Šiaurės vaikščiojimo ir trekingo polių sveikatos tyrimo rezultatai
Vaikščiojimas su poliais buvo suprantamas kaip turintis daug naudos sveikatai ir sveikatai. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai ir gydytojai gali rekomenduoti vaikščioti polius žmonėms, turintiems įtakos jų pusiausvyrai ar fiziniam krūviui. Jūs taip pat galite turėti draugų, kurie jums pasakys, kiek naudojant polius padėjo jiems išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą, nesvarbu, ar Šiaurės šalys vaikšto po dangų, ar naudoja traukinių polius natūraliuose takuose .
Ką rodo tyrimai, ar šie privalumai yra pagrįsti įrodytais rezultatais? Gera būti šiek tiek skeptiška, nes atsakymai yra tie, kurie gamina ir parduoda vaikščiojimo polius ir trekingo kampelius . Gydytojai ir gydytojai taip pat gali ištirti jų naudojimą skirtingomis sąlygomis, jei jie yra objektyvūs, ar nauda yra matoma.
Žvelgiant į mokslinius tyrimus, taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, ar tyrimai lygino vaikščiojimą su poliais į reguliarų vaikščiojimą, kitus pratimus ar neaktyvumą. Kaip jūs naudojate polius taip pat svarbu. Jei tyrime kalbama apie šiaurės pėsčiomis ar ekstertriduodami, poliai naudojami raumenims užmegzti ir prailginti intensyvumą. Tai neįvyksta, jei poliai paprasčiausiai naudojami pasyviai, siekiant pagerinti pėsčiųjų stabilumą.
Vyresnysis fitnesas ir vaikščiojimas su lenkais
Buvo atlikta daugybė tyrimų, susijusių su vaikščiojimo su poliais patrauklumu.
Lyginant Šiaurės pėsčiųjų eismą su poliais, reguliariais vaikščiojimais, pasipriešinimo mokymu ir sėdimomis ligomis, vienoje sisteminėje tyrimų apžvalgoje šis poveikis buvo nustatytas 60-92 metų amžiaus pacientams:
- Balansas : "Nordic Walking" geresnis dinamiškas balansas (gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą judant judesiui) geresnis nei įprastas vaikščiojimo ir atsparumo treniruotes. Tiek reguliarus, tiek ir "Nordic" vaikščiojimas pagerina funkcinį balansą (pusiausvyrą, naudojamą jūsų kasdienio gyvenimo veikloje), palyginti su sėdimomis. Įdomu tai, kad pėsčiųjų pėsčiųjų eismas turėjo neigiamą poveikį statinei pusiausvyrai (gebėjimui išlaikyti padėtį, o nejudamai).
- Lankstumas : šiaurės pėsčiomis pagerėjo apatinio kūno lankstumas geriau nei įprastas pėsčiomis, o viršutinės kūno lankstumas geriau nei atsparumo ugdymas.
- Aerobinis pajėgumas . Šiaurės kalnų pėsčiomis pagerėjo aerobinis pajėgumas, palyginti su pasipriešinimo treniruotėmis arba sėdimomis, tačiau reguliarios pėsčiomis pasireiškė dar geresnis tobulėjimas.
- Raumenų stiprumas : Šiaurės pėsčiųjų pojūtis pagerina raumenų jėgą apatinėje kūno vietoje geriau nei atsparumo treniruotės ir yra sėdimas. Tai pagerino viršutinės kūno raumenų jėgą geriau nei sėdi.
- Gyvenimo kokybė : "Nordic walking" pagerino gyvenimo kokybę gerokai nei įprasta vaikščiojimo ar pasipriešinimo mokymai.
- Sveikatos rodikliai : "Nordic walking" pagerino kūno sudėtį, lipidų apibūdinimą ir širdies ir kraujagyslių ligas, palyginti su sėdimomis.
