Kaip toli ir kaip greitai vaikščioti prarasti svorį
Ar jūs naudojate dviračiu, kad prarastumėte svorį? Dviračiai yra puikus laisvalaikio užsiėmimas, tačiau, jei vaikštote dviračiu, kad galėtumėte svorio netekimas, jums reikia struktūrizuoti savo treniruotes kitaip, nei tuo atveju, jei tiesiog eidate atsitiktinai važiuodami su draugu. Toliau pateikiamiems patarimams nusipirkite geriausią dviračio svorio mažėjimą ir tinkamai nustatykite treniruotę, kad galėtumėte pradėti matyti rezultatus .
Kiek toli turėčiau važiuoti dviračiu svorio netekimui?
Jei esate važiavęs dviračiu, kad prarastumėte svorį, trunkantis laikas (dviračiu praleidžiamas laikas) yra didesnis už tikru atstumu. Tai reiškia, kad jums nebūtinai reikia važiuoti per visą "Tour de France" kursą, kad išleisti keletą svarų. Atleistas? Gerai. Bet nepameskite odometro.
Kai esate naujas treniravimasis, galite pradėti savo dviračių treniruotės programą paprastu testu. Jei norite pamatyti, kiek keliaujate dviračiu 30 minučių, naudokite savo skaitiklio rodinį (arba "GPS laikrodį" arba "smartfon" programą). Nurodykite numerį savo treniruotės žurnale ir nustatykite tikslą sumažinti laiką, kurį užtruksite tame pačiame atstumu ir maršrutu. Kai jūsų fitneso lygis pagerės, galėsite užmegzti daugiau mylių per trumpesnį laiką ir šiame procese įrašysite daugiau kalorijų .
Kadangi jums patogiau praleisti daugiau laiko balnoje, praleiskite ilgesnius važiavimus per savaitę. Jei kas savaitę atliekate tris dviračių treniruotes, užbaikite vieną trumpą važiavimą (30 minučių), vieną kartą važiuokite vidutiniškai (45 minutes) ir nustatykite tikslą važiuoti viena ilga kelionė (60-120 minučių) kiekvieną savaitę.
Kaip greitai turėčiau važiuoti iki svorio?
Jei jūsų pagrindinis tikslas yra svorio mažėjimas, pratimų intensyvumas yra didesnis nei greitis. Didesnio intensyvumo važiavimas uždegs daugiau kalorijų nei mažesnio intensyvumo važiavimas. Jūsų važiavimo dviračiu ir pasirinkta taku tipas paveiks jūsų intensyvumą (kaip sunku dirbti) ir savo greitį (kaip greitai važiuojate).
Pavyzdžiui, jei važiuodami sunkiuoju kalnų dviračiu purviniose, kelio pėsčiųjų takuose, esant 12 mylių per valandą, greičiausiai reikės labai sunkiai dirbti. Bet jei esate kelio dviratyje, važiuojančiame kalno, jūs galite pasiekti tokį greitį beveik be pastangų.
Jūsų geriausias pasirinkimas? Sužinokite, kaip naudoti širdies ritmo monitorių . Įrenginys tiksliai mato, kaip sunku dirbti. Siekiama 70-75 proc. Maksimalaus širdies susitraukimų dažnumo daugumai važiuoti. Jei nenorite investuoti į monitorių, vietoj jo naudojamas suvokiamas našumo lygis. Skalėje nuo 1 iki 10 (kai 10 yra didžiausias įtampas), jūs turėtumėte jausti, kad dirbate 7 lygiu. Turėtumėte kvėpuoti giliai, bet ne išnaudoti ar neuždžiovinti.
Kur turėčiau eiti dviračiu, kad prarasti svorį?
Pasirinktas kursas gali turėti didžiausią įtaką kalorijų skaičiui, kurį sudeginate, nes tai turės įtakos ir trukmei, ir intensyvumui. Norint gauti geriausius rezultatus, jūs norite pasirinkti kursą, kuris leis jums nuosekliai važiuoti pedalais, neatsižvelgiant per daug pertraukų sustojimo ar sankirtos vietose. Dėl šių trumpų pertraukų jūsų širdies susitraukimų dažnis sumažėja, trunka per daug treniruotės laiko ir sumažėja jūsų važiavimo kalorijų deginimo potencialas.
