Nepatikima situacija, kurią galima juoktis ir kontroliuoti
Jūs esate jogos klasės viduryje ir išplaukite iš arklio, kai staiga iš oro iš makšties atsiranda šiek tiek oro, todėl skamba garsas. Tai nemalonu, bet būkite tikri, kad esate ne vienas, ir tai įvyksta daugybėje moterų per jogą.
Ši netinkama kūno funkcija yra žinoma kaip "vart" (trumpas makšties šerdis) ir yra tokia dažna, kad ji taip pat vadinama "jogos šerdimi". Geros naujienos yra tai, kad yra būdų, kaip galite kontroliuoti ir galbūt užkirsti kelią.
Priežastys dėl makšties
Maginaliniai fartai yra tokie įprasti jogoje, kad tai tikrai kažkas juoktis, dėl ko kilo įvairių protingų vardų. Be to, jūs galite išgirsti, be kita ko, vadinamą "quief", "fanny fart", "daisy pump" arba "booty burp". Tai gali nutikti, ar jūs darote jogą ar ne, ir yra gana įprasta sekso metu.
Priežastis paprasta. Makštis yra kūno anga, o oras gali patekti į spąstus. Kai oras išstumtas, tai šiek tiek triukšmo, kaip ir kito tipo dujų kaupimasis. Vart, tačiau, nėra gaivinus kvapas.
Baisūs vartai ypač dažnai pasireiškia joga, nes jūs persikeliate savo kūną iš įvairių pozicijų. Tai dažniausiai atsitinka, kai atsitinka iš inversijos. Moterys, turinčios vaikus, ypač jautrios, nes nėštumas ir gimdymas atpalaiduoja dubens dugną.
Tu ne vienas
Gydymas gali sukelti tam tikrų nepatogumų ir todėl daugiau nei kelios moterys pasitraukė iš jogos klasės.
Vietoj to, kad atsisakysite savo praktikos arba tai atliksite tik namuose, yra keletas kitų galimybių. Vienas iš paprasčiausių yra tai, kad galite pasirinkti tiesiog juoktis.
Žmogaus kūnas daro įvairias nelygines idėjas, kai juda netikėtais būdais, o joga užpildyta posūkiais ir posūkiais. Tai tik viena iš tų gėdingų jogos situacijų, kurios gali įvykti jūsų praktikos metu.
Kiekvienas studijoje tikriausiai tai patyrė, o jausmas - geriausias požiūris į humorą.
Tačiau yra keletas gudrybių, kuriuos galite išbandyti, kad įsitikintumėte, ar jie padeda išvengti.
Išsiveržk, kai pakeliate
Jogos asanai yra prijungiami prie jūsų kvėpavimo, ir jūs galite padaryti nedidelius pokyčius savo kvėpavimo modelius, kaip jūs einate ir iš poses pašalinti per didelį orą jūsų kūne. Tai metodas, kurį paaiškina "Portfolio", Oregonas, "Effortless Movement Pilates Studio", ir jis gali būti taikomas jūsų jogos praktikai.
Iš esmės patarimas yra iškvėpti, o ne įkvėpti, tuo pačiu pakelti klubus. Vietoj to, kad čiulpti skrandyje, jūs naudosite raumenis, kad nugartuosite nugarą link savo stuburo. Tokiu būdu iškvėpimas, kai pakeliate, gali sumažinti oro kiekį, kurį jūsų kūnas ima judėti, eliminuojant vartojimo potencialą.
Mula Bandha
Geras būdas dirbti vadinamas mula bandha . Jis užsiima dubens raumenimis ir traukia jus, kad galėtumėte juos užrakinti asanų metu. Tinkamai tai vadinama "šaknine spraga".
"Mula Bandha" reiškia, kad jūsų dubens raumenys tvirtai laikomi. Tai nėra raumenų išspaudimas, bet mokymasis juos traukti ir ištraukti. Kai atliksite teisingai, jūs turėtumėte jaustis labai žemoje skrandžio dalyje.
