Per daug užsiėmęs naudotis? Dabar jūs galite išlikti tinka darbe
Sunku rasti laiko naudotis, ypač tiems, kurie dirba biure. Bűtř bűdinga, jei galëtumëte pasitraukti iđ treniruotes sporto salëje arba eiti, kad bűtř uţdaryti, kad padaugëte ávaikinti, bet, deja, jűsř bosas nesupranta, kad kaip dalis savo darbo aprađymŕ.
Taigi, jei jūs esate prijungtas prie stalo, kaip galite išlikti tinka? Tam reikia kūrybiškumo, tačiau, jei atkreipiate dėmesį, yra galimybių dirbti darbe.
Viskas, ko reikia, yra šiek tiek planavimas ir šiek tiek įkvėpimas per dieną šiek tiek judėti.
Pagrindai
Jūs turbūt žinoite keletą gudrybių, norinčių išlikti aktyviems darbe. Kada jūs galite pakelti laiptus , pastatyti toli nuo durų ir vaikščioti aplink biurą, kai galėsite, yra geros vietos pradėti. Be to, yra kelios kitos galimybės, leidžiančios jus judėti:
- Jei tai leidžiama, sėdėkite ant pratybų rato, o ne ant kėdės. Tai sustiprins jūsų abs ir atgal, ir jūs dirbate savo laikysena, net bandydami.
- Nustatykite žadintuvą kas valandą, kad jums primintumėte, kad atsistosite, ištemptumėte ir judate. Net jei jūs tiesiog sukite savo rankas arba giliai įkvėpkite, jūs jaučiate daugiau budrumo.
- Naudokite tualetą kitame aukšte ir paimkite laiptus
- Naudokite žingsnių skaitiklį arba aktyvumo monitorių ir sekite, kiek žingsnių jūs imate. Siekiama nuo 6 000 iki 10 000 žingsnių per dieną.
- Palikite kažką svarbaus savo automobilyje (pietus, lagaminą ir tt), todėl jūs turite pabandyti jį gauti (ir pakelti laiptus)
- Pateikite dokumentus ar pranešimus bendradarbiams asmeniškai, o ne elektroniniu paštu
- Pasivaikščiojimas po automobilių stovėjimo aikštelę ar vietos prekybos centrą pietų pertraukoje
- Gaukite ausines savo telefone, kad galėtumėte judėti, kai kalbate
Svarbiausia, nepamirškite, kad bet koks judėjimas yra geresnis, nei joks, todėl nemanykite, kad turite visą dieną spręsti.
Trumpo pratybų pratęsimas per dieną padės jums sudeginti daugiau kalorijų ir sumažinti stresą.
Pratimų įranga
Jei turite savo biurą, apsvarstykite savo stalviršio stalviršyje atsparumo juostą , kulkšnių svorį ir net kelias hantelius. Galite išspausti kai kuriuos greitus viršutinius kūno pratimus , kai esate telefonu. Jei dirbate kabinoje arba nenorite, kad žmonės pamatytų, jog jūs naudojatės savo stalu, viskas, ko jums tikrai reikia, yra kėdė ir pora didelių, pilna vandens butelių, kuriuos galite naudoti bet kokiam hanteliui.
Ištekliai
Net jei esate užsiėmęs, yra dalykų, kuriuos galite padaryti prie savo stalo. Toliau išvardyti ištekliai siūlo svetaines ir programinę įrangą, kurią galite naudoti norėdami padaryti savo darbo dieną šiek tiek aktyvesnę.
- Geriausi biurų darbuotojų ruožai
- Biuro laiptų treniruotės
- "Commuter Choice" padeda rasti dviračių takus ir takus šalia jūsų, todėl, jei esate netoli nuo darbo, galite apsvarstyti važiavimą ar vaikščiojimą į darbą.
- "Desktop Yoga" - tai svetainė, kurioje galite naudotis jogos pratimais tiesiai prie stalo.
Padarykite savo biurą draugiškas
Jūsų vadovas negalėjo svarstyti, kiek produktyviau jo darbuotojai turės truputį. Jei galite, paskatinkite savo bosą:
- Darbas su vietinėmis sporto salėmis, kad darbuotojams būtų suteiktos narystės nuolaidos
- Dirbkite su vietiniais asmeniniais treniruokiais, kad kas mėnesį organizuotų seminarų ar darbuotojų kūno riebalų testavimo . Kai kurie treneriai netgi tai atliks nemokamai
- Nustatykite dienos ar savaitės pasivaikščiojimus pietų metu arba po darbo
- Suteikite papildomų pertraukų per dieną, kad galėtumėte greitai vaikščioti
- Buk aktyvus. Jei boso pratimai, darbuotojai rimtai rūpinsis savo sveikata
Net jei jūsų bosas galėtų mažiau rūpintis pratimais, galite daug ką nuveikti, kad kiti galėtų dirbti. Suplanuokite pietus, kur bendradarbiai susiburia ir kalbės apie būdus, kaip mokytis dirbti. Susiekite grupę ir prisijunkite prie vietinės sporto salės (ir sužinokite, ar jos suteiks jums nuolaidą grupei).
Nuvežkite asmeninį trenerį, kuris ateina ir dirba su tavimi ir jūsų darbuotojais pietų metu. Daugelis trenerių taip pat siūlo grupines nuolaidas. Yra keletas būdų, kaip paskatinti sveikatingumą darbo vietoje, todėl būkite kūrybingi.