Kas atsitiks, kai skalė nepasiduos
Ar tu šmeižia, kai žengi ant skalės ir pamatai, kad nepažeisite jokio svorio? Tai nelinksma, kai vaikštinėjote, norėdami numesti svorį ir nematote norimų rezultatų. Pasukite žingsnį atgal ir išnagrinėkite, kodėl jums nereikia matyti skalės judėjimo teisinga kryptimi.
Matematika: vaikščiojimas ir netekimas svorio
Skausmingas atsakymas yra tas, kad svorio ir svorio padidėjimas yra paprastas matematikos:
- Jei valgydate daugiau kalorijų nei naudojate kiekvieną dieną, jūs svorio .
- Jei valgote mažiau kalorijų, nei naudojate kiekvieną dieną, galite prarasti svorį .
- Jei norite numesti svorį, turite valgyti mažiau kalorijų ir (arba) deginti daugiau kiekvieną dieną.
- Siekiant protingo, ilgalaikio svorio kontrolės ir sumažinti savo sveikatai kenksmingą riziką, jūs turėtumėte valgyti mažiau ir daugiau sportuoti.
- Riebalų svaras yra 3500 kalorijų. Jei norite prarasti 1 svarą per savaitę, jums reikės išleisti 3500 kartų daugiau kalorijų, nei valgysite tą savaitę, nes tai padidins aktyvumą arba sumažins valgymą, arba abu
- Jei norite stebėti, ką valgote, naudokite maisto dienoraštį ar programą, kad būtumėte sąžiningi su savimi.
- Norėdami stebėti aktyvumo kalorijas, naudokite žingsnių skaitiklį arba treniruokliu, ypač vieną, susietą su maisto dienoraščio programa .
- Amerikos širdies asociacija rekomenduoja nuo 30 iki 60 minučių greito pėsčiųjų ar kitų vidutinio intensyvumo pratimų beveik kiekvieną savaitės dieną, kad padėtų numesti svorį. Toks pratimų kiekis taip pat yra susijęs su didžiausių sveikatos sutrikimų mažinimu.
Kiek kalorijų aš užsirašau vaikščiojant?
Kiekvienoje mylios vietoje eina 55-140 kalorijų, daugiausia priklauso nuo jūsų svorio, o greitis ir technika yra antriniai veiksniai. Pažiūrėkite, kas kalbi jūsų kalorijų:
- Vaikščiodamos pėsčiomis einančios kalorijos
- Vaikščiojama pėsčiomis kalorijų nuvažiavimas
- Pedometro laipteliai deginamos kalorijos
Kaip galiu uždegti daugiau kalorijų per mylią?
Yra keletas būdų, kuriuos galite naudoti norėdami sudeginti daugiau kalorijų kiekvienai pėsčiųjų myliui. Kai kurie iš jų yra lengviau nei kiti, ir kiekvienas turi savo privalumus ir trūkumus.
- Paimk savo tempą iki 12 minučių ir žemyn, ir naudokitės lenktynių trasų technika . Tu sudeginsi daugiau kalorijų per mylią, nes jūs naudosite daugiau raumenų rinkinių, nei lėtėja vaikščiojimo tempai ar važiuodami. "Racewalkers" degina net trečdaliu daugiau kalorijų per mylią.
- Naudokitės treniruokliu vaikščiojimo poliais, kad padidintumėte kalorijų deginimą per mylią, nes naudojate raumenis rankose ir kojose.
- Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kalorijų deginsite per mylią. Kai jūs praleidžiate svorį, degate mažiau kalorijų per mylią. Kai kurie vaikštynės prideda svorio diržus ar svertinius kuprinės, kad padidintų jų kalorijų deginimą. Būk atsargus. Neišmeskite savo laikysenos ir nepadarykite daugiau streso ant sąnarių. Tiems, kurie numesti svorį ir kurių kūnas yra naudojamas vežti apie daugiau svarų, svorio diržas būtų labiau natūralus būdas daugiau svorio.
