5 Nuolatiniai žiūri į jus
Jei ieškote greitos ir veržlingos joga pozų seka jūsų namuose , jūs gerai stengsitės sutelkti dėmesį į penkių karių susidūrimą. Nors jūs galite būti susipažinę su šiomis pozomis, yra daug smulkių detalių, kurias galite išlyginti, tuo pat metu sustiprindami kojas ir šerdį ir dirbdami priekiniame lenkimo ir nugaros lenkimo procese.
Jei turite laiko, atlikite keletą saulės sveikinimų . Iki anksčiau nuspręskite, kiek įkvėpimo norite laikyti kiekvieną, kad pritaikytumėte sekos intensyvumą. Jei nesate tikras, pradėkite tris kvėpavimus vienoje pozoje. Jei norite daugiau širdies seka, per kiekvieną kvėpavimą perkelkite į naują poza.
Pradėti Mountain Pose (Tadasana)
Pradėkite nuo to, kai atsistosite prie savo kilimo priekyje kalnų keliu . Keletas kvėpavimas čia yra geras būdas priversti kūną į neutralią padėtį ir pradėti derėtis.
Įkvėpus, pabandykite nulenkti pečius, kad atsidurtų jūsų delniai, o tai padėtų prikabinti pečių ašmenis ant nugaros.
Warrior I (Virabhadrasana I)
Pasukite savo kairę koją link jūsų metimo galo, kad atvyktumėte į karius I.
Pasukite kairį kulną į grindis ir pasukite pirštus iki 45 laipsnių kampo. Pradėkite sulenkti dešinįjį kelį taip, kad jis tęsiasi kulkšnis. Jums gali prireikti koreguoti savo pozicijos ilgį (nuo priekio iki galo). Taip pat galite išplėsti savo poziciją (iš vienos pusės), kad padidėtų stabilumas. Būtinai išlaikykite savo klubų padėtį taip pat, kaip ir kalnų pozoje - tai yra klubai, nukreipti į priekį, nesukti į šoną.
Įkvėpkite rankas ant galvos. Rankos padėtis gali skirtis priklausomai nuo mobilumo jūsų pečių. Klasikinė pozicija yra palmių, besiliečiančių virš galvos, bet jūs galite nuspręsti palmių atskirai išsidėstyti pečių atstumu ar net lenkti alkūnėmis ir atidaryti savo rankas kaip kaktusą. Subtilus nugaros smegenis atveria širdis, o žvilgsnis atsiranda iki galo.
Humble Warrior Pose
Atlaisvink savo rankas ir atnešk juos už nugaros, persipynę pirštus pasiruošdami kukliai kariai.
Pasukite savo sulenktas rankas nugarą ir nuleiskite savo krūtinę prieš į priekį lenkdami viršutinę kūno dalį savo dešinėje kelio pusėje. Ginklai eina link dangaus, o jūsų galvos karūnas pasiekia grindis.
Stenkitės išlaikyti savo dešinįjį kelį giliai sulenktą, šlaunys nukirpkite į priekį savo motiną ir išvengti peties prispaudimo ant priekinio kelio.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Pakelk ir paleisk rankas. Leiskite dešiniąją ranką pasirodyti ir kairę ranką atgal kariai II .
Galite pailginti savo poziciją, kai atidarote klubus, kad atsidurtumėte mato šone. Įsitikinkite, kad jūsų dešinysis kelis vis dar giliai sulenktas virš dešinėsios kulkšnies. Yra tendencija, kad tinkamas kelio slinkimas nukreiptas į centrą, todėl įsitikinkite, kad vis dar galite pamatyti dešines pirštus tiesiosios kelio viduje. Įjunkite keturračius ir nuleiskite klubus šiek tiek žemiau.
Atvirkštinis karys
Prisijunkite prie atvirkštinio kario , pakeldami dešinę rankos viršutinę dalį ir leisdami savo kairę ranką nuslysti į kairę koją. Stenkitės išlaikyti lengvą palietimą ant kairės kojos, o ne poilsio visą savo svorį ten.
Priekyje esantis kelis išlieka gilus, kai einate į didelę pusę. Priekyje esantis kelis išlieka gilus, kai einate į didelę pusę.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Atsukite dešinę ranką į savo šoną ir pasukite į rutulį savo kairiosios kojos, paruošdami III karius . Jūsų klubai grįžta į kvadrato kariuomenės poziciją.
Ištiesdami kairę koją nuo grindų, ištieskite dešinę koją. Jūsų viršutinė kūnas ir pakelta kairė kojė eina lygiagrečiai grindims. Rankų pasirinkimo pasirinkimas priklauso nuo jūsų. Jūs galite laikyti ginklus tiesiai iš savo pusių arba pasukti juos į priekį kartu su liemuo.
Baigę numatytą kvėpavimo skaičių, tiesiog palikite kairę koją šalia jūsų dešinės ir grįžkite į kalnų padėtį. Palaukite kelias kvėpavimas, kad atkurtumėte derinimą. Atkreipkite dėmesį į skirtumus tarp abiejų jūsų kūno pusių prieš pradėdami daryti seką kitoje pusėje.