- Pozos tipas : nuolatinis
- Privalumai : sustiprina ir ištempia kojas, klubus ir hamstrings. Atveria krūtinę ir pečius.
Instrukcijos
- Iš žemyn nukreipto šuns , nukreipkite savo dešinę koją į savo motinos priekinę dalį, pastumdami ją į dešinę savo rankos vidų.
- Palikite kairįjį kulną žemyn iki grindų. Pasukite kulną link savo moto centro. Nuomonės skiriasi dėl idealaus kampinio pėdos, palyginti su kulkšnis. Kažkur tarp 90 (lygiagrečiai su jūsų jogos kilimėlio užpakaliniu kraštu) ir 45 (pirštai, nukreipti į viršutinį kairįjį jūsų mato laiptelio kampą) yra priimtini.
- Sulenkite dešinį kelį, kad jūsų veršelis ir šlaunys būtų tiesiame kampe, o jūsų šlaunys lygiagrečiai grindims.
- Padėkite dešinę ranką į dešinę pusei arba už jos ribų, priklausomai nuo to, kas yra patogesnė. Palaikykite pakelti dešiniąja pirštu, kad nepatirtumėte per daug svorio rankoje. Kairę ranką pakelkite tiesiai į lubas. Atidarykite savo krūtinę ir įsitikinkite, kad kairysis pečių aukštis lygus virš dešiniojo peties.
- Jei norite, kad jūsų žvilgsnis nukreiptų į kairę ranką, jei tai jaučiasi gerai ant kaklo. Priešingu atveju gerai žiūrėkite į šoną ar net žemyn prie savo stalo, kol jūsų krūtinė lieka atidarytas.
- Kad jūsų kūnas būtų subalansuotas, pakartokite pozą su savo kairiuoju kojeliu į priekį.
Patarimai pradedantiesiems
Jei jūsų dešinė ranka natūraliai nepasiekia grindų, jums bus sunku atidaryti savo krūtinę link lubų. Nepaisant grindų, krūtinė virsta žemyn.
Yra keletas šios problemos sprendimų. Pasirinkite, kuris variantas leidžia patogiai atidaryti savo krūtinę.
- Paimkite bloką dešinėje . Šis papildomas aukštis gali būti pakankamas, kad atlaisvintų krūtinę. Įsitikinkite, kad nenusileidžia liemens ant kojos, bet naudojate savo pagrindinę jėgą, kad ji būtų pakelta.
- Taip pat galite pabandyti pritvirtinti dešinįjį dilbį į dešinę šlaunį, o ne dešinę ranką pakelti į grindis. Laikykite dešinę ranką ryškiai ir paspauskite į dilbį, kad pečiai būtų judėti žemyn.
Patobulinti patarimai
- Palikite kairę ranką per savo kairę ausį , kad ji būtų nukreipta į kambario priekį.
- Pasukite kairę ranką už nugaros. Pasukite kairiuosius pirštus aplink dešinę pusę, kad galėtumėte suvokti dešiniojo šlaunų vidinę pusę. Jei tai jaučiasi gerai, galite pakelti dešinę ranką nuo grindų, kad atitiktų savo kairę ranką už nugaros.