Jūs tikriausiai girdėjote, kad raumenys degina daugiau kalorijų nei riebalai, ir tai tiesa. Raumenys yra labiau metaboliškai aktyvus negu riebalai, tačiau klausimas yra tik apie tai, kiek daugiau kalorijų degina raumenys?
Per kelerius metus ekspertai sugalvojo įvairius skaičių, nuo degimo 6 kalorijų per dieną iki 100 kalorijų per dieną už svarą raumenų. Kuris numeris yra teisus?
Tiesiog kiek galite pamaitinti savo metabolizmą, pridedant raumens ? Ne visada yra sunku ir greitas atsakymas, tačiau yra keletas patarimų, kurie gali mums parodyti teisingą kryptį.
Ar raumenų svaras iš tikrųjų degina 50 kalorijų per dieną?
Dauguma ekspertų, kai jie mokosi tapti fitneso specialistais, išgirsti, kad vienas svaras raumenų gali sudeginti iki 50 kalorijų per dieną. Manoma, kad riebalų svaras sudegins tik apie 2 kalorijas per dieną. Kai pažvelgsite į tuos skaičių, jūs galite suprasti, kad jei įdėkite tik 5 svarus raumenų (tai yra iššūkis, net ir jauniems vyrams), galite papildomai suvalgyti 250 kalorijų per dieną nemokamai. Problema su šiais skaičiais yra ta, kad nėra jokio realaus tyrimo, kad juos būtų galima sugrąžinti.
Apie raumenis ir metabolizmą
Nors 50-kalorijų per dieną teorija tebevyksta, daugelis ekspertų, tarp jų ir dr. Cedrikas X. Bryantas, Amerikos vyriausiasis mokslo darbuotojas, teigia, kad raumenų svaras tik apie 6 iki 7 kalorijų per dieną degina, remiantis paskelbtais tyrimais McClave ir Snider 2001 metais.
Akivaizdu, kad tai labai skiriasi nuo 50 daugelio, kurie tikėjo. Vis dar tris kartus daugiau kalorijų nei sudeginama riebalų svaru.
Dėl painiavos egzistuoja skirtingi tyrimai, taikant įvairius būdus išbandyti metabolinius pokyčius . Yra ir kitų mechanizmų, susijusių su medžiagų apykaitos, taip pat, kurie gali turėti įtakos kiek kalorijų jūs sudeginate - lytis, amžius, fitneso lygis, aktyvumas ir tt
Dėl to vis dar yra daug ginčų dėl to, kiek pratimai tikrai veikia metabolizmą.
Todėl nėra tikslaus skaičiaus. Tarsi jūsų tikslinės širdies ritmo zonos ar kalorijų skaičius, kurį uždegiate, yra netikslus, taip pat nėra.
Kėlimo svorių privalumai
Kai kurie žmonės gali nusivilti, manydami, kad jie neuždega tiek kalorijų, kiek jie manė. Galbūt pradėsite stebėtis, kokia yra svorių kėlimo taškas apskritai? Galbūt nenorėsite kasdien sudeginti 250 kalorijų per dieną raumenis, bet jūs keičiate metabolizmą.
Nesvarbu, ar jūs manote, kad raumenys degina 6 kalorijas ar 60, tai nekeičia to, kad jėgos treniruotės yra neįtikėtinai svarbios, nes praranda riebalų, o jūsų kūnas yra stiprus ir sveikas. Iš tiesų, išlaikant raumenų masę, taip pat įgyjant daugiau liesos audinio, dažnai žmonės tampa vis svorio, kai jie tampa senesni. Tai galinga nauda.
Tik keletas naudos yra:
- Didelio intensyvumo jėgos treniruotės gali iš tikrųjų padėti jums sudeginti papildomas kalorijas valandoms po treniruotės, vadinamos "po skutimo"
- Neleidžia prarasti kūno masės, atsirandančios dėl dietos ir / arba senėjimo. Svorio padidėjimas dažnai atsitinka, kai jūsų metabolizmas sulėtėja priklausomai nuo amžiaus. Kėlimo svoriai gali padėti sušvelninti tam tikrą svorio padidėjimą, išlaikyti tvirtą ir tinkamą.
- Nors jėgos treniruotės neuždega tiek kalorijų viename sėdi kaip kardio, tai prisideda prie jūsų bendrų kalorijų išlaidų.
- Jis keičia jūsų kūno sudėtį , kuri padeda formuoti jūsų kūną ir išlaikyti jus sveiką.
- Jis sustiprina kaulus ir jungiamąjį audinį kartu su raumenimis.
- Tai padeda išlaikyti tvirtą ir aktyvų jūsų senėjimą.
- Tai pagerina koordinavimą ir pusiausvyrą bei gali padėti išvengti traumų.
Apatinėje eilutėje mes tiesiog negalime išmatuoti visų fitneso aspektų. Mes neturime pakankamai įrankių, kad galėtume įvertinti dalykus, kurie vyksta mūsų raumenų skaidulose, viduje ar ląstelėse, kaip mes darome.
Ką matote veidrodyje ir skalėje, tai jūs dažnai sutelkiate dėmesį. Jei nematote pageidaujamų pakeitimų, gali būti, kad jūsų mąstymas nieko neveikia. Rezultatai yra su laiku ir nuoseklumu. Paklauskite bet kokio tinkamo žmogaus, kiek laiko užtruko, kad pamatytumėte realius pokyčius, ir jie gali pasakyti mėnesius, net metus.
Žodis iš
Stiprumo mokymas yra svarbus beveik bet kokiam fitneso tikslui , ar jūs norite prarasti riebalų, įgyti raumenų , ar tiesiog gauti geresnę būklę. Daugiausia dėmesio skiriant kūno stiprinimui ir montuotojui dažniausiai motyvuos jus daugiau nei nerimaudamas dėl kiek kalorijų, kurias degate.
> Šaltinis:
> McClave SA, Snider HL: kūno energetiniai poreikiai. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 m., 4 (2): 143-147.