Ar yra skirtumas, kaip vaikštynės ir bėgikai treniruojasi maratonui? Nėra jokio skirtumo tarp ralio taško, pateikto vienam treniravimui.
Kaip ir bėgikai, jums reikia pastatyti važiavimo ridą , nuo kurios kiekvieną savaitę progresuoti iki didžiausio kilometražo , pagaliau sustingusi prieš maratoną. Šiame skyriuje apimsime:
- Batai Maratone : sužinokite, kokie batai gali priversti jus pereiti prie finišo linijos, ir planuojate treniruoti porą porų!
- Bazinis rida: Štai, kur jūs turite būti prieš pradėdami rimtą nuotolinį mokymą. Pirma, jūs turite būti naudojamasi treniruočių pėsčiomis kas antrą dieną ir ilgiau vaikščioti kartą per savaitę.
- Marathon Rida-Building planas : Kai būsite pasiruošęs, šis 19 savaičių grafikas tęsis kiekvieną savaitę.
- Pusmaratono treniruočių tvarkaraštis : naudokite šį 16 savaičių grafiką, kad ruošiatės pusiau maratono 13,1 mylių pėsčiomis.
- Maratono treniruotės ir labdaros maratono programos . Mokymas yra ilgas procesas. Turint trenerio, mokymų grupė ir mokymo planas gali padėti. Galbūt norėsite dalyvauti labdaros maratono programoje, kuri ją teikia, už lėšų surinkimą.
Koks Marathon Training Jums
Tvarios treniruotės yra būtinos norint, kad maratonas būtų geros formos ir užkirstas kelias bendram maratono sužalojimui . Galite pasirinkti treniruoti savarankiškai, su draugais ar prisijungti prie klubo ar grupės specialiai rengiant maratoną.
Treniruojami vietinio raumens lygiai, kuriami mitochondrijų - energiją gaminančių raumenų ląstelių organelų - skaičius ir kapiliarų skaičius, kuris suteikia deguonies kraują į raumenis ir pašalina toksiškus šalutinius produktus. Dėl maratono norite raumenis treniruotis aerobiniam ir ištvermingam darbui, o ne sprogstamam svorio kėlimo darbui.
Mokymas taip pat sukuria jūsų širdies ir plaučių gebėjimus, leidžiantis efektyviai išgauti deguonį kraują per raumenis ir audinius.
Pėsčiųjų forma ir maratono technika
Mokydamasis maratono, pirmiausia turėtumėte analizuoti savo vaikščiojimo formą ir užtikrinti, kad naudojate gerą padėtį ir veiksmingą pėsčiųjų judėjimą. Galbūt norėsite pasinaudoti savo trumpesnėmis savaitės treniruotėmis, kad ypatingai atkreiptumėte dėmesį į savo formą.
Kritika save įprastas vaikščiojimo klaidas ir problemas. Ar per daug nukreipiate į priekį ar atgal? Ar pakabinti galvą ir žvilgsnis į žemę? Ar pasivaikščioti ar raumenys, sąnariai ir nugaros skausmai?
Vaikščiojimo technika ir formos sutrikimai gali sužeisti treniruočių metu ir maratono metu. Jūs pasiryžote mokyti, taigi jūs taip pat galite išmokti geros vaikščiojimo formos, kad jūsų kūnas juda sklandžiai ir jaustis geriau.
- Kaip vaikščioti greitai : gera pėsčiųjų forma maratono pėsčiomis. Tai nėra formalus lenktynių lenktynės, bet naudoja gerą kūno mechaniką vaikščioti vidutiniu greičiu.
- 10 vaikščiojančių klaidų, kad išvengtumėte:: Jūs norėsite šitaip atsikratyti .