Vanduo ir elektrolitai yra geriausi
Ar jūs supainiojate apie tai, ką turėtumėte ir neturėtumėte gerti savo vaikščiojimo treniruotėms? Nurodymai, kaip sustabdyti hidratuotas jūsų vaikščiojimo treniruotes ir ilgus pasivaikščiojimus, sako, kad "gerti, kai trokšta". Daugeliui pėsčiųjų treniruočių vanduo yra geriausias gėrimas. Jei vaikščiate ilgiau nei valandą arba prarandate daug prakaito, turėtumėte gerti elektrolito (druskos) pakeičiamą sportinį gėrimą. Negalima priversti skysčių, bet jūs galite siekti vandens puodelio kas mylios ar kas 30 minučių.
Nors jums nereikia laikytis paprasto vandens, yra keletas gėrimų, kuriuos turėtumėte vengti iš anksto, jo metu ir iš karto po vaikščioti pratybų. Tai gali sukelti diskomfortą įvairiais būdais.
1 - Neapdorotas vanduo iš ežero, upelio ar pavasario
Negalima klaiduoti dėl putojančio vandens atsiradimo gryname kalnų upe. Daugelyje vietų šiuose "nepaliestuose" vandens šaltiniuose yra nemalonių parazitų, tokių kaip Giardia lamblia ir Cryptosporidium . Šie parazitai įkvepia vietines voveres ir kitus gyvūnus, kurie tada užteršia vandenį. Vanduo nėra saugus, nes manote, kad esate toli nuo žmogaus gyvenimo. Jūs nenorite kovoti su užkrėtimu šiais parazitais. Jei keliausi žygiui, nuneškite vandens filtrą ar valymo tabletes ir negirbsite neapdoroto vandens iš bet kokio natūralaus šaltinio.
2 - Alkoholiniai gėrimai
Alkoholiniai gėrimai, tokie kaip alus ir vynas, padės jums labiau dehidratuoti, taip pat pakenks jūsų sporto gebėjimui ir sprendimui. Jie taip pat padarys jus labiau linkę šilti ligas ir kitas problemas. Prieš daugelį pasivaikščiojimų yra gera praktika susilaikyti nuo alkoholio prieš vakare ir jūsų renginio dieną. Geriamojo pėsčiomis metu gali būti tradicija Europoje, bet tai nerekomenduojama. Išsaugokite šventinį gėrimą po savo vaikščiojimo ir po to, kai esate visiškai rehidruotas.
3 - kofeinas
Kofeinas buvo ilgai kaltinamas dehidratu jus, kad jums reikia šlapintis daugiau, ir jis gali veikti kaip vidurius. Tačiau tai nebetenkinama visuotinai tiesa, bent jau tiems, kurie paprastai geria caffeinated gėrimus. Jei atsidursite per daug tualeto stotelių, galbūt norėsite apriboti savo suvartojamą kofeino kiekį, kad pamatytumėte, ar tai sukelia problemą. Prisiminkite dekabą arba gerkite kuo mažiau kofeino, kiek įmanoma, prieš pėsčiomis. Kavos girtuokliai gali gauti nemalonus galvos skausmus, jei jie eina šalta kalakutiena, todėl eksperimentuokite su tuo, kiek jums tikrai reikia.
Geriamieji energetiniai gėrimai, tokie kaip "Red Bull", yra labai kofeininiai, nes nerekomenduojama kofeino kiekiui. Jei jums patinka kofeino pūtimas, išsaugokite jį po treniruotės ir laiko, kai galėsite pasiekti daug vandens, kad liktų hidratuotas.
4 - Pienas ir kremas
Kai kurie žmonės labai toleruoja pieną. Tačiau daugelis žmonių yra netoleruojanti laktozė ir gali turėti skrandžio spazmus, dujas, pykinimą ir viduriavimą iš pieno ir pieno produktų. Kai kurie žmonės tik patiria šiuos simptomus pratimo metu. Jei turite kokių nors tokių simptomų, venkite pieno produktų 12 valandų prieš vaikščioti. Jei neturite problemų su pienu, galite atsipalaiduoti šokoladiniame piene kaip išgryninimo gėrimui . Tai suteikia cukraus ir baltymų, kurie gali padėti.
5 - Gazuoti gėrimai
Daugelis vaikštynių praneša apie dujas, raugėjimą ir skrandžio spazmus gaudydami gazuotų gėrimų vaikščiojant. Jei pasireiškė koks nors iš šių simptomų, išgerkite putojančius gėrimus po pėsčiųjų. Dar viena gera priežastis, kodėl jų išvengti, yra tas, kad nenorėtumėte nešti vieną kartu su savo vandens pakuotės pakelimu, arba, jei pasirodysite viršuje, turėtumėte gražaus dušo džiovinimo dušo.
6 - per daug vandens ir be druskos pakeitimo
Amerikos sporto medicinos koledžo gairės yra " gerti troškulyje ", o ne nuolat gerti ir stumti per daug vandens. Lėtesnių maratono bėgikų ir važiavimo takų tyrimai parodė, kad kai kurie iš jų buvo hiponatremijos - pavojingai mažo natrio kiekio - ar jie geria paprastą vandenį, ar vandenį ir sporto gėrimą. Neperkraukite vandens. Jei vaikščiate ilgiau nei valandą ir prakaituojate, pakeiskite savo prakaito metu prarastą druską su elektrolitais pakeičiančiu sportiniu gėrimu, pvz., "Gatorade" arba "Powerade", arba su užkandžiais, kurių sudėtyje yra druskos, pavyzdžiui, mažuosius keraminius ar kepimo takus , įskaitant sūdytus riešutus .
> Šaltiniai:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S ir kt. Trečiosios tarptautinės praktikos asocijuotų hiponatremijos konsensuso vystymosi konferencijos, Carlsbad, Kalifornija, 2015 m. Pareiškimas. Klinikinis sporto medicinos žurnalas . 2015 m., 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm. 0000000000000221.
> "Maharam LG", "Hew T", "Siegel A", "Adner M", "Adams B", "Pujol P." IMMDA pakeistos skysčių rekomendacijos "Runners and Walkers". IMMDA. 2006 m. Gegužės 6 d. (Galioja nuo 2018 m.).