Daugelis iš jūsų žino, kad stabilumo rutulys yra puikus būdas dirbti kiekvieną kūno dalį, įskaitant jūsų abs, šlaunų ir šlaunų. Naudodamiesi rutuliu, nesvarbu, ar jūs darote nugarą , stumdomas ar naudojamas kaip svorio stendas, taikykite savo abs, nugaros ir stabilizatoriaus raumenis, kad galėtumėte dinamiškiau treniruotis.
Bet kaip daryti šiuos dalykus su vaistu kamuolys? Daugelis iš mūsų galėjo pasinaudoti senais laikais treniruoklių salėje arba mes galbūt netgi turime vieną sėdintį kampe, rinkdami dulkes.
Laikas dulkėms išjungti ir gerai jį panaudoti.
Kodėl medicinos kamuolys?
Vietoj baisaus gimnazijos klasės medicinos rutulio, mūsų dabartinė versija yra puikus įrankis stiprumui, pusiausvyrai, stabilumui ir koordinavimui sukurti.
Medicinos rutulinio mokymo privalumai
- Jie yra 1 lb žingsniai, suteikiantys jums daugybę įvairių pratimų
- Jie gali būti naudojami beveik kiekvienai pratybai ir judėjimui, kurį galite įsivaizduoti. Sėdėti, stovėti, nuleisti, statiniai judesiai ir dinamiški judesiai.
- Jie nepažeidžia grindų, jei nuleidžiate hantelius
- Jie smagu mesti pirmyn ir atgal
- Jie leidžia jums dirbti su veiksmais ir jėga, kurios judesio pabaigoje nepažeidžia jūsų sąnarių, nes kamuolys yra išlaisvintas
- Maža sužalojimo rizika
Medicinos rutuliai nuėjo ilgą kelią ir dabar yra įvairių svorių ir tekstūrų. Kai kurie turi rankenas, o kai kurios - ne, kai kurie atsitraukia, o kiti - ne. Naudojant vaistų rutulį jūsų mokymui pridedamas visiškai naujas aspektas, nes jis praleidžia jus per visas lėktuvo judesius (skirtingai nuo tradicinio svorio mokymo).
Šio tipo mokymas gerai supranta, kaip iš tikrųjų išeiname realiame pasaulyje.
Medicinos rutulio pasirinkimas
Man patinka rekomenduoti, kad mano klientai, jei gali, turėtų įvairius medicininius rutulius. Vidutinis svoris, kurį norėsite naudoti, tikriausiai bus nuo 2 iki 10 svarų, tačiau malonu pakelti.
Aš rekomenduoju pradėti 4, 6 ir 8 svarus, nes kai kuriems pratimams reikės daugiau svorio nei kiti.
Mano mėgstamiausi medicinos rutuliai:
- 4 balandis "Valeo" medicininis kamuolys yra aukštos kokybės ir turi puikią tekstūrą, todėl neleiskite. Tai atsipalaiduoja, kad galėtumėte jį panaudoti pratyboms, pavyzdžiui, pritūpimui, lazdelėms ir mesti .
- 6 lb "Spri Xerball" medicinos rutulys yra didžiulis mano mėgstamiausias, nes jis taip pat yra labai aukštos kokybės ir labai atsipalaidavęs.
- 8 lb "ZoN Soft Medicine Ball" yra puikus, nes jis minkštas, todėl jis neatsivers . Man tikrai patinka tai naudoti " pushups" .
Panašiai kaip stabilumo rutulį, naudojant vaistų kamuoliuką, reikia daug dirbti nuo abs ir atlošo, todėl pasirinkite svorį, kurį galite tvarkyti, paprastai nuo 2 iki 10 svarų. Dauguma judesių prasideda nuo širdies ir be stipraus raumenų, jūs rizikuojate sužaloti ir atrodote kvailai sporto salėje. Naudojant vaisto rutulį, galite treniruoti šiuos liemens raumenis taip, kaip jie dirba kasdieninėje veikloje, o ne tik sporto salėje.
Pradžia
Kartais jūs gaunate treniruoklių įrangą ir suprantate, kad jūs neturite idėjos, kaip pradėti ar dar labiau paini, kaip ją integruoti į tai, ką jau darote.
Puikus dalykas, susijęs su medicinos rutuliniu treniruokliu, yra tai, kad jis gali būti aerobinis / anaerobinis (išmesti rutulį pirmyn ir atgal) arba jį galite naudoti kaip stiprumo treniruočių priemonę (kaip ir medicinos krepšyje).