Lengvas pratimas pradedantiesiems namuose
Jei esate pratybų pradininkas ir nekenčiu dirbti, jums patiks šis straipsnis. Kodėl? Nes aš jums pasakysiu, kad praleisite tuos prakaituotus, sunkius pratimus. Tiesą sakant, paprasti treniruotės pradedantiesiems namuose ar lauke yra geresni pasirinkimai, kai jūs tik pradedate.
Lengvas pradinio lygio mankštas yra būtinas sveikai ir svorio netekimui. Treniruotės pradedantiesiems (ypač tiems, kurie bandė ir nesugebėjo išlaikyti pratybų programos), yra specialiai sukurtos siekiant pasitikėjimo ir gyvenimo gerovės įpročių .
Taigi, jei jūsų tikslas yra numesti svorio ir gauti sveiką , patraukite savo patogius drabužius ir pradėkite.
Lengvų treniruočių pradedantiesiems privalumai
Pradedantiesiems, kurie pradeda dirbti, gali tikėtis gauti daugybę privalumų. Jei esate visiškai naujas pratimas, mažo intensyvumo aktyvumo sesijos padės jums sudeginti daugiau kalorijų. Ir jei jūs nekompensuosite daugiau valgydami, kilogramai pradės nukristi. Tačiau šie treniruočiai taip pat yra svarbesni.
Paprasta pratybų sesija - tai jūsų fitneso programos elementai. Jie padės jums sukurti įpročius, kurie lems svorio kritimą ir visą gyvenimą trunkantį svorio valdymą . Paprasta treniruotė padės jums:
- Padidinti pasitikėjimą savimi
- Nustatykite sveiką kasdienį gyvenimą
- Sukurti stiprius, storus raumenis
- Pagerink savo miegą
- Sumažinkite streso lygį
- Burn daugiau kalorijų ir numesti svorio
Lengva treniruotė gerina sveikatą
Taip pat yra medicininės naudos mažo intensyvumo treniruotėms.
Tyrėjai ištyrė, kaip lengvai treniruotės paveikia kūną. Nors žiniasklaidos dėmesys buvo skiriamas intensyviai treniruotiems darbams , lengviau sesijoms vis dar išlieka pagrindinis svorio mažinimo programų, skirtų daugeliui skirtingų gyventojų, įskaitant žmones, sergančius 2 tipo cukriniu diabetu, metabolinį sindromą ar aukštą kraujospūdį, dalis .
Tyrinėdami moterų, kuriems pasireiškė metabolinis sindromas, grupes po menopauzės, jie nustatė, kad mažo intensyvumo pratimai yra veiksmingi mažinant riebalų kiekį kraujyje ir padeda sumažinti kraujospūdį, mažinti gliukozės ir trigliceridų kiekį. Kadangi svorio mažėjimas moterims po menopauzės dažnai būna sunkus, šios išvados buvo svarbios.
Kitas Prancūzijoje atliktas tyrimas įvertino lengvai treniruočių poveikį kortizolio lygiui. Kortizolis yra hormonas, kuris yra susijęs su pilvo svorio padidėjimu, kai kraujospūdis viduje ilgėja ilgiau. Tyrimo autoriai nustatė, kad mažo intensyvumo pratimai veiksmingi mažinant cirkuliuojančio kortizolio kiekį.
Lengvas treniruotes pradedantiesiems namuose
Jūs neturite nieko prarasti ir taip daug įgyti, todėl kodėl gi ne pradėti savo lengvą pratybų programą šiandien ? Tikslas yra kažką daryti ... viską , daugumoje savaitės dienų. Nustatykite trumpalaikį tikslą užbaigti tris treniruotes per pirmąją savaitę, tada palaipsniui pridėti treniruotės dienas, kol daugelyje savaitės dienų nesiimsite kokios nors veiklos.
