Pratimai rutuliai yra įdomus būdas treniruotės. Jie išveda vaikystę į mus, ir jie prideda esminį stabilumo iššūkį bet kokiam pratimui. Štai du greiti patarimai, padėsiantys jums užtikrinti, kad jūsų pratybų rutulio dydis ir tvirtumas užtikrintų optimalų treniruotę.
1) Pirkite teisingą dydžio rutulį
Ten tikrai nėra taisyklių dėl fitneso kamuolys dydžio.
Turiu treniruoklių kamuoliukų rinkinį nuo didžiulių iki mažų, bet daugumai fizinių pratimų norint pasirinkti dydį, kuris būtų proporcingas jūsų aukščiui. Nykščio taisyklė yra tai, kad norite, kad galėtumėte sėdėti ant savo rutulio su savo kojomis 90 laipsnių kampu arba šiek tiek daugiau, bet ne mažiau.
Naudodamiesi šiomis gairėmis, kai nusipirksi fitneso kamuoliuką
- Jei esate 4'11 "- 5'4", gaunate 55 cm kamuoliuką
- Jei esate 5'5 "- 5'11", gaukite 65cm kamuoliuką
- Jei esate 6 '- 6'7, gaukite 75 cm kamuoliuką
2) Nepasukti pratimo rutulio
Vėlgi, nėra taisyklių. Jei norite eiti verpimo ir rizikuoti sulaužyti kaklą kiekvieną kartą, kai atliekate fizinį krūvį, eikite į priekį ir smūgiuokite tą rutulį tol, kol jis bus toks griežtas ir apvalus, kaip ir gali. Tačiau daugeliui fizinių pratimų, jūs norite šiek tiek duoti ant rutulio paviršiaus. Kai sėdi ant pratimo kamuolys, jūsų kūno svoris turėtų sukurti šiek tiek sėdynės.
Tai suteikia daugiau stabilumo, bet dar svarbiau, jis leidžia sėdėti tolygiai ant rutulio. Labai svarbu gerai derinti veiksmus.
Skaitykite daugiau, kaip nusipirkti ir naudoti pratybų rutulį fitneso ir Pilates mano straipsnyje, Pilates ir fitneso kamuolys .