Kiek žingsnių per dieną imate? Kiek jūs turėtumėte vartoti? Jei naudojate pedometrą ar fitneso grupę, ar tai tikrai paskatins jus vaikščioti daugiau ?
Imk daugiau veiksmų ilgesniam, sveikesniam gyvenimui
Nors 10 000 žingsnių per dieną tikslas dažnai pateikiamas kaip standartinis, buvo įrodymų, kad yra naudos sveikatai gauti bet kokio fizinio aktyvumo kiekį, lyginant su neaktyvumu.
Pridėjus net 2000 ar daugiau žingsnių (apie 1 mylią), pėsčiomis virš 3000-4000 pagrindinių žingsnių kiekvieną dieną, yra susijęs su mažesniu visų priežasčių mirtingumu. 6000 žingsnių per dieną tikslas užtikrina, kad jūs gausite bent jau tam tikrą veiklą per dieną. Nuo 8 000 iki 10 000 žingsnių bus pasiektas rekomenduojamas 30 minučių intensyvios fizinės veiklos dienų skaičius, siekiant sumažinti pavojų sveikatai.
10000 žingsnių svoriui valdyti
Rekomenduojamas fizinės krūvio praleidimas yra maždaug 60 minučių ar daugiau daugumos savaitės dienų. Tai atitinka papildomų žingsnių, reikalingų pasiekti 10000 žingsnių per dieną, skaičius. Norint pasiekti vidutinio intensyvumo fizinį aktyvumą ir pratęsti valandą per dieną, pratęskite mažiausiai 10 minučių važiavimo greitį .
Pedometrai Padeda motyvacijai
Žingsniamačiai naudojami blogai repo, nes jie nėra tikslūs, kad daugumai žmonių būtų galima nustatyti atstumą dėl netolygių žingsnių.
Gali būti naudinga nustoti galvoti apie medienos kirtimo atstumą ir pradėti galvoti apie registravimo veiksmus. Visą dieną dėvi pedometrą, galite pamatyti, kiek žingsnių jūs tikrai pasiekiate. Siekite 6000 ar 10 000 žingsnių per dieną tikslo. Peržiūrint pedometrinių tyrimų duomenis nustatyta, kad žmonės, kurie nustatė tikslą su žingsniamačiais, labiau tikėtina, padidins fizinį aktyvumą, sumažins svorį ir sumažins kraujospūdį.
Staiga pradedate ieškoti būdų, kaip pridėti žingsnius:
- Automobilių stovėjimo aikštelė toliau nuo jūsų paskirties
- Atsižvelgiant laiptais, o ne liftu
- Pasivaikščiokite iki pertraukų ir pietų
- Mėgaukitės vakaro pėsčiomis su savo artimaisiais
Vienas tyrimas parodė, kad didesnio tikslo nustatymas skatina žmones vaikščioti daugiau, net jei jie neatitinka paskirto tikslo. Tikslo mažinimas taip pat reiškia, kad jums labiau tikėtina vaikščioti mažiau.
Pedometrai ir fitneso grupės vystosi motyvuojant
Pedometrai nuo dešimtojo dešimtmečio praėjo keletą patobulinimų. Pavasario mechanizmai sugebėjo pagreitinti akselerometrus ir akselerometro lustai, kurie ištraukė žingsniamatis nuo juosmens. Kišeniniai žingsniamačiai pakeitė mobiliuosiuose telefonuose įrengtas fitneso juostas , smartwatches ir pedometrus.
Pedometrai ir fitneso grupės pradėjo prisijungti prie internetinių prietaisų skydelių ir mobiliųjų programų, taigi vartotojai galėjo peržiūrėti ir stebėti įvairius duomenis. Ne tik galite pamatyti savo žingsnių skaičių, taip pat galite pamatyti atstumo, deginamų kalorijų, vidutinio stiprumo ir intensyvios veiklos minučių, neaktyvaus laiko ir miego įvertinimus. Programos leido vartotojams prisijungti prie draugų ir konkuruoti tarpusavyje.
Iššūkis su fitneso juostomis ir žingsniamačiais nepamirštant juos dėvėti. Gali būti naudinga naudoti priminimus ir piktogramas , kad jums priklausytų nuo jo dėvėjimo.
Be to, jums gali nepatinka jūsų stebėjimo stilius bet kuriuo atveju, bet jie gali būti apsirengę . Naujesni "Fitbit" ir kitų "Tracker" modeliai pasižymi keičiamomis juostomis iš sporto ir suknelių.
Tačiau daugelis žmonių yra patenkinti, naudodami savo išmaniuosiuose telefonuose įmontuotą lustą, naudodami integruotą sveikatos programą arba žingsnių skaitiklių programą . Tai, kad šie įrenginiai yra motyvuoti, yra tai, kad turite prisiminti, kad patikrintumėte juos arba praneštumėte juos apie svarbiausius įvykius arba kai jums reikia padidinti žingsnius, kad pasiektumėte dienos tikslą.
Sporto monitoriai labiau motyvuoja socialines sąveikas
Sveikatingumo monitoriai, turintys socialinių tinklų komponentą, prideda naują motyvacijos sluoksnį, skirtą prisijungimo veiksmams.
"Fitbit" ir kiti su prietaise ir su kompiuteriais susiję žingsniamačiai leidžia stebėti draugų pasiekimus, kurie taip pat dėvi prietaisus. Vienas tyrimas parodė, kad kuo daugiau socialinių kontaktų buvo sukurta naudojant programas, tuo daugiau žingsnių ir minučių nuo vidutinio iki aktyvios veiklos buvo registruotos.
Žodis iš
Nustatyti dienos žingsnių skaičiavimo tikslą ir stebėti savo pažangą bei pasiekimus gali motyvuoti jus gauti fizinę veiklą, kurios reikia sveikatai. Bet kaip ir bet kuris motyvuojantis įrankis, jis neveiks visiems ir nuo jūsų atsiras.
> Šaltiniai:
> Anson D, Madras D. Ar žemo laipsnio skaičiavimo tikslai slopina vaikščiojimo elgesį: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Klinikinė reabilitacija . 2015 m., 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V ir kt. Pedometrų naudojimas fizinei veiklai padidinti ir sveikatai gerinti. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Pagerinti fizinio aktyvumo skatinimą vidutinio amžiaus moterims, kuriant technologijas pagrįstą savianalizę ir socialinį ryšį: bandomasis tyrimas. Sveikatos psichologijos leidinys . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, kupė EJ. Tikslai ir socialiniai palyginimai Skatinti pėsčiomis elgtis. Medicinos sprendimų priėmimas . 2015 m., 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR ir kt. Vaikščiokite dėl mirties dėl didelės būsimos senyvo amžiaus suaugusiųjų amžiaus grupių. Amerikos žurnalas "Prevencinė medicina" . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.