Nors daugelis naudos gali būti vertinamos kitomis fizinio krūvio formomis, kai kurie iš didžiausių padarinių buvo gyvenimo kokybė, o tai parodė, kad žmonės mėgo vaikščioti su poliais. Tai yra didelis veiksnys, atitinkantis fizinį aktyvumą. Šiaurės kalnų pėsčiomis taip pat pagerėjo visi vyresnio amžiaus žmonių fizinio pasirengimo komponentai - širdies ir kraujagyslių sistemos, stiprumas, lankstumas ir pusiausvyra.
Vyresnysis gali naudoti vaikščiojimo polius, o ne kitą mobilumo pagalbą, tokią kaip nendrės ar vaikštytojas.
Terapeutas gali pasiūlyti tai kaip tinkamą pasirinkimą. Tai gali padėti jam išlaikyti savigarbą ir pasitikėti.
Padidinti pratimų intensyvumą
CDC, Amerikos širdies asociacija ir kitos sveikatos priežiūros institucijos rekomenduoja mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo pratybų per savaitę, siekiant sumažinti pavojų sveikatai. Tačiau kai kurie žmonės negali pasivaikščioti pakankamai greitai, kad padidintų jų širdies susitraukimų dažnį į vidutinio intensyvumo zoną, ir jie gali nepajėgti toleruoti bėgimo. Šiaurės pėsčiųjų eismas didina fizinio krūvio pastovaus greičio intensyvumą.
Žmonėms, sergantiems lėtiniu širdies nepakankamumu, vainikinių arterijų ligomis, kelio osteoartritu ar nutukimu, gali būti naudojami vaikščiojimo poliai ir lengvo intensyvumo pratybų nauda, kai jie pasiekia vaikščiojimo greitį.
Šaudymas pėsčiomis gali būti naudojamas reabilitacijai, taip pat išlaikyti sveiką pratimą. Pėstieji pėsčiomis per treniruotes gali sukelti daugiau kalorijų nei vaikščioti be polių, o nedidelė studija pamačiau svorį.
Keli tyrimai parodė, kad šiaurės pėsčiųjų eismas yra lygus ar greitesnis pėsčiųjų eismas kaip sveikų žmonių širdies ir kraujagyslių stimuliatorius.
Vaikščiojimo lenkai ir Parkinsono liga
Fiziniai pratybos yra svarbūs terapiškai, siekiant išlaikyti Parkinsono liga sergančių žmonių judumą ir gyvenimo kokybę. Šiaurės pėsčiųjų eismas buvo įtrauktas į daugiau nei penkiasdešimt tyrimų, įskaitant keletą atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų. Dauguma iš jų pateikia palankius rezultatus. Tačiau, kai duomenys yra išsamiai išnagrinėti, Šiaurės pėsčiųjų eismas turi tik nedaug įrodymų, kad jis yra terapiškai naudingas žmonėms, sergantiems Parkinsono liga. Kiti papildomi fizinės terapijos metodai turi geresnių įrodymų, įskaitant šokius, mokymąsi apie robotą vaikščiojimą ir hidroterapiją.
Vaikščiojimas su poliais gali būti gera fizinio aktyvumo forma ir gali labiau pasitikėti pėsčiomis. Tačiau atlikus sistemingą tyrimų apžvalgą sakoma, kad būtina geriau suplanuoti moksliniai tyrimai, siekiant paremti jo rekomendavimą, o ne kitokį fizinės naudos gydymo naudą Parkinsono liga.
Po to, kai atlikta peržiūra, buvo atlikti tyrimai, parodantys Šiaurės šalių vaikščiojimo naudą, siekiant pagerinti pastrūkio stabilumą ir vaikščiojimą žmonėms, sergantiems Parkinsono liga. Tolimesni tyrimai parodys, ar tai yra tvirti įrodymai.
Vaikščiojimas lenkai ir periferinių arterijų ligomis
Jei turite periferinę arterinę ligą (PAD), galite vaikščioti (skausmui) skaudinti ir apsiriboti vaikščiojimu tik nedideliais atstumais. Tačiau vaikščiojimas skirtas reabilitacijai, kai turite PAD. 24 savaičių trukmės "Nordic Walking" programą vykdo dvi skirtingos mokslininkų grupės. Buvo įrodyta, kad ji yra efektyvi, pagerinant aerobinio fitneso ir vaikščiojimo trukmę. Jie taip pat turėjo sumažėjusią skausmo spragą ir suvoktą išblaškymą pratimai, palyginti su kontroline grupe, kuri nebuvo naudojama.
Tačiau kai viena iš tyrėjų grupių lygino reguliarų vaikščiojimą su šiaurietiškais pėsčiomis (naudodama ekstertriduojančią techniką ), jie rastų geresnius rezultatus vaikščiojant be polių. Tie, kurie nevaikščiojo su poliais, turėjo geresnį pasivaikščiojimą, pasitelkdami pastovų greitkelio testą. Naudojant abiejų rūšių vaikščiojimą, geresnis audinių oksigenavimas ir vilkinimo skausmo atsiradimo uždelsimas. Abi grupės manė, kad pagerino fizinę funkciją ir pėsčiomis. Dauguma tiriamųjų buvo vyresni vyrai, todėl šie rezultatai moterims gali skirtis. Tyrimas remia vaikščiojimą kaip periferinės arterijos ligos gydymą, bet parodė, kad vaikščiojimas su poliais nėra pranašesnis.
Krūties vėžys
Krūties vėžio gydymas chirurginiu, radiologiniu ir chemoterapiniu būdu gali sukelti judesį viršutinėje kūno dalyje. Viršutinės kūno pratybos yra svarbi reabilitacijos sudedamoji dalis, o širdies ir kraujagyslių pratimai taip pat yra naudingi krūties vėžio gydymo metu ir po jo. Keletas mažų tyrimų nustatė, kad vaikščiojimas su vaikščiojimo poliais pagerina krūties vėžio pacientų mobilumą ir viršutinę kūno raumenų ištvermę. Taip pat nepadidėjo esama limfedema.
Žodis iš
Naudojimasis vaikščiojimo poliais gali būti naudingas sveikiems žmonėms, senjorams ir žmonėms su įvairiomis sąlygomis. Jei gydytojas ar gydytojas siūlo vaikščioti polius, diskutuokite su ja apie tai, kaip jie turėtų būti naudojami. Technika, kurią naudojate, kad padidintumėte pratimų intensyvumą (pėsčiomis ar vaikščiojimu pėsčiomis), skiriasi nuo to, kuris naudojamas geresniam stabilumui. Žinodami, kaip teisingai juos naudoti, galite užtikrinti visas pranašumus.
> Šaltiniai:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B ir kt. Šiaurės vaikščiojimas gali būti įtrauktas į pratybų nurodymą, siekiant pagerinti pagyvenusių žmonių aerobinį pajėgumą, stiprumą ir gyvenimo kokybę: sistemingą peržiūrą ir metaanalizę. Atjauninimo tyrimai . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, Mcburney C ir kt. Pėsčiųjų su lenkų ir tradicinės vaikščiojimo periferinių arterijų ligų reabilitacija palyginimas. Širdies ir plaučių reabilitacijos ir prevencijos leidinys . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D ir kt. Šiaurės šalių vaikščiojimas už Parkinsono liga sergančių žmonių valdymą: sisteminė apžvalga. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Sveikatos privalumai Nordic Walking. Amerikos žurnalas "Prevencinė medicina" . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.prepregs 2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stokartas G, Lejeune T, Jeanjean A. Ar šiaurietiškas pėsčiųjų kelias atkuria Parkinsono ligos pakitimų kintamumą? Neuroinžinerijos ir reabilitacijos leidinys . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.