Nori gero maratono užbaigimo laiko, bet kaip jis lyginamas su kitais? Tiesa, viskas yra santykinis, kai kalbama apie gerus maratono laikus. Dėl elitinių bėgikų vyro lenktynes pagrindiniame maratone galima laimėti maždaug per 2 valandas, 5 minutes, o moterų lenktynes galima laimėti maždaug per 2 valandas, 22 minutes. Tačiau 99 proc. Maratono bėgikų neveikia netoli tų laikų.
Štai keletas realesnių kriterijų, kuriuos reikia naudoti, kai matote savo maratono užbaigimo laiką.
Vidutinis maratono užbaigimo laikas
Remiantis " Running USA", kalbant apie vidutinį maratono laiką, 2016 m. Medikamento maratono užbaigimo laikas vyrams JAV maratonuose buvo 4:22:07 (9:59 minutės per mylios greitį). Vidutinis apdailos laikas moterims buvo 4:47:40 (10:58 minutės per mylios tempą).
Bostono maratono kvalifikaciniai laikai
Kai kuriems mėgėjų bėgikams Bostono maratono kvalifikaciniai laikai (BQ) yra "gero" maratono laiko matas. Tačiau tik nedidelis procentas maratono bėgikų iš tiesų pasiekia šiuos laikus. Norint gauti Bostono maratono, vyrai nuo 18 iki 34 turi būti 3:05 ar greičiau, o tos amžiaus grupės moterys turi dirbti 3:35 ar greičiau. Po to papildomas laikas skiriamas vyresnio amžiaus žmonėms. BQ laiko standartai gali keistis kiekvienais metais. Norėdami gauti kvalifikaciją, turite paleisti maratoną, kuris yra vienas iš nurodytų Bostono kvalifikacinių lenktynių.
Daugelis bėgikų pasirenka vieną iš greičiausių kursų turinčių maratonų, norėdami uždirbti BQ laiką.
Asmeninio įrašo nustatymas
Daugumoje pirmųjų maratono žaidėjų tikslas paprastai baigti, o ne jaudintis dėl jų užbaigimo laiko. Konkurso dalyviai, kurie atlieka keletą maratonų, dažniausiai vertina savo rezultatus, nes įgijo daugiau patirties ir pasitikėjimo.
Nenaudokite pernelyg didelio spaudimo, kad pirmajame maratone paleistumėte greitą laiką. Kai turėsite maratono pagal savo diržą, tai įdomu konkuruoti su savimi ir pabandyti įveikti savo asmeninius rekordus (PR), o ne nerimauti, ką daro kiti bėgikai.
Galite naudoti trumpesnį atstumą, kad galėtumėte įvertinti savo maratono lenktynių laiką . Žinodamas savo laiko kitiems atstumams, pvz., Mylios , 5K , 10K ir pusiau maratono , galite nustatyti, ar sekate savo geriausią maratono laiką.
Palyginkite save su paku
Jei susidomėjote įprastų maratono, kuriame dirba, užbaigimo laiką, pažvelkite į ankstesnius lenktynių rezultatus, kurie turėtų būti rodomi maratono tinklalapyje. Jūs galite pamatyti amžiaus grupių nugalėtojų laiką, tuos, kurie baigė paketo vidurį, ir tuos, kurie baigė paketą.
Amžiaus kategorija
Jūsų našumas iš tikrųjų priklauso nuo daugybės veiksnių, tokių kaip jūsų patirties lygis, amžius ir lytis. Vienas iš būdų, kad visi maratono dalyviai būtų vienodi žaidimo laukai, neatsižvelgiant į jų amžių ir lytį, yra pagal amžių. Pagal amžių sugretinti rezultatai leidžia palyginti lenktynių laiką su kitų lenktynių lenktynių laikais, taip pat su jūsų amžiaus ir lyties standartais.
Galite naudoti amžiaus koregavimo skaičiuoklę, kad išsiaiškintumėte savo amžiaus klasių lenktynių laiką, kad gautumėte palyginimą, kaip jūsų apdailos laikas lyginamas su kitais.
Maratono treniruočių grafikai
Maratonas yra rimtas iššūkis, nesvarbu, ar tai pirmasis, ar jūsų penkiasdešimt. Jūsų laikas turėtų pagerėti, turint patirties ir tinkamą kondicionavimą. Jei planuojate vykdyti maratoną , čia yra keletas mokymų tvarkaraščių, kuriuos galite pasirinkti iš:
- Pradedančiųjų maratono treniruočių grafikas : Šis grafikas skirtas pradedantiesiems bėgikams, norintiems baigti maratoną. Norėdami pradėti šią programą, turėtumėte važiuoti bent 15 mylių per savaitę.
- "Run / Walk Marathon Training" tvarkaraštis : šis grafikas skirtas pradedantiesiems, kurie nori naudoti važiavimo / važiavimo strategiją, skirtą treniruoti ir užbaigti savo maratoną.
- Išplėstinis pradedančiųjų maratono treniruočių grafikas : Šis 20 savaičių maratono treniruočių grafikas skirtas pažengusiems pradedantiesiems, kurie baigė keletą maratonų.
- Tarpinis maratono treniruočių grafikas : Šis 18 savaičių maratono treniruotės grafikas skirtas vidutinio lygio lenktynininkams, kurie yra veteranų lenktynininkai ir nori pagerinti savo baigimo laiką.
Žodis iš
Kaip sakė bėgikas John Bingham, "stebuklas yra ne tai, kad aš baigiau. Koks stebuklas - aš turėjau drąsos pradėti". Galite išvengti visų naujokų maratono klaidų ir būti visiškai pasirengę lenktynėms , bet viskas gali įvykti per 26,2 mylių. Galite pasiimti namuose savo amžiaus grupei priklausantį trofėjus arba būti finišavimo linija paskutinis lenktynininkas. Bet kuriuo atveju esate maratonas ir esate nugalėtojas. Turėkite savo pasididžiavimą savo maratono medaliu.