Laikykitės "Low-Carb Essentials" rankų savo dietai
Su senaisiais ir su naujais! Kai pereisite prie mažai angliavandenių turinčios dietos, geriausia turėti maistą savo namuose, kuris palaikytų jūsų naujas pastangas. Viena blogiausių situacijų yra tai, kad esate alkanas be nieko tinkamo valgyti. Tai taip pat blogai, kai laikas valgyti, o jūs neturite ingredientų, kurių jums reikia.
Kaip tai galite išspręsti?
Atlikite greitą sandėlio ir šaldytuvo išvalymą ir pakeiskite visą tą aukšto angliavandenių kiekio maistą , kuris atitiktų jūsų naują mažai angliavandenių dietą . Tiesa, tai gali būti šiek tiek skausminga, bet tai bus verta pastangų. Priimdami šį žingsnį, jūs pasirenkate sėkmę ir jūsų sveikata yra verta.
Mes einame per virtuvę vienoje vietoje, parodydami, ką išlaikyti, ką pirkti ir ką atsikratyti.
Ką daryti su visa tai aukšto carb maisto?
Užuot nuneškite maisto krūva, pagalvokite apie tai, kaip galite jį išmesti. Vietinis maisto bankas arba kita labdara, kuriam skiriamos maistui skirtos donacijos, yra geras pasirinkimas, ypač supakuotuose ir konservuotuose maisto produktuose. Galbūt turite artimą ar draugą, kuris taip pat galėtų duoti dovaną.
Jūsų namuose gali būti ir žmonės, kurie gali pasinaudoti aukšto angliavandenių maisto kiekiu, kurį norite išmesti iš savo gyvenimo. Pabandykite sukurti atskirus lentynos sandėliuose ir šaldytuvuose, kad išvengtumėte pagundos sau paauti.
Kai apsipirkote daugiau apsipirkimų, pabandykite nenaudoti šių didelio angliavandenių maisto produktų krepšelyje. Jei jie nepadarys jūsų namuose, jūs nebūsite linkę juos valgyti. Be to, mažai angliavandenių dieta gali būti brangi, jei apsipirkite protingai.
Šaldytuvas ir šaldiklis
Keičiant mažai angliavandenių valgymo būdą, jūs tikriausiai atsidursite valgydami daugiau šviežių produktų, mėsos ir kitų greitai gendančių maisto produktų.
Dėl to daugelis dietų mano, kad jų šaldytuvai ir šaldikliai yra išsamesni nei anksčiau.
"Apsipirkimas perimetru" yra gera strategija maistui su mažu angliavandeniu. Didžiosios prekybos centro vidinėse garduose yra dauguma perdirbto maisto produktų, kurių sudėtyje yra didelio angliavandenilio, o išoriniai kraštai užpildyti šviežiais maisto produktais. Čia rasite daržoves, vaisius, liesą mėsą ir pieno produktus, reikalingus šaldytuvui su mažu angliavandeniu .
Patarimas: jei pastebėjote, kad išmetate produktus ir kitus greitai gendančius maisto produktus, padėkite jas į šaldiklį, kol jie blogai. Tai padės išlaikyti šaldiklio pakuotę ir plastikinius krepšelius su šaldikliu. Daugybė šviežių vaisių ir daržovių gerai užšaldyti, nors jums gali tekti juos paruošti tam tikru būdu.
Konservuoti produktai ir stiklainiai
Puiku žinoti, kad jei reikia, galite valgyti iš sandėliuko. Tai yra patogi per maitinimo srovę, kai esate po oru, arba kai nesijaujate keliauti į parduotuvę.
Tai yra patogu, nes kai kuriuose skardinėse ar induose esantys maisto produktai gali slėpti angliavandenius, cukrų ir kitus dalykus, kurie nėra tinkami maistui. Konservuotos sriubos ir vaisiai, taip pat viskas su makaronais, sąrašo daiktų, kuriuos galima išmesti į sandėlio valymą.
Geros naujienos yra tai, kad yra puikus konservuotų ir šokolado maisto produktų, kuriuos galite laikyti .
Šiame sąraše yra daug konservuotų vaisių ir daržovių, be cukraus padažų, salsos ir keleto marinuotų maisto produktų.
Supakuoti maisto produktai
Deja, dauguma tų perdirbtų grūdų, krekerių, ryžių ir saldainių turės eiti. Galite laikyti tam tikrus supakuotus maisto produktus, jei jie yra mažai angliavandenių. Žinoma, šis sąrašas yra trumpas ir taikomas tik riešutams, sėkloms, kavai ir arbatui. Tačiau jūs galite nusipirkti riešutų ir sėklų dideliais kiekiais, kad jie būtų lengvai prieinami sveikiems snackams.
Prieskoniai
Barbekiu padažas? Tai dažniausiai yra su cukrumi. Garstyčios? Paprastai ne. Prieskoniai yra sudėtingas dalykas, nes kai kurie yra gerai, kol jūs norite rasti alternatyvų kitiems.
Yra keletas patarimų ir patarimų dėl prieskonių , kuriuos norėtumėte sužinoti apie.
Geros naujienos Naudojant keletą kūrybiškų alternatyvų, jūsų maistas gali būti pagardintas ir prieskoniais, kad skonis puikiai išlaikytų mažą angliavandenių kiekį .
Specialios kepimo ir kepimo ingredientai
Yra keletas ypatingų mažai angliavandenių turinčių ingredientų , kuriuos galite turėti ant rankų, kad gyvenimas būtų daug lengvesnis. Šie mažai angliavandenių pakaitalai gali būti naudojami bandant "de-carb" mėgstamus maisto produktus ir receptus.
Alternatyvūs saldikliai, miltai, tirštikliai ir kvapiosios medžiagos gali pakeisti daugybę receptų, kuriuos jums patinka gaminti. Jums gali tekti atlikti koregavimus, tačiau yra ir daug patarimų .