- Kai pradėsite prarasti svorio, pasieksite pagreitį. Kitas 20 svarų gali išties nuvilkti. Galite deginti mažiau kalorijų per mylią, bet jūs galėsite padengti daugiau mylių per tą patį laikotarpį. Tai gali pagelbėti daugiau kalorijų, sudegintų per praėjimo treniruotę.
Geros naujienos vaikštynams apie riebalų deginimą
Švelnus vaikščiojimas su vidutinio intensyvumo lygiu yra efektyvesnis deginant riebalų kalorijas nei intensyvus pratimas. Kūnui reikia šiek tiek laiko, kad mobilizuotų procesus, kurie įkvepia į jūsų riebalų atsargas kalorijoms, o ne tiesiog sudegina paprastus cukrus, kurie yra lengvai prieinami jūsų ląstelėse. Jei pasivaikščioti greitai, visada pradėkite nuo 10 minučių sušvelninti vidutiniu tempu, kad jūsų kūnas taptų riebalų deginimo režimu. Naudokite šį riebalinio deginimo pėsčiųjų treniruotę .
Blogos naujienos, skirtos Sedentary Dieters
Jei dietos metu nenaudojate pratimo, jūsų kūnas ne tik degina riebalus, bet ir raumenis. Dietai gali pablogėti fizine būkle po dietos nei anksčiau.
Daugumoje dienų sėdintys asmenys taip pat pripažįstami kaip pavojai sveikatai.
Geros naujienos fiziškai aktyviems maitintuvams
Jei raumenis renkate dietos metu, padidėja metabolizmas. Šie raumenys sudegina dar daugiau kalorijų net ramybėje, net miegant.
Jei ką tik užsiėmę pėsčiomis ar pradėjote lenktynes, statote raumenis. Jei visada esate vaikščiojęs, dabar turėtumėte pridėti keletą stiprumo pratimų raumenims kurti dietos metu. Rekomenduojami viršutiniai kūno pratimai , nes vaikščiojimas neapsaugo viršutinės kūno dalies. Vaikščiojimas yra svorio veikimo būdas ir padės išvengti osteoporozės, kai jums kyla senėjimas.
Jūs vis dar turite stebėti, ką jūs valgote
Jei padidėjote savo vaikščiojimą, o mėnesius vis dar didėja, reikia pažiūrėti, ką valgote. Jums reikia vartoti mažiau kalorijų. Šiam tikslui pasiekti yra daugybė strategijų ir dietos, tačiau tai atliekama protingai ir atsižvelgiant į geros mitybos palaikymą.
Ištirkite, koks yra tinkamas kalorijų skaičius jūsų fiziniam aktyvumui ir svorio mažinimo tikslui pasiekti. Norėdami rasti reikiamą numerį, naudokite svorio kritimo skaitiklį . Tada naudokite receptą ir mitybos skaičiuoklę, kad galėtumėte analizuoti savo mėgstamą maistą, kad galėtumėte valgyti tai, kas geriausia sveikatai, taip pat svorio.
Žodis iš
Tai yra nepatogus, kai padidinate fizinį aktyvumą ir žiūri, ką valgote, bet rezultatų nematote. Paimkite žingsnį atgal ir analizuokite savo mitybos įpročius kalorijų tikslu ir maisto dienoraščiu ar programa. Naudokite žingsnių skaitiklį ar fitneso grupę , kuri išmatuos savo pratimą, ir apsvarstykite tą, kuriam taip pat yra perspėjimai apie neaktyvumą . Pasirenkate sau geresnę mitybą ir sveiką veiklos kiekį, o jūs turėsite naudos sveikatai, net jei jūs nedelsdami pasimatysite svorio.
> Šaltiniai:
> Pradedant fizinį aktyvumą sveikam svoriui. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Išlaikyti. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Svorio. Amerikos širdies asociacija. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Fizinė veikla ir sveikata: fizinės veiklos privalumai. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight