Gotta eiti netinkamu laiku
Ar jums išvengti vaikščioti, važiuoti ar žygis, nes jums reikės per daug dažniau šlapintis? Jūs neturite nuolatinės šlapimo pūslės kontrolės problemos , bet nenorite ieškoti tualeto ar naudotis port-a-jonu, kai vaikščiojate. Tai vaikščiojamasis pasiteisinimas, kurį kai kurie nori išvengti dalyvauti pėsčiomis ar vaikščioti su kitais žmonėmis.
Jūs esate ne vienišas, kad dažniau neišgydytumėte
Kaip dažnai per daug dažnai reikia šlapintis? Jūs tikriausiai jau apibrėžėte tai sau ir apribojote savo pasivaikščiojimus iki to laiko, kada jūs galite eiti be tualeto.
Pėsčiųjų renginių organizatoriai planuoja vaikščioti norintiems patekti į tualetą bent kartą per valandą, kas yra maždaug kas dvi-tris mylios pėsčiųjų maršruto. Ypač moterims reikia dažnesnių poilsio pertraukų, o dauguma vyrų gali praleisti ne daugiau kaip dvi valandas.
Dažniausiai reikalaujama dažyti priežastis
Anksčiau nėštumas ir gimdymas, dubens chirurgija, prostatos išsiplėtimas ir prostatos operacijos, menopauzė, šlapimo takų infekcija ir jūsų mityba bei geriamo elgesio įpročiai gali paskatinti šlapintis dažniau nei yra patogus.
Per dažnas šlapinimasis gali būti diabeto požymis. Pasakykite savo gydytojui, kad galėtumėte būti patikrintas. Ankstyvas diabeto nustatymas ir kontrolė yra būtini siekiant išvengti ilgalaikių ligos padarinių sveikatai.
Kaip galėtumėte sumažinti savo pasipiktinimą jūsų vaikščiojimu?
- Venkite žinomų dirgiklių, kurie stimuliuoja šlapimo pūslę ir šlaplę. Tai yra kofeinas, alkoholis ir tabakas.
- Venkite nereceptinių vaistų ir papildų, dėl kurių jūsų inkstai yra aktyvesni ir gamina daugiau šlapimo: vandens tabletes, antidepresantus, antihistamininius preparatus ir kosulį / šaltus preparatus, įskaitant žolių papildus, tokius kaip ma huanas. Aptarkite bet kokius receptinius vaistus, kurie gali sukelti tai gydytojui, kol pasikeisite dozę ar laiką.
- Valgyk dideles stiklines vandens vieną valandą prieš eidami vaikščiojant, tada šlapinatės prieš pradėdami vaikščioti. Tai užtikrina, kad esate gerai hidratuotas, bet prieš pradėdami pašalinsite papildomą skysčių kiekį.
- Nebijokite gerti vandens, kai vaikščiojate . Jūs jį pašalinsite per prakaitą ir neužteks papildomo šlapimo.
- Prieš pėsčiomis praėjus 2 valandoms, sumažinkite kavos ir kito kofeino kiekį. Tai nereiškia, kad energetiniai gėrimai, kuriuose yra kofeino .
- Urinuoti prieš pradėdami vaikščioti.
- Dvigubas šlapinimasis - palaukite kelias sekundes po šlapinimosi ir dar kartą šlapiname, kad užtikrintumėte visišką nutekėjimą.
Kas yra sveikai šlapintis?
Šlapinimasis yra natūralus ir ženklas, kad geriate pakankamai skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos. Jei šlapimas yra tamsiai geltonas, nepakanka vandens. Jei jis yra šiaudų spalvos iki bespalvio, jūs geriate pakankamai vandens. Dehidratacija yra pavojinga ir nesveika. Dėl šlapinimosi yra nepatogus.
Planuoti priešais tualetų pertrauką
Klausykitės savo kūno ir žinokite, kaip dažnai jums reikės šlapintis. Suplanuokite savo pėsčiųjų taką, kad įsikurtumėte tualetą reikiamu intervalu. Jei lankotės vaikščiojimo renginiuose ir lenktynėse, paklauskite, kur poilsio sustojimas bus trasoje.