Atsakymas tikrai priklauso nuo jūsų tikslų . Tiems tikslams dažnai prieštarauja vieni kitiems labiau pažengusiems treniruokliams ar kultūristams, norintiems gauti didelį kiekį raumenų , prarandant daug riebalų . Statant raumenis reikia valgyti daugiau kalorijų nei deginant, o riebalų praradimas reikalauja valgyti mažiau kalorijų nei deginant. Jei prarandate riebalų, jūsų raumenys negauna kuro, kurio reikia auginti.
Tačiau vidutinis pratimeris, siekiantis pagerinti kūno sudėtį, gali prarasti riebalų, o laikui bėgant gerina raumeningą kūną ir pradedančiai greičiausiai bus gaunama didžiausia riebalų nuostolių ir raumenų augimo nauda. Iš tikrųjų viename tyrime nustatyta, kad moterys, kurios sekė širdies ir stiprumo programai 6 mėnesius, praranda vidutiniškai 10 proc. Kūno riebalų, tuo pačiu padidindamos raumenis apie 2,2 proc., O kitas tyrimas parodė, kad vyrai patyrė panašų patobulinimą po 16 savaičių jėgos mokymo programa. Tai rodo, kad pradedantiesiems greitai ir efektyviai reaguoja į stiprų mokymą ir širdį .
Svarbiausia išlaikyti pusiausvyrą tarp kardio ir stiprumo mokymų, nesvarbu, ar esate pradedantysis ar labiau patyrusis treniruoklis. Atlikdami visą širdį be jėgos treniruotės gali pakenkti jūsų raumenų masėi, o darant stiprų treniruotę be širdies gali pakenkti riebalų nuostoliai. Jei esate tokioje situacijoje (pvz., Maratono ar kultūristo), jūsų tikslai ir treniruočių metodas gali būti skirtingi.
Vidutiniškai treniruokliui, tačiau pusiausvyra tarp dviejų yra geriausias būdas padidinti riebalų nuostolius išlaikant raumenų masę.
Sužinokite daugiau apie raumenų ir riebalų nuostolių susidarymą .
Šaltiniai:
Layman, Donald K., et al. (2005). Dietiniai baltymai ir fiziniai pratimai turi papildomo poveikio kūno sudėtį svorio metu suaugusių moterų. Amerikos maitinimo mokslų draugija J. Nutr. 135: 1903-1910, rugpjūtis.
Ar jūs prarasite raumenis ir riebalus? . Faktai apie fitnesą. Gauta 2006 m. Kovo 6 d., Iš http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Regioninė kūno sudėtis pasikeičia moterims po 6 mėnesių periodinio fizinio parengimo. J Appl Physiol. 2000 birželis; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R ir kt. Vyresnių vyrų stiprumo mokymų poveikis bendram ir regioniniam kūno sudėčiai. J Appl Physiol. 1994 m. Rugpjūčio; 77 (2): 614-20.