8 Lengvos treniruotės pradedantiesiems

Lengvas pratimas pradedantiesiems namuose

Jei esate pratybų pradininkas ir nekenčiu dirbti, jums patiks šis straipsnis. Kodėl? Nes aš jums pasakysiu, kad praleisite tuos prakaituotus, sunkius pratimus. Tiesą sakant, paprasti treniruotės pradedantiesiems namuose ar lauke yra geresni pasirinkimai, kai jūs tik pradedate.

Lengvas pradinio lygio mankštas yra būtinas sveikai ir svorio netekimui. Treniruotės pradedantiesiems (ypač tiems, kurie bandė ir nesugebėjo išlaikyti pratybų programos), yra specialiai sukurtos siekiant pasitikėjimo ir gyvenimo gerovės įpročių .

Taigi, jei jūsų tikslas yra numesti svorio ir gauti sveiką , patraukite savo patogius drabužius ir pradėkite.

Lengvų treniruočių pradedantiesiems privalumai

Pradedantiesiems, kurie pradeda dirbti, gali tikėtis gauti daugybę privalumų. Jei esate visiškai naujas pratimas, mažo intensyvumo aktyvumo sesijos padės jums sudeginti daugiau kalorijų. Ir jei jūs nekompensuosite daugiau valgydami, kilogramai pradės nukristi. Tačiau šie treniruočiai taip pat yra svarbesni.

Paprasta pratybų sesija - tai jūsų fitneso programos elementai. Jie padės jums sukurti įpročius, kurie lems svorio kritimą ir visą gyvenimą trunkantį svorio valdymą . Paprasta treniruotė padės jums:

Lengva treniruotė gerina sveikatą

Taip pat yra medicininės naudos mažo intensyvumo treniruotėms.

Tyrėjai ištyrė, kaip lengvai treniruotės paveikia kūną. Nors žiniasklaidos dėmesys buvo skiriamas intensyviai treniruotiems darbams , lengviau sesijoms vis dar išlieka pagrindinis svorio mažinimo programų, skirtų daugeliui skirtingų gyventojų, įskaitant žmones, sergančius 2 tipo cukriniu diabetu, metabolinį sindromą ar aukštą kraujospūdį, dalis .

Tyrinėdami moterų, kuriems pasireiškė metabolinis sindromas, grupes po menopauzės, jie nustatė, kad mažo intensyvumo pratimai yra veiksmingi mažinant riebalų kiekį kraujyje ir padeda sumažinti kraujospūdį, mažinti gliukozės ir trigliceridų kiekį. Kadangi svorio mažėjimas moterims po menopauzės dažnai būna sunkus, šios išvados buvo svarbios.

Kitas Prancūzijoje atliktas tyrimas įvertino lengvai treniruočių poveikį kortizolio lygiui. Kortizolis yra hormonas, kuris yra susijęs su pilvo svorio padidėjimu, kai kraujospūdis viduje ilgėja ilgiau. Tyrimo autoriai nustatė, kad mažo intensyvumo pratimai veiksmingi mažinant cirkuliuojančio kortizolio kiekį.

Lengvas treniruotes pradedantiesiems namuose

Jūs neturite nieko prarasti ir taip daug įgyti, todėl kodėl gi ne pradėti savo lengvą pratybų programą šiandien ? Tikslas yra kažką daryti ... viską , daugumoje savaitės dienų. Nustatykite trumpalaikį tikslą užbaigti tris treniruotes per pirmąją savaitę, tada palaipsniui pridėti treniruotės dienas, kol daugelyje savaitės dienų nesiimsite kokios nors veiklos.

Jūsų naudojamos pratybos yra mažiau svarbios nei jūsų programos nuoseklumas. Bet jei trūksta idėjų, čia yra penkios paprastos treniruotės, kad galėtumėte pradėti.

Lengvas treniruotes pradedantiesiems lauke

Naudojimasis lauke suteikia papildomų perkusių. Yra stresą mažinanti nauda kvėpuoti grynu oru ir mėgautis savo vietiniu parku, baseinu ar gamtos saugykla. Pabandykite vieną iš šių veiksmų

Atminkite, kad, kai esate pradedantis žmogus, tiesiog norėtum judėti, nustatyti įprastą ir pasitikėti. Jei norėsite padidinti savo malonumą ir padidinti naudą sveikatai, pasibaigus sesijai, pratęskite bent penkias minutes lengvų tempimo pratimų .