Pratimai yra esminė bet kokios sveikatos ir fitneso programos dalis, todėl gerai žinoti, kokį maistą galite valgyti, gali turėti įtakos jūsų treniruotės sėkmei. Tiesą sakant, tinkami maisto produktai gali padėti tau išbandyti treniruotes ir padėti atsigauti po to, kai pratimai bus baigti. Ir, žinoma, valgydami netinkamą maistą ar per daug nieko galite panaikinti visas kalorijas, kurias sudegėte.
Taigi, čia yra mano vadovas, kada ir ką valgyti prieš ir po treniruotės:
Valgymas prieš pradedant dirbti
Geriausia valgyti mažą užkandį prieš jūsų pratimą, bet nepervaikink. Jūs nenorite turėti pilvo, kai dirbate, bet jūs nenorite būti alkanas. Jei valgysite didelį valgį prieš pat sunkų fizinį aktyvumą, gali atsirasti pykinimas, pykinimas arba raumenų mėšlungis.
Visa tai gali atsirasti dėl diskomforto, nes jūsų kūnas turi deginti energiją, kad suvartotų visą valgį, kurį ką tik valgėte, todėl kraujo pritekėjimas į virškinimo sistemą padidėja tik tada, kai labiausiai reikia jūsų raumenims. Išlaikykite bet kokius išankstinius treniruotės valgius gražus ir lengvas.
Ir nenorite eiti į kitą kraštutinumą ir paauti badą. Treniruojasi tuščiu skrandžiu taip pat nėra. Praleidžiant maistą gali sulėtėti vangumas, silpnas ir lengvas. Prieš pratybas valgydami lengvą užkandį gali iš tikrųjų padidėti riebalų deginimo potencialas.
Pasirinkite mažą užkandį, pavyzdžiui, vaisių gabalėlį, sportinį gėrimą ar maždaug 100 procentų vaisių sulčių .
Pratimai ir maitinimas yra svarbus laikas
Jei valgysite didelį valgį, palaukite maždaug keturias valandas prieš pratybų atlikimą. Jei valgysite normalaus dydžio valgį, tau reikės tik palaukti apie dvi valandas, kad pradėtumėte treniruotę. Jūsų kūnas pageidauja naudoti angliavandenius kaip degalus, todėl prieš valgant treniruotės metu turėtų būti daug sudėtingų angliavandenių iš 100 proc. Grūdų duonos arba makaronų ir daug vaisių ir daržovių.
Jums nereikės vengti baltymų ir riebalų, tačiau nenaudojate didelių porcijų mėsos ir riebių maisto produktų, jei jūs būsite naudojami per kitą valandą ar dvi.
Valgyti po tavo treniruotės
Valgymas po pratimo yra svarbus. Po raumenų, pavyzdžiui, angliavandenių, baltymų ir elektrolitų, įskaitant kalį ir natrį, jūsų raumenys reikalauja, kad žaliavos atsigautų. Švelnus maistas arba užkandžiai per dvi valandas po pratimo yra tobulas. Išbandykite "Balance Bar" arba liesos kalakutienos sumuštinį 100 proc. Visos grūdų duonos. Pasak kai kurių ekspertų, šokoladinis pienas yra geriausias angliavandenių, baltymų ir riebalų santykis po treniruotės.
Ir nepamirškite - gerkite daug vandens
Hidracija visada yra svarbi. Pratimai sukelia vandens ištrynimą prakaito metu. Prieš treniruotę ir vėl po treniruoko, gerkite stiklinę vandens valandą. Jūs taip pat galite gurkšnoti vandenį visą treniruotę. Nešiokite su savimi vandens butelį arba ieškokite geriamųjų fontanų.
Šaltiniai:
Mitybos ir dietologijos akademija. "Valgyti prieš treniruotę". Prieinama 2016 m. Kovo 10 d. Www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Mitybos ir dietologijos akademija. "Kaip valgyti išgijimui po treniruotės". Pasiekta 2016 m. Kovo 10 d. Http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.