Kaip gauti montuotoją ir išplėsti raumenų tonusą ir apibrėžimą svarbiausiose srityse.
Iki šiol, tikiuosi, jums buvo neleidžiama daryti prielaidą, kad galite pasirinktinai prarasti kūno riebalų srityse, kuriose jūs linkote laikyti per daug. Tikrovė yra tokia: jūs tiesiog negalite nuspręsti, ar norėtumėte išstumti svarų iš, tarkim, klubų ar šlaunų, ir padaryti tai atsitikti. Būtų malonu, bet svorio neveikia tokiu būdu. Turite sutelkti dėmesį į tai, kaip iš viso keisti dietą; jūs negalite tiesiog vietoje sumažinti.
Pasakydamas tai, reguliariai naudojantis gali padėti jums susižaloti ir prarasti kūno riebalų (galų gale, jūs galite sudeginti 400-600 kalorijų 45 minučių uždaroje dviračių klasėje ); plius, uždaras dviratis gali padėti jums tonas ir apibrėžti tam tikras sritis, nes stiprinate konkrečias raumenų grupes. Tiesa, kad genetiniai veiksniai daro didelę įtaką tai, kaip įtampos ir apibrėžtos jūsų raumenys, bet kaip jūs naudojate savo raumenis, taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Jei dirbate su tinkamu pasipriešinimo kiekiu savo dviračiu, uždaras važiavimas dviračiu gali padėti jums sukurti gražiai formos kojas ir liesos, stipraus kūno sudėjimą.
Čia yra penkių stebimų problemų dėmių, kurios gali būti suformuotos ir tonuojamos patalpų dviračiais:
Jūsų nugara: kai vaikščiojate šlaunimis į priekį, o raumenys jūsų apatinėje nugaros dalyje palaiko viršutinę kūno dalį ir padeda stabilizuoti liemenį važiuodami. Laikydami savo stubilą tiesiai, nes tapsite į priekį, o optimaliai įtrauksite nugaros raumenis, padėdami sustiprinti ir tonizuoti juos kaip pedalą.
Jūsų ginklų atlošas: palaikykite tinkamą rankos padėtį, kai perjungiate tarp sėdimų ir stovinčių pozicijų , o jūsų rankos palaikys jūsų viršutinę kūno dalį. Pasikeitus pozicijoms į balną ir iš jo, bus sustiprintas ir tonizuojamas bicepsas ir tricepsas, ypač (nereikia jokių svorių!).
Jūsų klubų ir minkštiklių: priešingai nei daugelis žmonių mano, šlaunys ir šerdis sukuria daug galios patalpų dviračiams. Padaryti pratimus, siekiant sustiprinti savo klubus ir lūžius, gali padėti pagreitinti jūsų tempą ir komfortą ant dviračio, o reguliariai dalyvaujant vidiniame važiavime dviračiu gali padėti tamsinti ir sustiprinti raumenis šlaunytės ir užpakalis. Tai galinga dvipusis gatvė!
Jūsų "Abs": jei vaikščiojate iš šlaunų, laikydamasi tinkamos padėties ir nenorėdami pasisukti prie vairo, vairuodami raumenis įtrauksite savo raumenis, kurie gali padėti tonizuoti ir sustiprinti visą pilvą. Ir jei jūs švelniai pasislinkiate iš šono į apačią, kai jūs ciklo metu, viršutinė kūno ritmas, kurį generuojate, dirbs raumenis išilgai pilvo sienelių. Laikui bėgant, jūs tikriausiai pastebėsite, kad jūsų abs tapo tvirta ir apibrėžta.
Jūsų kojos: kaip jūs pedalas, keturgalviai (dideli raumenys priekinėje šlaunų dalyje) sunkiai dirba, ypač žemyn. Raumenys, esančios už šlaunų gale (kojos raumenys), treniruojasi, kai kojos stumia į viršų. Ir veršeliai gauna formos nustatymo treniruotę žemyn ir insultą. Išvados: plėtokite skysčio pedalo smūgius , o jūs atsidursite stipriomis, liesomis, kietomis kojomis nuo klubų iki kulkšnių.
Ne daugiau jiggly viršutinės šlaunų!