Vaikščiojimas vs kalbančių kalorijų palyginimas
Ar tai mitas, kad bėgikai degina daugiau kalorijų nei vaikštynės? Tai tiesiog prasminga - visa tai, kad prakaitavimas, švelninimas ir pūtimas turi reikšti, kad daugiau kalorijų sudeginamos, tiesa? Yra kalorijų, sudegintų per kilometrą ar kilometrą, skirtumas vaikščiojimui ar važiavimui, tačiau jis nėra labai didelis, o didesnių pėsčiųjų greičių skirtumas nėra didesnis.
Išmeta kalorijas
Įvairios veiklos medžiagų apykaitos ekvivalentų (RER) tyrimai suskaičiuoja kiekvieną aktyvumą kaloriais už kilogramą per valandą.
Tiesiog sėdėdamas tyliai degina 1 RET. Jei sveriate 150 svarų, tai yra 68 kalorijos per valandą.
Runner ir greitas vaikščiojimas, tiek greičiu 12 minučių už mylią ar 5 mylių per valandą, pasiekia tą patį 8 MET. Jų kalorijos per mylią ir kalorijas per valandą yra vienodos.
Vaikščiojimas įvairiais greičiais nudegina nuo 2 iki 8 MET. Važiuojant įvairiais greičiais deginama 8-18 MET. Tai skamba kaip gana skirtumas, bet jūs turite atsižvelgti į treniruotės trukmę. Ar jie važiuoja tam tikrą mylių skaičių arba ar jie veikia tam tikrą laiką? Tai labai skiriasi.
Kalorijos per mylią vaikščiojant ar važiuojant
Tarp 5 ir 9 mylių per valandą greičio bėgikų praeina beveik tokios pačios kalorijos per mylią. RET yra didesnės greitesniam greičiui, tik tai rodo, kad tą pačią valandą jie taps daugiau mylių. Tai reiškia, kad jie dirbs visą valandą, o ne atliks tam tikrą kilometrų skaičių.
Vaikščiojantys asmenys taip pat mato labai mažai kalorijų skirtumo per mylią, esant pėsčiųjų greičiui nuo 2,5 iki 4 mylių per valandą. Nors jie degina tuos pačius kalorijas per mylią kaip bėgikų, jei jie gali važiuoti 5 myliais per valandą, jie sušvirkščia mažiau kalorijų per mylią lėčiau. Jie gali lengvai sudaryti šį skirtumą treniruotėse, eidami tolimiausiu atstumu.
Kalorijos, deginamos per mylį už 160 svarų asmenį
Vaikščiojimas
2,0 mph - 91
2,5 mph - 87
3,0 mph - 85
3,5 mph - 83
4,0 mph - 91
4,5 mph - 102
5,0 mph - 116
Važiavimas
5,0 mph - 116
6.0 mph - 121
7,0 mph - 119
8.0 mph - 123
9,0 mph - 121
10.0 mph - 131
Žiūrėkite daugiau rezultatų, naudodami kalorijų skaičiuoklio važiavimo kalibravimo schemą skirtingiems svėrimams ir greičiui. Greitis 4 myliomis / h greičiu yra greitas vaikščiojimas . Jei važiuojate myliu, šis žmogus sušildys dar 30 kalorijų, o ne greitą vaikščiojimą. Sutaupyti kalorijų skirtumai bus mažesni žmonėms, kurie sveria mažiau.
Svoris yra didelis kalorijų sunaudotas faktorius
Skaičiai aukščiau yra labai skirtingi, jei sveriate 100 svarų arba 250 svarų. Svoris yra lygybės dalis. Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kalorijų deginsite kiekvienu greičiu. Bet tai jūs negalite lengvai pakeisti. Jei dėvite pakuotę arba svorio liemenę, kuri prideda 20 svarų, jūs tik padidinsite kalorijas, sudegintas per mylią, maždaug nuo 11 iki 12. Būtų kur kas lengviau ir lengviau vaikščioti papildomai nuo 2 iki 5 minučių, norėdami sudeginti tuos pačius kalorijas. Kodėl rizikuojate įtempti save?
Ar vaikščiodami ar paleiskite greičiau?
Jei galite pastatyti savo vaikščiojimo greitį iki 5 mylių per valandą, arba 12 minučių per mylią, jūs būsite kalorijų deginti per mylią ir pasiekti tą patį deginimą kaip bėgikas.
Jei esate bėgikas, jūs negaunate jokios kalorijų deginimo naudos eidami greičiau nei 10 minučių per mylią arba 6 mylių per valandą.
Ar turėtum vaikščioti ar veikti ilgiau?
Kuo toliau vaikščiate ar paleidžiate, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti. Jūs gaunate didžiausią naudą, pridedant atstumą iki treniruotės, nesvarbu, ar vaikščiojate, ar paleiskite. Geriausias būdas sudeginti daugiau kalorijų - pastatyti vaikščiojimo ir važiavimo atstumą. Tai protingai tai padaryti laipsniškai. Pridėkite 10-15 minučių prie tipiškos treniruotės kiekvieną savaitę ir nuolat sukursite savo vaikščiojimo ar bėgimo laiką.
Ar turėtumėte pridėti svorį?
Jūs sveriate dar daugiau kalorijų per mylią kiekvienu greičiu, tačiau tai yra labai mažas skirtumas ir nėra verta pablogėti.
Kiekvienas papildomas svaras reiškia didesnę įtaką jūsų kojoms, kulkšnies, kelio ir klubų plotams. Geriau vaikščioti ar važiuoti toliau, nei pridėti bet kokį svorį.
Ar vaikščioti ar paleisti?
Jei jums patinka bėgimas, galite sušluoti kalorijas per trumpesnį laiką ir greičiau atlikti kasdienį treniruotę. Daugelis žmonių patiria didesnį širdies susitraukimų dažnį ir laimingų smegenų cheminių medžiagų, kurias jis gamina, sprogimu. Bet kitiems, bėgimas yra šlifavimas, kad jie turi priversti save padaryti. Norint gauti bet kokią naudą iš treniruotės, ji turi būti tokia, kuri jums patiks ir veiks kiekvieną dieną.
Jei myliu paleisti, paleiskite. Jei nekenčiu paleisti, bet norėtum vaikščioti, vaikščiok. Jums reikės daugiau laiko vaikščioti, kad nuvažiuotumėte atstumą, kurį norėsite deginti kalorijas, kurias norite sudeginti.
Jei norėtumėte pradėti rodyti, sužinokite, kaip pradėti naudoti įprastus treniruočių intervalus .
Šaltiniai:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 m. Fizinio aktyvumo santrauka. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Vidutinio tramplino ėjimo ir važiavimo energijos sąnaudų palyginimas. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų leidinys 26.4 (2012): 1039-1044.