Ši pozcija sustiprina rankas, riešus ir pilvą. Padidina nugaros lankstumą.
Į viršų nukreiptas šuo paprastai atliekamas kaip dalis saulės pasveikinimo sezono kelia, kai jūs einate per savo vinyasa . Kaip chaturanga , tai dažnai laikoma laikina padėtimi . Studentai yra linkę skubėti per jį, nepakanka laiko tinkamai nustatyti pozą.
Tai reiškia, kad jie nesugeba išnaudoti šios pozicijos. Laikui bėgant, pasikartojanti praktika netinkamai derinant gali taip pat sukelti žalą dėl dėvėjimosi ant pečių.
Pozos tipas : atgalinė
Instrukcijos
- Iš chaturanga dandasana, įkvėpkite, kad ištiesintumėte rankas ir pakreiptumėte pirštus, pakeiskite savo kojos padėtį nuo pirštų, tvirtinamų žemyn, kad atsigultumėte ant kojų viršūnių. Jei negalite nulenkti pirštų, gerai juos apversti vienu metu. Perdirbimo metu nedėkite savo šlaunų į grindis, jei galite tai padėti.
- Atidaryk savo krūtinę link lubų. Žvilgsnis pakyla šiek tiek, bet nereikia mesti galvą atgal.
- Laikykite kojas užsiimančias ir nuleiskite klubus link grindų.
- Vienintelis dalykas, liečiantis grindų, yra delnų rankos ir kojų viršūnės. Stipriai stumkite abu.
- Įsitikinkite, kad jūsų pečiai lieka per riešus ir kad jie nėra sukabinti prie jūsų ausų.
- Vinyasa sekoje visa tai daroma inhaliacijos erdvėje. Iki kito iškvėpimo metu jūs grįžtate per pirštus ir pakeliate šlaunis žemyn nukreiptą šunį .
Patarimai pradedantiesiems
- Kai pirmą kartą mokosi pose, gerai, kad jūsų šlaunelės pakiltų į grindis, kol pasuksite kojas. Tiesiog įsitikinkite, kad pakartotinai užsiimate šlaunimis, kad po to pakeltumėte grindis. Jei šlaunys lieka ant grindų, jūs tikrai darote kobros versiją, o tai yra gerai, bet tai kitokia pozicija.
- Pradedantiesiems keliama problema yra tai, kad jūsų pečiai nusileidžia link jūsų ausų. Norėdami to išvengti, sulenkite alkūnės, nulenkite pečius ir atidarykite krūtinę. Tuomet ištieskite rankas ir stipriai paspauskite į delnus, kai pjaunate pečių mentes nugaroje.
- Jei pastebėjote, kad ten kyla ši pozicija, sulėtinkite, kad retkarčiais tikrintumėte savo derinimą .
Patobulinti patarimai
- Tai iš tikrųjų užima daugiau jėgų ir ištvermės, kad pakabinti šią poziciją keletą kvėpavimų, nei skubėti per jį. Praktikos sesijos pradžioje, paimkite laiko, kad atkurtumėte gerus lygiavimo įpročius, laikydamiesi į viršų nukreipto šuns ilgiau nei paprastai.
- Pabandykite nulenkti pečius atgal po vieną arba švelniai pasukti iš vienos pusės į kitą. Tai taip pat yra būdas perkelti į šoninę dangą jūsų srauto metu.