Daugelyje miestų yra pratęstas dviračių takas. Ypač tada, kai pirmą kartą pradėsite važiuoti, rinkitės šiuos saugius kelius, o ne važiuodami kelyje. Jei neturite prieigos prie dviračių tako, gali būti verta jūsų laiko važiuoti į vietą, kurioje yra ilgas ramus kelio ruožas.
Geriausias bateliai svorio kritimas
Geriausias dviratis, kuris padės numesti svorį, yra tas, kurį reguliariai važiuosite. Būtina išbandyti keletą stilių ir rasti tą, kuris tinka jūsų kūnui.
Kai kurie dviratininkai renkasi kelių dviratį su plonomis padangomis ir blizgančiu rėmu. Kelio dviratukas yra lengvesnis ir reikalauja mažiau pastangų, kai važiuojate greitai. Kelių dviračiai geriausiai tinka asfaltuotiems paviršiams ir ilgiems, nenutrūkstamiems kelių ruožams. Tačiau kai kurie raiteliai nejaučia šio dviračio stiliaus. Kelio dviratui reikalaujama, kad jūs važiuojate šiek tiek į priekį. Jei turite klausimų ar rūpesčių dėl saugumo, tai jums gali būti ne dviratis.
Vietoj to, jūs galite pageidauti patogios ir lengvos kreiserio ar kalnų dviračio, kuriame yra sunkios, storos padangos. Šie dviračiai paprastai siūlo tam tikrą pakabą ir amortizaciją, kad važiavimas būtų patogesnis. Ir jūs paprastai galite išlaikyti daugiau vertikalios padėties, kai važiuojate šio dviračio stiliumi. Be to, storesnės padangos užtikrina didesnį stabilumą, taigi vairuotojai dažniau jaučia saugumą šiuose dviračiuose, ypač jei jie yra nauji važiuoti dviračiu.
Galite rasti geriausią dviračio savo kūnui ir dviračių stilių, perkant dviračius iš specialios dviračių parduotuvės. Šių parduotuvių pardavėjai yra išmokyti jus tinkamai įvertinti ir pateikti rekomendacijas pagal jūsų biudžetą ir važiavimo stilių. Jie matys jūsų kūną ir pateikia pasiūlymus ar koregavimus ne tik dėl sėdynės aukščio, bet ir dėl vairo aukščio ir pločio, viršutinio vamzdžio ilgio ir balnelio dydžio, kad važiuotumėte patogioje padėtyje.
Esminiai įrankiai, skirti svorio netekimui dviračiais
Dabar, kai turite gerą dviračiu, o jūs supratinote, kaip sukonfigūruoti savo dviračių treniruotę, norėtumėte gauti keletą įrangos, kad patogiai ir saugiai važiuoti.
- Šalmas. Pirkite ir dėvėkite, visada. Aplankykite vietinę dviračių parduotuvę, kad ji būtų tinkamai įrengta. Dviračių ekspertas parodys, kaip dėvėti šalmą, kad esate apsaugotas avarijos atveju.
- Identifikavimas. Tai dar vienas dalykas, kurio tikimės, kad niekada nereikės naudoti. Nelaimingo atsitikimo atveju, turėdamas tokį ID, kaip vairuotojo pažymėjimą ar kelio ID apyrankę, respondentai padės atlikti savo darbą.
- Mobilusis telefonas. Kai jūsų fitneso lygis padidėja, jūs atsidursite toliau keliaujant namuose. Jei jūsų dviratis sugenda arba oras tampa pavojingas, mobilusis telefonas padės jums paskambinti pagalbos. Be to, galite pasinaudoti naudingomis dviračių programomis.
- Vandens butelis. Veiksminga dviračių treniruotė padės jums ištroškti. Neišmeskite vandens buteliuko ir nepamirškite, kad pakeliui pateksite.
- Akiniai. Gera pora dviračių akinių apsaugos jūsų akis nuo plaukiojančių nuolaužų, tokių kaip uolos, stiklas ar klaidos. Gaukite porą su guminia nosine dalimi, kad prakaituosite, nenusileisdami veido.
Neprivalomi priedai
- Balneliu paketas. Ši nedidelė pakuotė pritvirtinama prie jūsų sėdynės, uždaromos užtrauktukai, kad galėtumėte laikyti savo mobilųjį telefoną, jūsų identifikaciją ir kitus pagrindus.
