Pradėkite savo jogos praktiką šia modernizavimo seka
Saulės sveikinimas yra pagrindinė bet kokios vinyasa srauto stiliaus jogos praktikos dalis. Jūs netgi negalite suvokti, kad juos darote, tačiau daugelis mokytojų juos naudoja kaip įšilimą klasės pradžioje arba net juos sudaro bazinės klasės. Jei išmokysite šią seka, tai tikrai padės jums, jei kada nors norėsite praktikuoti namuose , nes viena iš didžiausių kliūčių jogai daryti savarankiškai yra suprasti, ką daryti, kai pirmą kartą įlipate į motiną. Saulės sveikinimas yra akivaizdus atsakymas.
Kvėpavimas
Kvėpavimas yra labai svarbi šios sekos dalis. Judėjimas iš vienos padėties į kitą visada atliekamas kartu su kvėpavimo įkvėpimu arba iškvėpimu. Galite kontroliuoti sekos greitį, pakeisdami kiekvienos pozos kvėpavimo skaičių, tiesiog įsitikinkite, kad visada pereikite prie kitos pozicijos dėl tinkamo kvėpavimo.
1 - Pradėkite kalnų pojūtį
Norėdami pradėti, pakelkite save į priekį savo motei kalnų pozoje (tadasana) su rankomis anjali mudra savo širdyje. Tai yra tradiciškai, kur jūs galite sustabdyti ir nustatyti savo praktikos ketinimą , jei pasirinksite.
Įkvėpti Iškelkite rankas į šonus ir iki lubų, kad prisijungtumėte prie delnų virš galvos aukštyn kojomis (urdhva hastasana) . Pakelkite savo žvilgsnį į pirštus ir nuleiskite savo pečius nuo ausų.
2 - Uttanasana į plokščią nugarą
Exhale. Atsukite rankas į bet kurią pusę ir į priekį, sulenkite kojas (tarsi darytumėte plauko plausimą į baseiną), kad įeitumėte į priekį (uttanasana) . Arba galite laikyti savo delną kartu ir perduoti juos priešais savo širdį, kai sulenksite į priekį.
Padėkite pirštus pagal savo pirštais. Jei įmanoma, sulenkite delnus arba palenkėkite pirštus. Padėkite rankas ant blokų, jei jie nepasiekia grindų, kai kojos yra tiesios. Jūs taip pat galite sulenkti kelius šiek tiek, jei tai leidžia jums patogiau.
Įkvėpti Pakelkite galvą, kai atvykstate į plokščią nugarą (ardha uttanasana) , pateks ant ranka arba padėkite rankas ant jūsų nugaros, priklausomai nuo to, kas leidžia jums nugaros nugaros.
3 - Plokštelė
Exhale. Padėkite delnus ir pakelkite arba pakelkite atgal į padėklo vietą. Lentoje įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra virš riešų ir jūsų užpakalis neliptų ir nenukristų. Tiesioginė linija nuo galvos karūnos iki kulniuko yra tai, ko jūs einate. Paimkite įkvėpimą čia.
Kaip patyrusių jogos studentų alternatyva, jūs galite auginti uttanasanos delnus, iššokti tiesiai į Chaturanga dandasaną iškvėpimu ir eiti per savo vinyasą iš ten.
4 - Kelnės, krūtinė ir chin arba Chaturanga Dandasana
Jei esate pradedantysis:
Exhale. Nuleiskite savo kelius, krūtinę ir smaką . Nuleiskite savo krūtinę ir smaką žemyn iki grindų, nusileisk peilius tiesiai ant rankų. Laikykite savo užpakalį aukštą, o alkūnės užsifiksuos savo šonkaulius.
Jei esate labiau pažengęs:
Exhale. Pasukite pečius keliomis coliais ir žemyn iki keturių galūnių (chaturanga dandasana) . Prieš nuleidžiant šiek tiek priešais riešus, nulupkite pečius, kad galėtumėte lygiuoti tiesiai į galutinę padėtį. Jei pavargote, nuleiskite savo kelius, nes tinkamai Chaturanga gali laikinai sugadinti pečius.
5 - "Cobra" arba "Upward Facing Dog"
Jei ankstesniame žingsnyje padarėte kelius, krūtinę ir smaką:
Įkvėpti Eikime į žemą kobra . Prisukite savo dubenį ir kojų viršutines dalis į grindis, bet bandykite nepaspausti į rankas, kai įžengsite į nugarą.
Jei atlikote pokalbių kanalą ankstesniame žingsnyje:
Įkvėpti Nuleiskite pirštus (jei įmanoma), kad įeitumėte į šunį, į kurį į viršų . Iš pradžių sulenkite alkūnės iš abiejų pusių, kad galėtumėte nukreipti pečių žemyn ir nuo savo ausų. Tada ištiesinkite rankas. Įsitikinkite, kad kojos yra tiesios ir keliai pakeliami nuo grindų.
6 - atsitraukiantis šuo
Exhale . Stumkite atgal į šoną, nukreiptą žemyn . Jei reikia, galite eiti per rankas ir kelius.
Palaukite kelias kvėpavimas (ar daugiau), jei reikia pailsėti. Jei eisi labai greitai, tiesiog palikite vieną kvėpavimą.
7 - žingsnis arba peršokti į priekį
Exhale. Pasukite dešinę koją šalia dešinės rankos, tada palikite kairę koją, kad prisijungtumėte prie posūkio (uttansana). Jūs taip pat galite pasirinkti iššokti į priekį. Norėdami tai padaryti, sulenkite kelius ant iškvėpimo ir šokinėkite kojas, kad atitiktų savo rankas. Pabandykite nusileisti pirštais pagal pirštų galiukus.
Įkvėpti iki plokščio atlošo ir tada iškvėpti atgal į uttanasana.
8 - Baigti saulės pasveikinimą
Įkvėpti Pakelkite rankas į šonus ir aukštyn, pakeisdami gulbių nardymą, kad grįžtumėte į pakeltą rankos padėtį.
Exhale. Ateikite atsistoti kalnuose su savo rankomis maldos pozicijoje širdyje