Kada pastebėsite svorio praradimą jūsų išvaizda ir drabužių dydį?
Laikas, kurio reikia norint pamatyti (ir kiti pastebėti), svorio netekimas gali skirtis nuo žmogaus iki žmogaus. Daugelis veiksnių, įskaitant jūsų pradinį dydį ir jūsų valgymo planą, gali turėti didelį poveikį. Tačiau apskritai daugelis žmonių gali matyti rezultatus per vieną ar dvi savaites, jei jie laikosi savo plano.
Kaip ilgai matyti svorio praradimo rezultatus?
Yra daugybė įvairių veiksnių, kurie įtakoja, kaip greitai matysite dietos rezultatus.
Deja, nėra aiškių atsakymų, kaip greitai bus rodomas jūsų svorio sumažėjimas. Tai yra keletas priežasčių, dėl kurių rezultatai gali skirtis.
- Jūsų pradinis dydis. Jei jūsų pradinis svoris patenka į nutukusį diapazoną pagal kūno masės indeksą, tai neįmanoma, kad jūsų svoris per vieną dieną pasikeistų iki 20 svarų. Tačiau šis svorio sumažėjimas gali būti labai pastebimas didesniame rėme. Tačiau, jei esate maža moteris ir prarasite 20 svarų, šis svorio sumažėjimas gali būti skirtumas tarp kelių drabužių dydžių. Vis dėlto beveik neįmanoma (ir labai brangiai), kad maža moteris praranda tą svorį per dieną. Jei esate mažesnis, tikėtina, kad turėsite mažiau svorio, kad prarastumėte, ir jis atsilaisvins šiek tiek lėčiau. Kai pradinis kūno dydis yra didesnis, greičiausiai prarandate daugiau svorio greičiau, ypač pradžioje savo programoje.
- Dietos tipas. Kai kurios dietos yra nustatytos taip, kad apimtų pradinį etapą, kuriame jūs prarandate daugiau svorio. "Atkins" , " South Beach" ir daugelis kitų populiarių programų - tai savaitės ar dviejų šuolių pradžia, kai maisto apribojimai yra intensyvesni ir jūs prarasite daugiau svorio . Šiame pradiniame etape galite prarasti penkių svarų ar daugiau per savaitę. Dėl to svorio sumažėjimas bus pastebimas anksčiau.
- Angliavandenių suvartojimas. Angliavandenių ribojimas gali sukelti greitą vandens praradimą . Jei prarandate vandens svorį, jūs galite jaustis ir atrodyti plonesni. Kai kuriems žmonėms prarasto vandens svoris gali skirtis nuo dviejų skirtingų drabužių dydžių. Tačiau prarasti vandens svorį skiriasi nuo prarasti riebalų. Nors grąžinant angliavandenius yra protingas požiūris į svorio mažėjimą daugeliui dietų, jis turi būti įtrauktas į išsamią sveikos mitybos programą, kad būtų galima ilgam laikui prarasti svorį.
- Kaip dažnai sveri pats. Esate labiau linkę pamatyti didelius skaičiaus pokyčius, jei susižeidžiate mažiau . Kodėl? Kadangi, jei sveriate vieną kartą per savaitę, rezultatas bus bendras svaras, prarastas per septynias dienas. Jei sveriate kiekvieną dieną, tikriausiai matysite nedidelius pokyčius ir netgi matysite svorio padidėjimą. Yra daugybė įvairių priežasčių, kodėl jūsų svoris keičiasi kiekvieną dieną, ir tai ne visada yra rezultatas, kaip gerai laikotės dietos.
- Kaip matote svorio praradimo rezultatus. Kai pradedate dietos programą, jūsų tikslas gali būti, kad tilptų į mažesnį drabužių dydį. Arba galbūt masto skaičius reiškia daugiau jums. Kiti nori matyti pokyčius tam tikroje kūno dalyje, panašiai kaip plonesnė šlaunys arba pilvo pilvas.