- Širdies ritmo monitorius. Išmatuokite intensyvumą naudodami šį aukštųjų technologijų įrankį. Daugelis veiklos monitorių taip pat suteikia pratimų širdies ritmą, kad padėtų jums stebėti jūsų treniravimo pastangas.
- Dviračių kompiuteris . Dviračių kompiuteris pritvirtinamas prie jūsų rankenų ir gali matuoti greitį, atstumą, greitį, ritmą ir daugybę kitų funkcijų. Tai nėra svarbu, bet tai smagu turėti.
- Treneris patalpose. Jei rimtai žiūrite dėl dviračių svorio mažinimo, uždaras dviračių treneris yra patogus įrankis. Paprastai treneris yra sulankstomas traukinys, leidžiantis važiuoti jūsų lauko dviračiu, kai esate patalpoje. Tai puikus lietingos ar šaltos dienos.
- Dviračio ausinės . Dvioliktainiai ausinukai neapsaugo. Bet jei jums patinka pedalą prie muzikos, yra keletas ausinių, kurios yra tinkamos dviračiu. Tokie modeliai kaip "LG TONE Active" + "Bluetooth" laisvų rankų įranga turi išorinius garsiakalbius, kuriuos galite naudoti bet kuriai lauko treniruotėms. Ši funkcija leidžia išgirsti eismo garsus, todėl jūs galite saugiai keliauti.
- Dviračių batai. Dviračių sportui būdingi batai nėra reikalingi treniruotėms su svorio mažinimu, tačiau jie gali padaryti jūsų važiavimą patogesni. "Avid" dviratininkai dėvi batus, kurie pritvirtinami prie pedalų. Klipai nėra būtini, bet galite pastebėti, kad standus batai (važiavimas dviračiu ar kitu būdu) geriau veikia jūsų treniruotę. Sunkumas padeda perkelti slėgį nuo pedalo prie visos jūsų kojos, todėl jūsų pedalo smūgis tampa efektyvesnis ir patogesnis.
Patarimai, kaip jūsų dviratis važiuoja saugiai ir efektyviai
Laikykitės šių saugos patarimų ir treniruočių, kai pasiruoškite važiuoti.
- Pridėti kalvas. Sukurkite stiprią savo apatinę kūno dalį, padidinkite savo aerobinį pajėgumą ir padidinkite kalorijų deginimo potencialą, pridedant tam tikrus kalvos į jūsų maršrutą. Jūs netgi galite rasti vieną didelį nuolydį ir važiuoti kalną keletą kartų per vieną treniruotės seansą.
- Pridėti greičio intervalus. Kai nustatysite reguliarų važiavimo tvarką, pradėkite išbandyti save greičiu. Už plokščių kelių ruožų, pridėti 1-3 mylių per valandą iki savo greičio keletą minučių. Vykdykite šį intervalą trumpesniu poilsio laikotarpiu ir kartokite ciklas tris ar penkis kartus.
- Kryžiaus traukinys. Dviračiai dėl svorio yra puikus treniruotės, tačiau, jei derinate dviračius su treniruočių rūšimis, jūs sumažinsite greičiau. Dirbdami ne dviračiais, atlikite paprastą jėgos treniruotės treniruotę namuose arba eikite deginti kalorijas .
- Palikite ausines namie . Niekada nesiklausykite muzikos ar dviračių su ausinėmis, nebent esate uždaras jūsų trenerio. Net jei esate saugioje dviračio takoje, svarbu, kad galėtumėte matyti ir girdėti viską aplink jus.
- Negalima važiuoti, kalbėti ar rašyti. Palikite savo mobilųjį telefoną supakuoti nelaimingų atsitikimų atveju. Važiavimas dviračiu, kalbomis ar tekstiniais pranešimais gali būti toks pat pavojingas kaip ir važiuojant.
- Atkreipkite dėmesį į orą. Važiavimas dviračiu priklauso nuo oro sąlygų. Jei jūsų greitis vieną dieną smarkiai sumažėja, tai gali būti tik dėl didelių vėjų ar šilumos. Vertinant treniruotes, ieškokite tendencijų, o vienos dienos vieni kitiems palyginkite.
Dviračiai dėl svorio yra puikus būdas deginti kalorijas, sumažinti stresą ir mėgautis lauke. Investuokite į saugos įrangą ir geriausią kūno bike, kad jūsų važiavimas būtų saugus ir malonus.