... ir pratimai, kurie eina su jais
Tai buvo tas, kad kažkas pasakė "treniruotę su treniruokliu", mes daugiausiai žinojo, ką jie suprato. Šiomis dienomis yra tiek daug pratimų kamuolių, kuriuos turime šiek tiek konkrečiau apibrėžti. Žemiau pateikiama įvadas į įvairius treniruočių kamuolius, kartu su pastabomis apie tai, kaip jie naudojami.
Didelės pratimo kamuoliukai
Didelis pratimo kamuolys yra tas, kurį galbūt labiausiai pažįstate. Jie dažniausiai būna sporto salėse, studijose ir chiropraktikų biuruose, kur jie vykdo įvairius vardus, tokius kaip stabilumo kamuolys , Pilateso kamuoliukas ir Šveicarijos kamuolys. Priežastis, dėl kurios mums patinka treniruotis, yra tai, kad jie yra geras būdas papildyti treniruočių pusiausvyrą ir išspręsti sunkumus. Būdingas rutulio nestabilumas yra naudingas pagrindiniam treniravimui , nes pagrindiniai stabilizuojantys raumenys turi dirbti sunkiau, kad jus subalansuotų.
Gauti detales:
"Exercise Balls" naudojimas treniruotėse
Jūsų vingiuotojo rutulio dydžio nustatymas
Pilateso treniruočių rutuliai ir pratimai
Daugiau treniruočių treniruočių
Maži pratimai - Mini kamuoliai
Mini kamuoliai yra panašūs į didelius pratimo kamuoliukus, nes jie prideda svertų ir nestabilumo iššūkius pratyboms. Tačiau, maždaug nuo 9 iki 12 colių, mini kamuolys paprastai nėra viso kūno pusiausvyros iššūkis. Jie yra labai naudingi kitiems stabilumo darbams. Pavyzdžiui, viena ranka ant mini kamuoliuko per "push up" ragina dar didesnį branduolio stabilumą . Arba, sėdimoji pusė sulenka, kaip Pilateso undinė , viena ranka ant rutulio yra gana skirtinga nei palaikoma grindų.
Mini kamuolius taip pat daug naudojama kaip rekvizitai. Tam tikrų pratimų laikymas tarp blauzdų ar tiesiai virš kelio gali suteikti papildomą vidinių šlaunų sąveikos lygį ir atsiliepimus į šerdį.
Atsiliepimai apie DVD treniruotes su mini kamuoliu:
Pilates žaidimų aikštelė
Medicinos rutuliai
Kai kurie žmonės vadina didelius pratimo kamuoliukus, aprašytus aukščiau medicinos kamuoliukus , tačiau tikri medicinos rutuliai yra mažesni sunkieji, kurie nėra skirti ritiniams. Paprastai nuo 8 iki 15 svarų medicininiai rutuliai yra naudojami mesti, gaudyti ir kitus judesius, kur sunkiojo rutulio momentas tampa iššūkiu. Medicinos rutuliai buvo labai seniai. Wikipedia, nepatikimas, bet tinkamas šio anekdoto šaltinis, sako, kad prieš 3000 metų žmonės mokomi su smėlio užpildytomis pūslėmis.
Pavyzdžio medicinos kamuolys pratybos :
Pilateso tiltas su medicinos rutuliu
Sėdima oblique twist
Nuolatinė įstrižinė tvist
Maži tonizuojami kamuoliukai - svertinis
Mažai tonizuojantys rutuliai paprastai sveria nuo 1 iki 3 svarų. Jų naudojimas nėra tiksliai kruopšta, tačiau minkšta, apvali formos yra gražesnė negu daugelis rankų svorio, ir daugelis žmonių mano, kad šie rutuliai tam tikruose pratimuose prideda raumenų tonizuojančią komponentą, kai to nebūtų kitaip. Jie taip pat suteikia grįžtamojo ryšio informaciją.
Sužinokite tonizuojamą rutulį
Kaip naudotis rankų svoriais pilatesuose
DVD apžvalga: krūties vėžio reabilitacija su tonizuojančiu kamuoliu
Mažos terapijos kamuoliukai
Šie lengvi rutuliai dažniausiai naudojami masažo būdu. Jis gali jaustis puikiai, kad jūsų kūno dalys per kamuoliukus reguliuotų kūno svorio kiekį, kurį išleidžiate ant rutulio, kad stebėtų slėgį. Panašiai, norint išlaisvinti raumenų mazgus ir įtampą, skirtingos kūno sritys gali remtis ant rutulio, naudojant kūno svorį, kad paskatintų išsiskyrimą raumenyse. Daugelis žmonių nustatė, kad šie rutuliai padeda dirbti nugaros skausmu. Paprastas teniso kamuoliukas dažnai daro apgauti, tačiau gydymo kamuoliai yra minkštesni ir dažnai jaučiasi geriau jautriose srityse.
Keletas "metodų" dirbant su gydymo kamuoliais tapo populiarus. Pavyzdžiai yra "Yamuna Body Rolling" ir "Miracle Ball Petrone" metodas.
Pėdų masažo kamuoliukai
Nuovargio kojos važiavimas puikiai. Sėdėkite su rutuliu ant grindų, kad galėtumėte valdyti slėgį ir sukti į viršų ir į apačią bei visur. Galite naudoti teniso kamuoliuką, golfo kamuoliuką ar mažą guminį kamuolį. Tačiau žiūrėkite nuotraukos nuotraukas? Jie yra sukurti kraujotakai ir 7,200 nervų galūnės pėdos. Kai pripranta prie jo .... gerai, tu tikrai patiks, ar ne.
Parodyta: J / fit mini masažo kamuoliukus palyginkite kainas
Taip pat labai populiarus: Foot Rubz palyginti kainas
Daugiau pėdų priežiūros:
Pilates įranga kojoms pratyboms
Rankšluosčių garbanojimas
Arch Liftai Pratimai