Taip pat žinau kaip: lėktuvo pose
Pozos tipas : stovėjimas, balansavimas
Privalumai : sustiprina kojas, pagerina pusiausvyrą ir stiprumą .
Instrukcijos:
1. Pradėkite Warrior I dešine kojelė į priekį. Padėkite rankas į klubus.
2. Palenkite į priekį, kad svoris būtų į dešinę pėdą. Palikite savo kairįjį kelį išlenktą, kai plaukiate kairę koją nuo grindų apie pėdą.
3. Ištieskite dešiniąją koją ir toliau liemuo link lygiagrečios pozicijos prie grindų. Naudokitės savo liemuo, einame į priekį, kad galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą savo kairės kojos pakėlimą ir ištiesdami tiesiai atgal. Galų gale tiek liemuo, tiek kairysis kojas bus lygiagrečiai grindims maždaug tuo pačiu metu.
4. Laikykite kaklą atsipalaidavusią, tarsi tai yra natūralus stuburo pailginimas. Tai reiškia, kad jūsų žvilgsnis išlieka žemiau grindų.
5. Laikydami abiejų klubų lygį ir nukreipdami į grindis, visiškai plečiant kairę koją. Kairiosios šlaunys paprastai nori, kad būtų užkimšta, kad ji būtų nukreipta į grindis. Tavo rankos ant šlaunų gali padėti jaustis.
6. Lankstykite kairę koją ir laikykite pirštus žemyn link grindų. Aktyviai įsitraukite į kairės kojos raumenis.
7. Kai būsite pasiruošę, pakelkite rankas atgal.
8. Sulenkite dešinę koją, kad grįžtumėte į Warrior I. Pakartokite posą kitoje pusėje.
Patarimai pradedantiesiems:
1.
Padaryk pozą prie sienos. Galite atsigręžti į sieną ir patraukti savo rankas ištiesti priešais save rankomis ant sienos arba pasukti ir nugabenti nugarėlę į sieną. Arba vienas suteiks jums stabilumo, kurio reikia, kad padvigubintumėte klubus.
2. Laikykite ant kėdės vietoj sienos.
Patobulinti patarimai:
Išmėginkite kitą rankos variantą.
1. Ištieskite prieš jus esančius ginklus. Laikykite bicepsus šalia jūsų ausų, kad jūsų rankos atitiktų jūsų nugarą. Rankos gali likti pečių atstumu viena nuo kitos arba galite palmę paliesti.
2. Padėkite rankas pasukti Namaste poziciją už nugaros.
3. Ištraukite rankas į abi puses kaip lėktuvas.