ar fizinis aktyvumas yra mažesnis.
Tyrime buvo naudojamos savarankiškos ataskaitos apie tai, ką žmonės davė, kai jie raginami per dieną, taip pat apie duomenis, kuriuos jų telefonas automatiškai surenka. Tokiu būdu mokslininkai galėjo pamatyti, kaip fiziškai aktyvus kiekvienas žmogus buvo per 15 minučių, kol jie pranešė apie savo nuotaiką.
Ar gali tiesiog aktyviai padidinti savo nuotaiką?
Programa paskatino vartotojus pranešti apie savo nuotaiką du kartus per dieną atsitiktine tvarka, kuri buvo mažiausiai dvi valandas. Tyrėjai nustatė, kad žmonės buvo laimingesni, kai pranešė, kad jie naudojasi, tai buvo ir ankstesniuose tyrimuose. Tačiau bandomieji subjektai taip pat pranešė, kad jie laimingesni, kai programa manė, kad jie veikė.
Mokslininkai nustatė, kad žmonės pranešė apie savo veiklą arba buvo objektyviai išmatuotas pagal telefoną ir programą, todėl jie labiau linkę būti laimingesni, kai jie buvo fiziškai aktyvūs. Naudodamiesi programa, tyrėjai per dieną gali gauti nuotaikos atsitiktine tvarka.
Vartotojai taip pat atsakė į apklausas apie bendrą nuotaiką ir pasitenkinimą gyvenimu, apimančius ilgesnį laikotarpį.
Kas ateina iš pirmosios fizinės veiklos ar laimės?
Alternatyvus aiškinimas būtų tas, kad laimingesni žmonės labiau fiziškai aktyvūs. Tai sukuria klausimą dėl vištienos ar kiaušinių. Šis tyrimas nepatyrė žmonių fizinio aktyvumo, norėdamas pamatyti, ar tai pagerino nuotaiką. Vietoj to, temos tiesiog stebėjo savo nuotaiką laikui bėgant.
Visas šis tyrimas gali pasakyti, kad žmonės linkę būti laimingesni, jei jie būtų labiau fiziškai aktyvūs. Galbūt norėsite patys eksperimentuoti, kad sužinotumėte, ar jūsų fizinis aktyvumas padidins jūsų nuotaiką.
Padidinti savo nuotaiką, naudojant įvairius fizinės veiklos tipus
Galbūt jūs galvojate, kad žmonės, kuriuos matote treniruojančiame ant treniruoklių salėje, šiuo metu neatrodo labai patenkinti. Galbūt jis tik jaučiasi gerai, kai jie sustoja? Šio tyrimo rezultatai rodo, kad jums nebūtinai turi būti tam tikros rūšies fizinis aktyvumas, kurio jums nepatinka. Yra daug įvairių pasirinkimų. Kai kurie iš jų apima prakaitą ar sporto įgūdžius, bet kitus, kurie to nedaro. Jūs galite rasti veiklą, kurią galite atlikti solo, su draugais ar net organizuoto sporto metu.
- Vidutiniškai intensyvi fizinė veikla . Tyrėjai atkreipė dėmesį į ankstesnį tyrimą, kuriame nustatyta, kad 10 minučių treniruotės 60 procentų didžiausios pratybos buvo pakankamos, kad pagerėtų nuotaika. Tai vidutinio intensyvumo laipsnis, kurį mato žvalus vaikščiojimas , ir dauguma žmonių mano, kad jie naudojasi, o ne tiesiog važiuoja. Pertraukos ar pietų metu lengvai pasivaikščioti. Kiti vidutinio sunkumo užsiėmimai apima šokius, vandens aerobiką, elipsinį trenerį ir netgi sodininkystę. Komandos sportas - tai futbolas ir tinklinis.
- Stiprus fizinis aktyvumas : fizinis krūvio įkvėpimas, pvz., Važiavimas, gali būti efektyvus išleidžiant chemines medžiagas į smegenis, kad galėtumėte pagreitinti. Yra daugybė veiksmų, galinčių išsiugdyti širdį. Be bėgimo, važiavimo dviračiu ir plaukimo galite sportuoti, pavyzdžiui, vienviečiai tennis, futbolas ar krepšinis, ar mėgautis kovos menais. Galbūt galėsite rasti tą, kurį myliu.
- Lauko ėjimas ir kita fizinė veikla natūraliomis sąlygomis. Kaip rodo tyrimo apžvalga, gali būti didesnė nauda nuotaikai vaikščioti lauke natūralioje aplinkoje. Vaikščiojimas, važiavimas ar važiavimas dviračiu parke ar miškingose vietose yra gera sporto ar miesto gatvių panorama. Galite neapykantos bėgimo takeliu, bet sužinosite, ar mėgstate pasivaikščioti ar dviračiu per gamtą.
- Neveikimo veikla - 10 000 žingsnių per dieną : šis tyrimas rodo, kad gali būti nuotaikos pranašumų, nes tai yra aktyvesnis per dieną, pvz., Kai jūs naudojate pedometrą ar treniruokliu ir siekiate 10 000 žingsnių per dieną. Nesvarbu, ar kiekvieną valandą per keletą minučių užsiima ilgalaikiu pėsčiomis ar pasklidimu, viskas gerai.
Nenaudokite jokios šios fizinės veiklos formos, kad pagerintumėte savo nuotaiką. Raskite labiausiai patinkantį arba nepatinka mažiausiai ir pradėkite. Galite rasti laimės raktą, judėdami labiau, kaip jums labiausiai patinka.
> Šaltiniai:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Ar dalyvavimas fizinės veiklos lauke natūralioje aplinkoje turi didesnį poveikį fizinei ir psichinei gerovei nei fizinis aktyvumas patalpose? Sisteminga peržiūra. Epidemiologijos ir bendruomenės sveikatos leidinys . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Pratimų trukmė ir nuotaikos būsena: kiek pakankamai jaustis geriau? Sveikatos psichologija. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Linksmingesni žmonės gyvena aktyvesniam gyvenimui: "Smartphone" naudojimas, siekiant susieti laimę ir fizinį aktyvumą. PLOS VIENAS . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.