Žinoma, tai trunka tam tikrą praktiką, tačiau tai tampa dar lengvesnė, jei dirbate. Tai iš tikrųjų yra rekomenduojamas metodas, ypač Ashtanga jogoje , kad padidintų jūsų inversiją, stiprumą ir pusiausvyrą.
Antrinė mula bandha nauda yra ta, kad jis turėtų užkirsti kelią oro patekimui taip pat ir iš makšties, jei galite jį laikyti visoje pozoje. Daugelis moterų nustatė, kad tai yra ypač naudinga, kai atsiranda iš inversijos.
Kegelio pratimai
Be to, taip pat galite pabandyti atlikti "Kegel" pratimus už klasės ribų, kad sustiprintumėte šias apleistas raumenis. Šis metodas buvo naudojamas vyrams ir moterims po operacijos arba padėti kontroliuoti tokias medicinines problemas kaip šlapimo nelaikymas.
"Kegel" pratybos yra tai, ką galite padaryti bet kuriuo metu, kai turite keletą akimirkų, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į judesių raumenis. Kartu su tikslia mula bandha galima geriau kontroliuoti dubens dugną, dėl to gali būti užkirstas kelias ateityje.
Nors yra įrenginių, pavadintų "Kegel" svoriais ar kiaušiniais, jie nerekomenduojami. Jie yra skatinami, kad padidintų makšties raumenų stiprumą, pridedant atsparumo pratimui. Tyrimai parodė, kad jie nėra veiksmingesni už įprastus Kegelio pratimus be prietaiso pagalbos.
Atmesti inversijas
Jei problema iš tiesų yra moretyvi ir atsitinka visą laiką, galite atsisakyti atlikti šias klases. Išsaugokite juos savo namuose, kol dirbate stiprindami ir kontroliuodami dubens dugną.
Neveikdamas klasėje, nieko blogo nejaučia. Pavyzdžiui, daugelis moterų pasirenka neapsiriboti savo laikotarpiais , taigi jūsų inversijos išvengimas neturėtų sukelti jokio įspėjimo.
Tamponai nėra gera idėja
Kai kurios moterys bando dėvėti tamponą, jei problema yra ypač patvari. Teoriškai tai veikia, nes jūs blokuojate makštį, todėl oras negali pabėgti. Tačiau tai metodas, kuris turėtų būti atgrasomas ir paminėtas tik todėl, kad galite jį išgirsti jogos gandu malūne.
Jei nenorite menstruacijų, nerekomenduojama vartoti tampono. Netinkamas tamponų vartojimas yra viena iš toksinio šoko sindromo (TSS) priežastis, kuri yra labai rimta ir gali sukelti gyvybei pavojingą poveikį. Ilgainiui, šiek tiek nepatogumų yra daug geresnis pasirinkimas.
Žodis iš
Priėmimas yra svarbi pamoka, kurią sudaro įprasta jogos praktika. Vartai yra tiesiog vienas iš tų priespaudų, kuriuos galbūt turėsite priimti ir apkalbti apie vieną iš siūlomų būdų ar dirbti. Būkite tikri, kad moterys, esančios netoliese esančiose kilimėlėse, gali jus užjausti. Visų pirma, neleiskite šiek tiek vart gaudyti savo praktiką.
> Šaltinis:
> Pilotinės studijos "Efektyvumas" judėjimas. Kaip sustabdyti Queefing Pilates klasėje. Ageless-Pilates.org. 2013 m.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Įvertinimas pelės pojūčių raumenų treniruočių (PFMT arba Kegel pratybų) ir pagalbinių dubens raumenų treniruotės (APFMT) poveikio rezistentiškumo prietaisu (Kegelmaster įrenginys) į šlapimo neužšąlėjimą moterims. Europos akušerijos ir ginekologijos ir reprodukcinės biologijos žurnalas. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.