Daugeliu atvejų greičiausiai matysite pirmaisiais masto pokyčius , ypač jei turite aukštųjų technologijų mastą . Skaitmeninė mastai gali imti nedidelius viso kūno svorio pokyčius (net ir svaro sterlingų dalis), kurios gali būti per mažos, kad galėtumėte pastebėti vienoje izoliuotoje jūsų kūno dalyje.
Tada jūs tikriausiai matysite drabužių pakeitimus . Jūsų tikrasis dydis iš karto nepasikeis, tačiau jūs pastebėsite, kad jūsų drabužiai tampa patogesni ir pakabinti šiek tiek mažiau. Labiausiai tikėtina, kad šį pakeitimą pastebėsite anksčiau, jei paprastai dėvite labiau pritaikytus (griežtesnius) drabužius. Galų gale, jei laikysitės svorio mažinimo programos, svorio sumažėjimas iš viso jūsų kūno sumažins jūsų drabužių dydį.
Galiausiai pamatysite kiekvienos kūno dalies pakeitimus . Žinoma, šie pokyčiai vyks visą svorio praradimo procesą. Pavyzdžiui, jūs negalite pastebėti plonesnių šlaunų, kol nebus prarasta keletas svarų. Greičiausiai pamatysite, kad kūno dalis pasikeičia anksčiau, jei pradedate treniruočių programą, kai esate dietos. Tačiau nepamirškite, kad šis pratimas gali pagerinti jūsų kūno formą ir padaryti jį tvirtesniu ir patrauklesniu . Tačiau pagerėjusi raumenų masė gali sukelti svorio padidėjimą masto, net jei jūsų kūnas yra mažesnis ir atrodo geriau.
Kiek laiko iki mano aprangos dydžio pokyčiai?
Viena iš geriausių svorio netekimo kelionės kelionių dalių yra tai, kai einate į parduotuvę ir sužinojote, kad galite tilpti į mažesnį drabužių dydį. Daugumai dietų tai yra tas momentas, kai jaučiatės, kad visas jūsų sunkus darbas atsipirko. Taigi, kiek laiko tai užtruks, kol jums patiks tokia ypatinga patirtis? Vėlgi, tai skiriasi. Aukštis vaidina svarbų vaidmenį.
Jei esate maža moteris, penkių pėdų aukščio, dešimties svarų svorio sumažėjimas gali reikšti, kad praradote iki dešimties procentų savo kūno svorio. Šis svorio sumažėjimas bus labai pastebimas ir gali pakeisti drabužių dydį iki dviejų dydžių.
Bet jei esate labai aukšta sportine moterimi, dešimties svarų nuostolis tikriausiai net nebus pastebimas ir apskritai negali pakeisti drabužių dydžio.
Daugelis ekspertų sako, kad jūs turėtumėte tikėtis pakeisti vieną drabužių dydį kas 10-12 svarų prarastą svorį. Bet mes paprastai nenuleidžiame svorio visose mūsų kūne. Deja, užsispyrę plotai paprastai trunka ilgiausiai. Taigi jūsų liemenėlė gali būti mažesnė greičiau nei jūsų krūtinės dydis. Galiausiai jūsų drabužių dydis priklauso nuo kiekvienos konkrečios kūno dalies matavimo.
- Kad pakeistumėte savo krūtinės dydį, turite sumažinti savo liemens dydį maždaug nuo 1 iki 1,5 colio ir savo klubo dydį tokiu pat dydžiu.
- Norėdami pakeisti savo didžiausią dydį, turite sumažinti mažesnį dydį (8 ir mažesnį dydį) ir 1,5 colio dydžio vidutinio dydžio ir didesnio dydžio (10 dydžio ir aukštesnį) dydį.
- Kad pakeistumėte savo suknelės dydį, reikia mažinti liemens, krūtinės ir klubo išmatavimus maždaug po vieną colį, priklausomai nuo suknelės stiliaus ir tinka jums.
Kaip ilgai žiūrėti svorio netekimą (mėginio laiko juostą)?