Jūsų naudojamos pratybos yra mažiau svarbios nei jūsų programos nuoseklumas. Bet jei trūksta idėjų, čia yra penkios paprastos treniruotės, kad galėtumėte pradėti.
- Šokis. Įdėkite kokią nors muziką, paimkite savo vaikus, savo saldainius, arba nė vienos iš aukščiau ir griovelis per 15-30 minučių. Jei jūsų kaimynai matys jus lange, pateikite jiems keletą patarimų apie lengvojo pratimo pranašumus ir pakvieskite juos prisijungti prie jūsų.
- Online treniruotės. Jei norite vengti sporto salės, sportuokite namuose. Tai lengva susieti su internetinėmis treniruotėmis . Daugelis iš jų yra nemokami, dauguma jų siūlo lengvą treniruotes pradedantiesiems. Be to, jūs galite mėgautis savo gyvenamosios patalpos privatumu.
- Kūno svorio mokymas. Jums nereikia jokių specialių sporto įrangos, kad galėtumėte sudeginti kalorijas ir sustiprinti raumenis. Paimkite 10-15 minučių, kad atliktumėte paprastą stiprumo mokymą. Pabandykite padaryti 5 nuolydžio spyglus ant sienos, 5 kėdės pritūpimai ir 5 pėsčiomis lunges. Jei vaikščiojimas lunges yra pernelyg sudėtingas, tada padaryti stacionarių lunges rinkinys, laikantis ant stalviršio paramai. Pakartokite seką 2-3 kartus. Jūsų rankos ir kojos taps stipresnės, o jūsų kūnas įvertins papildomą veiklą.
- Kėdė treniruotės. Jei dar negalite stovėti ilgą laiką, patraukite kietą kėdę ir trunkite 10-15 minučių judesio treniruotę keletą kartų per savaitę.
- Shadowboxing . Jei šokis nėra jūsų puodelis arbatos, pasinaudokite naujausia treniruotės pamišima ir pabandykite šešėlių dėžutę namuose. Šiai treniruotei nereikia jokios įrangos, taip pat padeda sumažinti stresą.
Lengvas treniruotes pradedantiesiems lauke
Naudojimasis lauke suteikia papildomų perkusių. Yra stresą mažinanti nauda kvėpuoti grynu oru ir mėgautis savo vietiniu parku, baseinu ar gamtos saugykla. Pabandykite vieną iš šių veiksmų
- Aqua Jog. Jei jūsų sąnarys ilgą laiką vaikšto ilgai nejaučiuojate, pabandykite vaikščioti baseine ar vandens bėgiojimą. Daugelis visuomeninių baseinų suteikia mėlyną diržą, reikalingą išlaikyti viršutinę kūno dalį. Kai tik esate vandenyje, jūs tiesiog vaikščiate neleiskite savo kojoms liesti baseino apačioje. Nėra diržo? Tiesiog eikite vandeniu savo kojomis baseine.
- Dviratis. Dulkes nuo savo Schwinn ir apynių į laivą. Nepamirškite nugalėti aplink kaimynystę ar dar geriau, suraskite nenutrūkstamą kelią, kuris leis jums išlaikyti pedalą maždaug 20-30 minučių, nesustodamas šviesos ir eismo.
- Vaikščioti Jūs jau žinote, kaip vaikščioti, todėl kodėl gi ne struktūrizuoti veiklą į 30 minučių pėsčiomis treniruotę ir skaičiuoti ją kaip pratimą? Pėsčiomis pamažu eikite penkias minutes, pasidarykite 20 minučių, tada atvėsinkite ir pamažu pėsčiomis vėl važiuokite 5 minutes
Atminkite, kad, kai esate pradedantis žmogus, tiesiog norėtum judėti, nustatyti įprastą ir pasitikėti. Jei norėsite padidinti savo malonumą ir padidinti naudą sveikatai, pasibaigus sesijai, pratęskite bent penkias minutes lengvų tempimo pratimų .