Geriausias ir blogiausias sveikatos pasirinkimas metro
Žmonės, kurie bando numesti svorį, dažnai renkasi valgyti metro, nes manoma, kad maistas yra sveikesnis. Daugelis "Subway" meniu elementų yra maistingi ir mažesni tiek riebaluose, tiek kalorijose. Tačiau ne visi meniu pasirinkimai yra geri jūsų dietai. Sužinokite, kokie sveiki "Metro" maisto produktai yra valgyti ir kuriuos maisto produktus galima išvengti.
Analizuodami "Metro" meniu
"Smart dieters" (ir sveiki maitintuvai), prieš užsakydami "Subway" sumuštinį, patikrins internetinę maistinę informaciją.
Tai puikus būdas padaryti gerą pasirinkimą ir užsisakyti mažesnį kalorijų sumuštinį. Tačiau tik jei užsakysite tiksliai sumuštinį, kuris yra išvardytas mitybos informaciniame lapelyje. Daugelis dietų neturi, ir tai yra didžiulė klaida.
Mitybinė informacija, teikiama "Subway", paprastai apima sumuštinius, pagamintus iš 9 grūdų kviečių duonos, salotų, pomidorų, svogūnų, žaliųjų paprikų ir agurkų. Nėra pridėto sūrio, majonezo, avokado ar papildomos mėsos. Be to, visi kalorijų skaičiai yra 6 "sumuštiniai. Jei perkate" Footwong "metro, turite padvigubinti vertes.
Taigi, kaip apskaičiuoti "Subway" sumuštinių kalorijų skaičių, paruoštą jums patinkančiu būdu? "Subway" svetainėje yra įrankis, kuris leidžia jums pritaikyti sumuštinį ir tada pateikia mitybinę informaciją apie šį sumuštinį. Tiesiog būtinai spustelėkite mygtuką "Tinkinti" žemiau kiekvieno sumuštinio pateiktų mitybos duomenų.
Populiarus maistas "Metro"
| "Subway Veggie Delight" mitybos faktai | |
|---|---|
| Serviso dydis 6 colių pločio (164 g) | |
| Porcijoje | % Kasdieninė vertė* |
| Kalorijos 230 | |
| Kalorijos iš riebalų 22 | |
| Bendras riebalų kiekis 2,5 g | 4% |
| Sotusis riebalas 0,5 g | 3% |
| Cholesterolis 0mg | 0% |
| Natrio 310 mg | 13% |
| Angliavandeniai 44g | 15% |
| Dietinis pluoštas 5g | 20% |
| 6 g cukraus | |
| Baltymas 8g | |
| Vitaminas A 8% · Vitaminas C 20% | |
| Kalcis 30% · geležis 15% | |
| > * Pagal 2000 kalorijų dietą | |
Žmonėms, kurie bando numesti svorį, "Veggie Delight" sumuštinis yra populiarus pasirinkimas. Tik 230 kalorijų už 6 colių pločio, tai yra protingas žemas variantas. Šioje dalyje pateikiami penkių gramų alkio skaidymo pluošto ir aštuonių gramų baltymų. Jame taip pat yra 44 gramai angliavandenių arba 39 grynieji angliavandeniai .
Jei bandote padidinti savo baltymų kiekį arba, jei greitai valgote, jaučiate alkį, galbūt norėsite pasirinkti "Subway" sumuštinį su daugiau baltymų.
Yra keletas sveikų pasirinkimų su liesa mėsa, kuri suteikia pakankamai baltymų, kad tau jaustis pilnai ir patenkinta.
Low Carb parinktys metro
Jei atlikite žemą angliavandenių dietą sveikatai ar svorio mažinimui, "Subway" turėsite daug pasirinkimų. Bet metro sumuštinis nebus vienas iš jų. Duona, naudojama Subway, yra didelė angliavandenių. Didžiausia karbamido duona yra 9 grūdų medaus avižų duona su 43 gramų angliavandenių. Mažiausias karbido kiekis yra rugių duona su 34 g angliavandenių ir 4 g pluošto (30 g neto karbido).
Jei norite "Subway" likti mažai angliavandenių, užsisakykite salotas. Žemiausios angliavandenių metro salotos yra:
- Tunų salotos : 11 g angliavandenių
- "Veggie Delite" salotos : 11 g angliavandenių
- Sriracha vištienos sulčių salotos : 11 g angliavandenių
- Orkaitės skrudintos vištienos salotos : 11 g angliavandenių
- Iškirpti Turkijos salotos : 12 g angliavandenių
Atminkite, kad "Subway" galite pritaikyti bet kokią salotą ar sumuštinį. Kai užsisakote savo salotas, praleiskite krakmolingus dangtelius ir užpildykite savo dubenį su mažiausiomis angliavandenių daržovėmis, pavyzdžiui, gardais žaliais, grybais ir avokadu. Ir, žinoma, vengti saldžių gėrimų ir šonų (pvz., Slapukai).
Sveikesni variantai metro meniu
Reikia greitai suprasti metro maitinimą, kuriame yra mažai kalorijų?
