2 pratybos, skirtos užkirsti kelią blauzdikaulio sužalojimams

Traumos, susijusios su traumos ženklais , ne visada reiškia, kad turite silpną nugarą ir reikia išsiplėsti. Daugeliu atvejų traukti kumščio nugarą gali reikšti trumpalaikius klubo lenkimo ir silpnus glutus (sėdmenis raumenys).

Atliekant trumpą judėjimo parengiamąją procedūrą, kurią sudaro du paprasti pratimai, gali būti viskas, ko jums reikia, kad sumažintumėte jūsų kūno svorio sužeidimo riziką sporto metu. Šie du pratimai - vienas klubo lankstymams ir vienas glutems - gali būti pridedami prie jūsų įprasto pašildymo.

Jei dalyvaujate sportiniuose renginiuose, kuriems reikia bėgimo, greito pagreičio ar krypties keitimo, apsvarstykite, ar šie du užsiėmimai yra dalis jūsų prieš žaidimą.

1 - Lunge su Tvist

Tvirti klubo lieknėjimo gali slopinti glutes, todėl hamstrings dirba sunkiau. Prieš pradedant treniruotę, šis judesys gali padėti prailginti klubo lankstymo priemones, todėl jie gali judėti per visą judesio spektrą, kad lęšiai galėtų atlikti savo darbą.

Daugiau

2 - Glute tiltas

portishead1 / Getty Images

Stiprūs prakaitai padeda užkirsti kelią suspaudimams, todėl jie greičiausiai bus įtempti. Gluteinis tiltas - tai paprastas būdas aktyvinti glutes, kad jie fiziškai pražūtų.

Daugiau