Kaip padaryti lydeką pratimo rutulyje

Lydekas pratybose yra pilateso treniruotė, kuri padės jums efektyviai nukreipti savo abs. Norint sukurti lydekos padėtį, reikia pečių stabilumo , dubens stabilumo ir daugybės pilvo kontrolės.

Būtinos sąlygos Lydekos pratybose

Prieš lydekos pratybose esančiame rutulyje turėtumėte išlaikyti gerą dugną ant grindų.

Nors tai yra įdomus žaidimas, tai reikalauja jėgos ir pusiausvyros. Prieš pradėdami daryti lydekos pratybų kamuolys, turite įsitikinti, kad jaučiatės stabiliai.

Reikalinga įranga

Vienintelis reikalingas įrenginys - tai treniruoklis. Šį pratimą galite atlikti namuose, Pilates studijoje ar sporto salėje.

Kaip atlikti Pilates Pike

  1. Paimkite dugną ant rutulio. Rutulys yra pastatytas po šlaunimis. Jūsų kojos pratęsiamos tiesiai už tavęs. Jūsų pečiai sukasi atgal ir žemyn, toli nuo jūsų ausų.

    Pasimėgaukite, kol rasite tikrą stabilumą. Kaip ir lentoje ant grindų, jūsų abs yra pakeltas ir jūsų kūnas yra ilgos eilutės. Jums reikės užmegzti kojas ir užpakalis, apkabinti juos į savo vidurio liniją, kad būtų užtikrintas stabilumas.

  2. Eik į priekį savo rankose, kad rutulys būtų po tavo kelio ar viršūnių. Jums reikės žaisti su savimi, kad surastumėte reikiamą atstumą, kad patektumėte į lydeką.

    Kuo toliau eisi, tuo aukštesnis bus jūsų lydekas, bet taip pat būsite mažiau stabilus, todėl pamažu pagausite.
    Įkvėpti
  1. Išsiplėtimas. Vienu sklandžiu, tekančiu judesiu naudokite pilvo raumenis, kad traukite šlaunis į lydekos padėtį (žr. 1 pav.). Rutulys taps kojomis, kad būtų arčiau savo kulkšnių.

    Laikykite krūtinę plati ir pečių žemyn, kad būtų daug atstumo tarp pečių ir ausų.

    Eik lėtai ir stebėkite savo balansą.

    Patarimas: nesikreipkite per toli į priekį, galite pasvirti į priekį. Laikykitės savo abs.

  1. Inhale: naudokite pilvo kontrolę, kad grįžtumėte į lentos padėtį.
  2. Pakartokite lydeklas 3-4 kartus.

Patarimai

  1. Paspaudus savo blauzdos į rutulį, jis padės stabilumui.
  2. Įsitikinkite, kad kamuolys yra tinkamo dydžio . Nenaudokite didžiulio kampo šiai pratybai.
  3. Atkreipkite dėmesį, kaip lydekos judėjimas šiame pratybose yra susijęs su " Pilates" lydekos dalimi. Tai taip pat reikalauja peties stabilumo, dubens stabilumo ir vidurinės linijos apkabinimo.
  4. Ar jums reikia tinkamo dydžio ar kelių dydžių kamuolys visiems savo Pilateso pratimams?