Ir kaip traukinio vienam
Kai atliksite pirmąsias kelių lenktynes ir gausite apdailos laiką, turite PR arba "Asmeninę įrašą". Tai reiškia geriausią laiką lenktynėse konkrečiu atstumu. Taigi, jei jūs vykdote 5K lenktynes 28:45, tai jūsų PR per 5K atstumą. Jei per sekančias 5K lenktynes važiuojate greičiau nei 28:45, tuomet turėsite naują šio atstumo PR. Taigi, jūs turėsite PR skirtingų lenktynių atstumų, nuo 1 iki milijono į maratonus.
Kai kurie bėgikai bus stebėti patalpų bėgių kelio vingesį ir lauko kelio varžybas, taip pat konkrečius kelių lenktynių maršrutus, nes kai kurie lenktynių trasos yra akivaizdžiai sudėtingesni nei kiti.
Jūs taip pat galite išgirsti kai kuriuos bėgiklius, skambindami savo geriausiu lenktynių laiku "PBs" arba "Asmeniniai Bests". Nepriklausomai nuo to, ką jie vadina, patyrę bėgikai mėgsta kalbėtis apie savo PR, nes jie padeda motyvuoti mokytis ir sportuoti. Taip pat įdomu stebėti savo žiniasklaidos priemones savo mokymų žurnale , todėl jūs galite grįžti prie jų ir įrašyti naują, kai to pasiekiate.
Kaip paleisti asmeninę įrašą
Po kelių rasių paleidimo gali būti sunku paleisti PR. Taigi jūs turėsite mokytis į kitą lygį. Jei pradėjai mokymų tvarkaraščius, atlikite viduriniojo lygio tvarkaraštį. (Prieš pradėdami mokymą būtinai įsitikinkite, kad atitinka mokymo lygį.)
Jei dar nepadarėte greito darbo į savo mokymą, atėjo laikas pradėti.
Laikykitės šių greičio mokymų taisyklių ir tada pasirinkite greitį treniruotę bent kartą per savaitę. Ir gaukite daugiau patarimų, kaip sparčiau dirbti . Jei bandote PR į maratoną, išbandykite šiuos greitesnio maratono paleidimo patarimus .
Kitas būdas nuskubėti sekundes ar galbūt net minus iš savo lenktynių laikų yra praktiškos protingos lenktynių strategijos .
Pavyzdžiui, prieš lenktynes įsitikinkite, kad pernelyg nepagrįsite, todėl lenktynių metu galite išvengti laiko praradimo.
Pasirinkite teisingą rasę
Tinkamos rasės pasirinkimas gali būti didelis veiksnys norint pasiekti naują PR. Daugelis bėgikų mėgsta ieškoti greitų kursų skirtingiems atstumams. Pavyzdžiui, kai kurie maratonai yra žinomi kaip lygūs ir greiti . Labiausiai tikėtina, kad kalnuotame kurse neužsiimsite geriausio laiko.
"Runners" taip pat bando planuoti lenktynes idealiomis lenktynių sąlygomis, o tai būtų sausas ir vėsus oras. Greičiausiai lenktynių važiavimas vasaros viduryje nesieks jūsų PR. Jei tikitės PR konkrečiose lenktynėse, atlikite tam tikrus tyrimus ir sužinokite, kokie yra tipiniai orai, prieš tai jūs įsipareigojate.
Jūs taip pat norite pasirinkti tikslines rases, kurios veikia pagal jūsų tvarkaraštį ir nuostatas. Jei vasarą turėsite daugiau laiko treniruotis ir pageidaujate mokytis šilumos, tuomet galbūt norėsite pasirinkti taupyklinę lenktynes kaip savo tikslines lenktynes.
Siekdami pasiekti naujus PR, tiesiog įsitikinkite, kad nesibaigiate rasės ir pradėkite lenktynes kiekvieną savaitgalį. Per daug lenktynių gali atsirasti lėtesnių lenktynių laikų, per daug sužalojimų ar išsekimo.