Atminkite, kad naujas drabužių dydis ir mažesnis kūno svoris nėra vienintelis privalumas. Tai yra kai kurie svorio kritimo pokyčiai, kuriuos tikriausiai matysite, ir pavyzdinis laikas, kada jūs juos matysite, jei laikysite sveiką mažo kaloringumo valgymo planą ir vidutinio sunkumo pratybų programą .
- Pirmoji savaitė: dauguma dietų pradeda matyti tam tikrą masto (paprastai iki penkių svarų) pokytį per šią savaitę. Jūs tikriausiai jaučiatės geriau, bet nematysite svarbių pokyčių savo kūne.
- Antroji savaitė: per dvi savaites jūs tikriausiai pradėsite pamatyti pokyčius jūsų kūno atrodo ir jaučiasi. Pratimai pradeda jaustis lengviau ir jūsų drabužiai pradės jaustis laisvi.
- Trečioji savaitė: trečioji savaitė - tai, kai jūs pradedate jausti pagreitį savo svorio kelionei. Jei planuojate nuosekliai, jūsų kūnas gerai reaguoja ir pradeda jaustis kaip sėkminga programa.
- Ketvirta savaitė : iki keturios savaitės labai tikėtina, kad jūs neteksite pakankamai svorio (saugiai), kad būtų kitokio dydžio drabužiai.
Po keturios savaitės jūsų naujas valgymo planas jaučiasi labiau įprastas. Priklausomai nuo svorio, kurį turite prarasti, galite pradėti grįžti prie koreguoto svorio priežiūros plano.
Norite matyti svorio netekimo rezultatus greičiau? Yra būdų, kaip įkrauti savo mitybą , kad svorio skaičius pasikeistų dažniau.
Svorio praradimo rezultatai ir jūsų išvaizda
Daugelis dietų investuoja į svorio mažinimo planą, skirtą jų sveikatai pagerinti. Tačiau kiti tai daro, kad pakeistų savo išvaizdą ir taptų patrauklesnė. Žinoma, ar jūs esate arba tampa patrauklus, yra subjektyvus, tačiau mokslininkai ištyrė svorį, kurį turite prarasti, kol žmonės pastebės jūsų išvaizdos pasikeitimą.
Toronto universiteto mokslininkai įvertino svorį ir veido patrauklumą. Jų išvados, paskelbtos socialinės psichologijos ir asmenybės mokslų rodo, kad jums reikia prarasti apie aštuonis ar devynis svarus, prieš kiti pastebi skirtumą jūsų veidą. Tai gera žinia. Blogos naujienos yra tai, kad jums reikia prarasti dvigubai didesnę sumą, kol kiti jus atrodo patrauklesnė.
Tyrimo autorius Nicholas Rule yra Toronto universiteto socialinio suvokimo ir pažinimo katedros mokslų daktaras ir Kanada. Išleidimo metu jis paaiškino, kad tiria veido lipidą (riebalų kiekį jūsų veidui), nes jis yra "tvirtas sveikatos rodiklis". Jis išleido geras naujienas moterims. "Moterų patrauklumas gali būti jautresnis svorio kitimams," sakė taisyklė. "Tai tik reiškia, kad moterys, siekiančios numesti svorio, turi išmesti šiek tiek mažiau svarų nei vyrai, kad žmonės galėtų juos rasti patrauklesnė".
Žodis iš
Mes palaikome nuosaikų gyvenimo būdą, maistingą maistą ir reguliarius fizinius pratimus, nes norime, kad mūsų skaitytojai būtų sveiki. Tačiau mes taip pat žinome, kad daugumai iš mūsų, išvaizda taip pat svarbu (tam tikru laipsniu). Taigi po kelių savaičių dietos ir fizinio krūvio ieškokite savo svorio netekimo rezultatų, bet būkite malonus ir kantrus su savimi. Kiekvieno žmogaus kūnas yra unikalus, o jūsų svorio norma gali skirtis nuo kūno. Būkite nuoseklūs ir primenate apie daugybę naudos, kaip pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį, kad galėtumėte pasilikti motyvuotus kelionės metu.