Išbandykite vieną iš šių idėjų. Kiekvienas 6 colių sumuštinis pagamintas be majo, be sūrio ir pilnas šviežių daržovių. Kalorijų kiekis salotoms yra be padažu. Jei pridėsite "Subway Vinegrette", pridėkite dar 100 kalorijų ir 10 gramų riebalų. Arba tiesiog apsivilkite savo salotas su actu, kad išvengtumėte papildomų kalorijų.
- Orkaitės skrudinta vištiena (Italijos duona): 330 kalorijų, 4,5 gramo riebalų, 22 gramai baltymų
- Rotisserie Style Chicken: 350 kalorijų, 6 gramų riebalų, 29 gramų baltymų
- "Veggie Delite" (9 grūdų kviečių duona) - 230 kalorijų, 2,5 g riebalų, 8 g baltymų
- Turkijos krūties salotos: 110 kalorijų, 2 g riebalų, 12 g baltymų
- "Subway Club Salad": 140 kalorijų, 3,5 gramo riebalų, 18 gramų baltymų
- Turkijos krūties ir kumpio salotos: 110 kalorijų, 2 g riebalų, 12 g baltymų
Nevaisingiausias pasirinkimas metro meniu
Manote, kad kiekvienas "Subway" sumuštinis yra sveikas? Pagalvok dar kartą! Kaip ir kiekvienas kitas greito maisto restoranas, meniu yra sveiki pasirinkimai ir netinkami sveiki pasirinkimai. Tai yra elementai, kuriuos reikia vengti, jei norite, kad jūsų kalorijų skaičius būtų patikrintas, kai valgote metro.
- "Footlong Chicken & Bacon Ranch Melt" (su majonezu): 1 250 kalorijų, 68 gramų riebalų
- Footlong Tunų sumuštinis (su Mayo): 1070 kalorijų, 62 gramai riebalų
- "Footlong Big Philly" sūris (su Mayo): 1110 kalorijų, 46 gramų riebalų
- Footlong Pastrami Melt (su Mayo): 1,270 kalorijų, 68 g riebalų
- "Footlong" kepsnys ir sūris (su majonezu) 980 kalorijų, 44 g riebalų
Patarimai, kaip valgyti sveiką metro
Kitą kartą eidami į "Subway" naudokitės šiais patarimais valgyti mažiau kalorijų.
- Pasinaudokite virvelėmis. Įtraukite skonį į savo sumuštinį su mažai kalorijų toppings. Įtraukite bananų pipirų, papildomų agurkų, žaliųjų paprikų, jalapeno, marinuočių, alyvuogių ar špinatų penkių papildomų kalorijų ar mažiau. Praleiskite majonezą (110 kalorijų), racioną (110 kalorijų), Chipotle pietvakarių padažą (100 kalorijų) ir net guakamolį (70 kalorijų), kad sumažintumėte riebalus ir kalorijas.
- Pasirinkite mažai kalorijų duoną. Neapsigaukite duonos pavadinimų, kurie yra sveiki. Mažiausia kalorijų duona Subway yra iš tikrųjų duona su 190 kalorijų. "Honey Oat 9-Grain Wheat" yra 230 kalorijų. Tai yra 80 kalorijų skirtumas, jei užsisakote penkių metrų sumuštinį.
- Užsakyti iš anksto internetu. Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip įsitikinti, kad restorane nėra didelių kalorijų sumuštinių pasirinkimų, yra užsakyti savo maistą internetu. Dalyvaujančiose "Metro" vietose galite iš anksto užsisakyti pietų, skirtų mitybai, o jūsų užsakymas bus paruoštas per 15 minučių po patvirtinimo.
- Naudokite "Fresh Fit" meniu. Jei neturite laiko pritaikyti sumuštinį internete, apsilankykite meniu "Šviežia tinka" ir pasirinkite vieną iš nurodytų meniu elementų. Daugelis iš jų suteikia apie 300 kalorijų kartu su baltymų ir skaidulų, kad padėtų jums jaustis pilniau visą dieną. Ir jei užsakysite sumuštinį, kaip rekomenduota, gausite 2 dienos patiekalus iš veggių.
- Apsvarstykite metro pusryčiams. Dauguma žmonių mintis apie "Subway" pietums ar vakarienei. Tačiau taip pat galite apsilankyti greito aptarnavimo restorane rytiniams patiekalams. Pusryčių sumuštiniai gali būti pritaikyti norint išlaikyti kalorijas. Pavyzdžiui, kiaušinių baltymų ir sūrio sumuštinis yra 330 kalorijų, 8 g riebalų, 4 g pluošto ir 20 g baltymų.
Ir pagaliau, jei galite, praleiskite lustai ir slapukus. Šokolado mikčio slapukas papildys 200 kalorijų jūsų maistui ir "Bulvių traškučiai" papildys dar 230 kalorijų. Gerkite vandenį ir valgykite iš namų vaisių gabalėlį, kad metro maistas būtų maţas kalorijų kiekiu ir sveikas.