Nuo riešutų iki žemo angliavandenilių grūdų, štai ką užsisakyti
Mažai angliavandenių dietos pradžia gali būti sudėtinga, tačiau pasiruošimas gali būti daug lengvesnis. Yra daug įvairių rūšių dietų su mažu angliavandeniu, įskaitant dietą paleo, Atkins dietą, ketogeninę mitybą ir bendrą dietą su mažu angliavandeniu. Nors šios dietos šiek tiek skiriasi priklausomai nuo jų poreikių, tačiau jų paruošimas dar labiau padės jiems valdyti.
Be to, kai ieškote receptų ar skiriate laiko maisto paruošimui, vienas iš geriausių būdų pasirengti maistui keisti - įsitikinkite, kad virtuvė atspindi jūsų naujas vertybes.
Vienas iš būdų, kaip tai padaryti galite, - eikite per savo sandėliuką ir atsikratykite jokių aukšto carb elementų.
Mažai angliavandenių turinčios prekės, kurias reikia laikyti
- Riešutai, tokie kaip migdolai, lazdyno riešutai, pekano riešutai, graikiniai riešutai ar žemės riešutai
- Sėklos, tokios kaip saulėgrąžos ar moliūgai
- Kava
- Arbata
Daiktai, kuriuos turėtum šokti
- Pasta
- Ryžiai
- Duona
- Su cukrumi saldinti gėrimai, tokie kaip karštas kakavos mišinys, aromatizuoti kavos milteliai ir "Kool-Aid"
- Javai, kurie nėra suformuluoti kaip mažai angliavandeniai
- Užkandiniai maisto produktai, tokie kaip traškučiai, krekeriai, Granola barai ir ryžių pyragaičiai
- Saldainiai
Pakeitimai, skirti pirkimui apsvarstyti
- Nesaldūs grietininiai desertai, tokie kaip "JELL-O"
- Nesaldinti pieno pakaitalai, tokie kaip nesaldintas sojos pienas , ryžių pienas, migdolų pienas ir kanapių pienas
- "Dreamfields" ar kiti mažai angliavandenių makaronai
- Mažos karbidacijos tortilės
- Gėrimų mišiniai be cukraus, tokie kaip kakavos mišinys arba "Crystal Light"
- Mažai angliavandenių šaldyti grūdai, tokie kaip "All Bran" (bet atidžiai perskaitykite pakuotes, nes mitybos faktai dažnai pasikeičia)
- Mažai angliavandenių karšti grūdai, tokie kaip "Linas-O-miltai"
- Mažai angliavandenilių purtyti arba purtyti mišiniai
- Cukrus be cukraus, bet būkite atsargūs apie saldiklius. Ieškokite cukraus alkoholių, tokių kaip eritritas ir ksilitolis arba stevija ( vengti maltitolio )
- Cigarų sirupai, tokie kaip DaVinci arba Torini
- Linų sėklos
Jūsų įsigyti daiktai priklausys nuo jūsų vykdomos programos tipo. Jei esate tokia dieta kaip "paleo dieta", jūs norėsite išvengti perdirbtų maisto produktų, taip pat glitimo, grūdų ir pieno.
Dietes, pavyzdžiui, paleo dietą, "Whole30" ir ketogeninę mitybą, taip pat nuliūdina naudojant dirbtinius saldiklius, tačiau galite naudoti kiaušinių ar klevų sirupą, tačiau jie dažniau būna didesni angliavandenių turinyje.
Kai kurie mažai angliavandenių dietos planai, kaip antai Atkin dietos, siūlo iš anksto paruoštų ir supakuotų maisto produktų, tokių kaip baltymų barai, eilutes. kokteiliai ir kiti užkandžiai. Šios dietos planų rūšys paprastai teikia daugiau orientavimo ir reikalauja mažiau pasirengimo, nes jūs galite lengvai paimti užkandžius keliaujant.