Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra išlaikyti geriausią maratono laiką ar prarasti svorį, mokymo žurnalas gali būti naudingas ir motyvuojantis įrankis. Jūsų žurnalas gali būti toks paprastas arba sudėtingas, kokį nori. Štai keletas pagrindinių gairių, kaip išlaikyti mokymų žurnalą.
- Galite naudoti spiralinį nešiojamąjį kompiuterį, kompozicijos knygą ar kompiuterinę programinę įrangą, pvz., "Microsoft Word" arba "Excel", kad sukurtumėte paprastas diagramas savo pažangos stebėjimui.
- Jei norite stebėti savo mokymą internete, kai kuriose veikiančiose svetainėse, tokiose kaip MapMyRun.com ar DailyMile.com, pateikiami mokymų žurnalai internete.
- Kai nustatysite savo diagramas, įsitikinkite, kad turite stulpelių datą, atstumą, trukmę ir kursą. Galite turėti kitą stulpelį kitiems užrašams, pavyzdžiui, nuotaikai, orui, temperatūrai ir kaip jaučiatės. Jei nesate tikri dėl savo maršruto atstumo, naudokite svetainę ar veikiančią programą, pvz., "MapMyRun", kad galėtumėte ją atsekti ir išmatuoti.
- Jei norite stebėti, ką valgote, nustatykite atskirą maisto stulpelį ir laikykitės pastabų apie tai, ką valgėte, kiek laiko ir kiek kalorijų.
- Sukurkite atskirus įrašus savo lenktynių rezultatams. Būtinai įtraukite lenktynių pavadinimą, datą, atstumą, tempą, bendrą vietą ir vietą jūsų amžiaus grupėje. Jei lenktynėse paimdavote išsiskyrė, įsitikinkite, kad jūs taip pat įrašėte.
- Kai pradėsite rengti mokymų žurnalą, būtinai periodiškai patikrinkite, ar norite peržiūrėti savo pažangą. Jūs sužinosite, kaip pasiekėte savo tikslus, arba suprasite, kodėl jūs negalite tobulėti tiek, kiek norite. Jei stebite savo maisto produktus, galėsite pamatyti, kas geriausiai tinka jūsų našumui.
Patarimai:
- Jei dar neturite bėgimo laikrodžio , tai gera idėja pasirinkti vieną. Galėsite lengvai įrašyti savo paleidimo trukmę, naudodami chronometro funkciją.
Ko tau reikia:
- Nešiojamas kompiuteris ar veikiantis žurnalas, pvz., "Full Runner" žurnalas "Kasdienis žurnalas"
- Veikia žiūrėti arba paleisti programą, pavyzdžiui, "MapMyRun" arba "RunKeeper"