Šie kryžminio mokymo treniruotės jūsų rutina bus švieži
Jei esate vidinis dviračių mėgėjas, galite būti linkusios tai padaryti kiekvieną dieną po dienos. Galų gale, tai fantastiška treniruotė, įdomu, ir ji yra skirta energijuoti muziką. Bet darant tą patį fizinį aktyvumą kiekviena diena nėra gera idėja, net jei jums tai patinka, nes tai gali sukelti per didelius sužalojimus, išsekimą , nuobodulį ar nuovargį.
Kadangi jūsų kūnas prisitaiko prie veiklos, bus sunkiau pasiekti rezultatų; galėtum net pralenkti pratimo pylimą .
Štai kur vyksta kryžminis mokymas, kuris remiasi keliomis skirtingomis treniruotės strategijomis, siekiant pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumą ir raumenų jėgą, ištvermę ir lankstumą. Kryžminis treniruotės yra vienas iš geriausių būdų pridėti įvairias treniruočių programas, įskaitant patalpų dviračiu. Tai pagerins jūsų bendrą tinkamumą, jus motyvuos, padės išvengti sužalojimų ir išvengti treniruotės gyvybės.
Kryžminio treniruotės metu yra daug skirtingų būdų, susijusių su įvairiomis širdies ir kraujagyslių pratybų formomis, jėgos ar atsparumo treniruočių ir lankstumo didinimo pratybomis. Norint išvengti raumenų disbalanso , geriausia yra įtraukti visus tris tipus į jūsų gydymo būdą.
Tai taip pat protinga daryti kitus treniruotes, kurios turės sinergetinį poveikį, kai vaikštant uždaras dviračiu. Pavyzdžiui, siekiant sukurti širdies ir kraujagyslių ištvermę, naudojant skirtingas raumens grupes, geri papildomi treniruotės apima bėgiojimą ar bėgiojimą, greitą pėsčiomis, plaukiojimą, giliavandenį vandenį , vaivorykimą, čiuožimą ar elipsės mašinos naudojimą.
Norėdami pagaminti raumenų jėgą ir ištvermę viršutiniame ir apatiniame kūne, galite atlikti ginekologiją, naudoti svorio svorio svorio mechanizmus, liemenes ar atsparumo juostas.
Kad padidintumėte bendrą lankstumą, pasirinkite tempimo treniruotę, jogą , tai chi arba "Pilates" kilimėlį. Ypač svarbus tempimo elementas, nes kai kurioms raumenų grupėms, tokioms kaip klubo lankstymo priemonės, IT (siliotibinė) juosta ir trapecijos ir latissimus dorsi, galinės sėdynės gali būti itin griežtos, todėl įsitikinkite, kad įtraukėte atgal .
Norėdami įtraukti šias kitas veiklas į savo pratimų režimą, jūs galite perjungti savo veiklą iš vienos dienos į kitą, vieną dieną važiuodamasis dviračiais, kitą dieną plaukiojantis, kitą dieną važiuoti dviračiais ir pratęsti jėgos treniruotę, kitą pilates kilimėlį. diena ir pan.
Pažvelkime į septynių sinergetinių pratybų formų naudą:
- Bėgimas naudoja daugybę tų pačių raumenų, kaip ir vidinis dviratis, ir jame įsitraukia raumenys. Tai puikus būdas pagerinti jūsų ištvermę. Tas pats pasakytina apie bėgiojimą ir greitą vaikščiojimą, kuris turi mažesnį poveikį ir dažniausiai būna mažiau fiziškai sudėtingas.
- Plaukimas yra puikus kryžminis treniruotės naudojimas patalpų dviratininkams, nes jis padaro visą jūsų kūną - jūsų rankos, kojos, pečiai ir atgal bei abs. Be to, jis suteikia žvaigždžių širdies ir kraujagyslių treniruotes, o tai neturi įtakos. Giluminis vanduo veikia gerai, mažai įtakos kardiovaskulinės treniruotės.
- Greitai eikvoti, ar lauke ar vaivorykštinėje mašinoje, yra puiki kardiovaskulinė treniruotė. Jis sustiprina apatinę kūno dalį ir viršutinę kūno dalį, ypač kvadrocikles (šlaunies priekyje), klubus, glutes, viršutinę ir apatinę nugaros dalį bei pečius.
- Čiuožimas priklauso nuo to, kaip vyksta vairavimas, kuris yra panašus į optimalų sklandymo judėjimą, kuris naudojamas uždaroje dviračiu, o tai reiškia, kad jums reikės panašių raumenų, kurie naudojami abiejose veiklose. Nesvarbu, ar tai padaryta ant ledo ar šaligatvio, čiuožykla yra ypač puiki treniruotė keturračiams ir glutems. Kaip papildoma premija, jis gali pagerinti judrumą ir raumenų jėgą.
- Elipsinė mašina taip pat remiasi sklandyjančiu judesiu, todėl dirba panašios raumenų grupės kaip patalpų dviračiu. Atsižvelgiant į jūsų atsparumą ir nuolydį, kurį turite ant mašinos, ir tempą, kuriuo jį naudojate, galite gauti kardio treniruotę, panašią į patalpų dviračius ir važiavimą.
- Pilatesas , proto ir kūno treniruotės, kurios pabrėžia tinkamą laikyseną ir kvėpavimą bei tikslius judesius, gali padėti jums įgyti lankstumo jūsų raumenyse, didesniam judesių svyravimui judesyse ir stipresnei šerdims, iš kurių generuoti galingą pedalo smūgį . Jei esate linkęs į nugaros skausmą, svarbu sukurti stiprią šerdį.
- Joga , kita proto kūno praktika, padidina raumenų jėgą, lankstumą ir psichinį dėmesį. Tai gali būti ypač naudinga patalpų dviratininkams, nes daugelis iš jų keliauja link klubo lenkimo, nugarkaulio ir apatinės nugaros, srityse, kurios ypač sunkios dviratininkams. Panašiai kaip aukštyn priešais šunį, šlaunikaulis ir karys. Gali būti malonu palengvinti. Joga taip pat gali būti puikus priedas prie patalpų dviračių, nes kiti - raumenys, esančios krūtinėje, viršutinėje nugaros dalyje ir rankose, srityse, kuriose nepaprastai daug dėmesio skiriama patalpų dviračiams.
Galiausiai, pridedant įvairias judesio formas į jūsų patalpų ciklo režimą, galite sustiprinti priešingus raumenis visame kūne, išvengti sužalojimų ir įgyti galios bei ištvermės. Tikriems sinergetiniams būdams bendras šių naudos poveikis yra didesnis už individualių privilegijų sumą, nes galėsite geriau važiuoti ir su didesniu entuziazmu.