Žiūrėkite kalorijas, sudegintus skirtingais eigos greičiais ir laiko trukme
Kiek kalorijų jūs sudeginate pėsčiomis vieną minutę, 30 minučių ar valandą? Tai priklauso nuo to, kiek sveri ir vaikščioti.
Patikrinkite žemiau esančias diagramas arba naudokite internetinį skaičiuotuvą, kad sužinotumėte, kiek kalorijų esate deginantis vaikščiojant. Jei pageidaujate, galite pamatyti, kiek kalorijų sudeginote žingsniuojant žingsniu, arba vietoj jo nuvažiavusias kalorijas .
Pėsčiųjų minučių kalorijų charakteristikos
Rasti, kiek kalorijų deginsite per minutę vaikščiojant. Jūsų svoris ir greitis yra du veiksniai, lemianti šį skaičių. Galite naudoti programą ar kitus metodus savo pėsčiųjų greičio matavimui .
Suteiktos kalorijos. Vaikščiojimas 3 mph-20 minučių per mile | |||||||
Svoris (lb.) | 1 minutė. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 val. | 90 min. | 2 val. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Pasivaikščiojimas 3 km / h ir 3,5 km / h yra tipiškas maloniam pasivaikščiojimui ar sveikatingumo pėsčiomis.
Burnos kalorijos vaikščiojimas 3,5 mph-17 minučių per mile | |||||||
Svoris (lb.) | 1 minutė. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 val. | 90 min. | 2 val. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Dabar pažvelk į skirtumą, kai pasieksite greitį ir pagreitinsite žingsnius. Jūs sunaudosite daugiau kalorijų per minutę, o jūs taip pat padengsite didesnį rida per tą patį laikotarpį. Jūsų svoris vis dar yra didžiausias veiksnys nustatant, kiek kalorijų galite sudeginti pėsčiomis.
Burnos kalorijos vaikščiojimas 4 mph-15 minutes per mylių | |||||||
Svoris (lb.) | 1 minutė. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 val. | 90 min. | 2 val. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Burnos kalorijos vaikščiojimas 4,5 mph-13: 20 minučių per Mile | |||||||
Svoris (lb.) | 1 minutė. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 val. | 90 min. | 2 val. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 m |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Burnos kalorijos vaikščiojimas 5 mph-12 minučių per mile | |||||||
Svoris (lb.) | 1 minutė. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 val. | 90 min. | 2 val. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 m |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 m | 1824 m |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 m |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 m | 2176 |
Šie kalorijų skaičiavimai buvo atlikti naudojant kalorijų deginimo laipsnius, nustatytus atliekant metabolinių ekvivalentų (RER) tyrimus. Skaičiavimai naudojami 2011 m. Lygiaverčiose lentelėse.
Kaip Burn daugiau kalorijų vaikščioti
Didžiausias kalorijų skaičiavimo kintamasis yra tai, kiek toli einate ir kiek sveriate.
Greičiau einantis būdas leis jums eiti toliau, todėl per tam tikrą laikotarpį suaktyvinti daugiau kalorijų. Bet jūs uždegsite maždaug tokias pačias kalorijas per mylią per platų pėsčiųjų greitį. Bėgimas gali sudeginti daugiau kalorijų per mylią, nes tai apima kėlimo kūną nuo žemės.
Sužinokite, kaip vaikščioti greičiau . Galite padidinti savo vaikščiojimo greitį, tobulindami savo laikyseną, judindami ranką ir naudodami galingą pėsčiųjų greitį. Netrukus gausite daugiau atstumo per trumpesnį laiką. Tai leis jums sudeginti daugiau kalorijų per 30 minučių treniruotę. Papildomi patarimai, kaip uždegti daugiau kalorijų vaikščiojant, - tai naudoti šiaurės pasivaikščiojimo polius arba mokytis lenktynių žirgais.
Žodis iš
Kiek gera, ar tau keliauti ir vaikščioti kelias minutes? Nesijaudinkite vaikščioti, jei manote, kad sudegintų kalorijų skaičius yra per mažas. Nauda viršija deginimo kalorijas. Tiesiog sutrumpinus sėdėjimo laiką, jūsų raumenys, sąnariai, kraujo apytaka ir kaulai bus tinkamai tvarkingi. Pravažiavę daugiau ir sėdėdami mažiau per visą dieną, jūs sušliausite daugiau kalorijų, sumažinsite savo sveikatai kenksmingas savybes ir gerinsite savo kūną.
Šaltinis:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 m. Fizinio aktyvumo santrauka. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.