Maratono apdailininkai dėvina savo medalį pasididžiavimu. Tai yra garbės ženklas, signalas kitam pasauliui, kad esate kietas ir padarė jį varginančiomis ilgo nuotolio lenktynėmis. Galų gale pirmasis marathoneris Pheidippides paskelbė "Nike!" (kuris reiškia "Pergalę") ir pabaigoje mirė. Net ir šiandien tai nėra retas girdėti apie mirusius žmones.
Nesvarbu, ar skrendate visą eigą, vyko važiavimo ar važiavimo technika, ar buvo tvirtas vaikščiojimas, susidūrėte su aukščiausiomis iššūkiais. Bet kas tiksliai 26,2 mylios maratoną daro tokį sunkų?
"Running on Empty" - maratono trukmė sugadina jūsų energijos parduotuves
26,2 mylių maratonas yra sudėtingas lenktynių renginys dėl jo trukmės. Po dviejų valandų bėgimo, 20 mylių žymė greitai bėgikams, kūnas išbėga glikogeno (saugomas cukrus) ir pradeda skaidyti baltymą raumenyse ir audiniuose. Jie vadina tai "bonking" ar " pataikyti į sieną ". Kūnas turėtų pradėti deginti riebalus, tačiau negalima, nes tam reikia angliavandenių, kad riebalai būtų deginami, bet viskas baigėsi. Jei bėgikai užkandžiai greitai ir dažnai nepakankamai užkabinami, jie bus bonk.
Vaikštūrininkai (išskyrus lenktynininkus) dažnai net treniruojasi netgi maratone. Lėtesniu greičiu kūnas visoje renginio metu naudoja riebalų atsargas energijos reikmėms, o ne reikia pradėti deginti savo raumenis.
Tikėtina, kad vaikščiotieji greičiausiai visoje tolimojo atstumo link vis labiau bus pavargę, bet be paralyžiuojančios patirties pataikyti į sieną. Galite suvartoti pakankamai kalorijų su energetiniais užkandžiais ir angliavandenių turinčiais sporto gėrimais , kad jūsų energijos atsargos nebūtų visiškai nusausintos.
Gauti skysčių pakeitimo teisę yra maratono iššūkis
Tie, kurie nėra atsargūs, geriant reikiamą kiekį vandens ir elektrolitų keitimo gėrimų per lenktynes, jaučia dehidrataciją arba hiponatremiją.
Lėtesni lenktynininkai, kurie paklusniai geria kiekvieną stotelę, gali patekti į skysčio perteklių. Jūsų ilgo nuotolio mokymo metu atkreipiamas dėmesys, kad jis būtų teisingas.
Maratono kursai dažniausiai teikia gėrimus, bet net ir dideliuose renginiuose kyla nelaimių, kai jie išeina iš vandens ar sporto gėrimų arba negali išlaikyti bėgikų masės. Blauzdos vaikštynės dažnai susiduria su uždarytu hidratacija.
Daugiau maratono pavojų
Greičiausi bėgikai gali baigti maratoną tris valandas ar mažiau. Elito lenktynininkai gali užtrukti iki keturių valandų. Bet įprastas vaikštytojas trunka nuo penkių iki devynių valandų, kad užbaigtų maratoną vaikščiojimo tempu. Tai yra ilgas laiko tarpas iš elementų, veikiančių save.
Dažni pavojai yra lizdinės plokštelės ir šveitimas , nudegimas nuo saulės ir karščio .
Po maratono, kūno padermė yra akivaizdi. Net be vaikščioti tokiu greičiu, kuris sukelia raumenų sudeginimą, maratonas gauna mažus ašaros raumenyse ir kaupiasi toksiškos treniruotės produktai iš treniruočių - pieno rūgštis ir tt Raumenų padermės ir įtrūkimai yra labiau tikėtina dėl nuovargio per lenktynes.
Atsargiai: Maratonai yra Addicting
Tačiau būdamas toks sunkus, maratonai taip pat tampa priklausomi.
Nors kai kurie žmonės gali daryti "tik vieną", ir daugiausia įžadų niekada tai padaryti dar kartą po jų pirmojo, daugybė žmonių įsitraukia į tai, ar jie gali tobulinti savo laiką iš metų į metus.
Hal Higdonas, kuris valdė daugiau nei 100 maratonų, rašo: "Maratone jūs nepažeidžiate kitų, vietoj to jūs gaunate asmeninę pergalę". Tai labai asmeniškas įvykis, kiekvienas dalyvis turi savo tikslą pasiekti, dažnai tiesiog baigti.
Kitas> Maratono mokymas