Tyrimai rodo, kad masažas gali sumažinti raumenų skausmą
Kiekvieno maratono ar pusvalandžio maratono finišo linijoje matote sporto masažo palapinę ir racējus, su kuriais susiduria gydymas. Bet ar sporto masažas po intensyvaus pratybų treniruotės greičio raumenų atkūrimo? Ar tai sumažina uždelstą raumenų skausmą (DOMS)? Nors visų rūšių sportininkai naudoja sportinį masažą, sunkus tyrimas, ar ir kaip jis veikia, buvo nedidelis.
Sporto masažas tikriausiai sumažina raumenų skausmą
Jei įdomu, ar pasivaikščioti po masažu po lenktynių ar sunkių treniruočių, geriausias įrodymas yra tai, kad jis gali sumažinti skausmą. Klinikinių tyrimų rezultatai parodė, kad yra keletas įrodymų, kad sportinis masažas sumažina vėlyvą raumenų skausmą. Kojų masažas po lenktynių gali reikšti mažiau skausmo per ateinančias dienas. Vienoje apžvalgoje rasta įrodymų, kad masažas dirbo, o kitos dažnai naudojamos apledėjimo taktikos, ištempdamos ir mažai intensyvios pratybos neturėjo jokio poveikio. Jie negalėjo nustatyti, koks yra tinkamas laikas masažui gauti, ar geriausias masažo rūšis.
Ar masažo pagalba susigrąžina našumą?
Žiuri nuomone, ar sportinis masažas padės raumenims greičiau atsigauti. Konkrečių atvejų tyrimų duomenys, palyginti su atsitiktinių imčių kontroliuojamais tyrimais, neturi jokio poveikio arba turi tam tikrą poveikį palengvinant atsigavimą.
2008 m. Ohajo valstijos universiteto mokslininkų atliktame tyrime nustatyta, kad švediškas masažas pagerino raumens atkūrimo laiką, o masažiniai raumenys turėjo mažiau žalos, o mažiau buvo tinimas ir uždegimas. Keturių dienų tyrimas buvo atliekamas su triušiais, o ne žmonėmis. Jie buvo sleguoti ir jų raumenys buvo išmėginti.
Tyrimų grupė triušiams gavo imitacinį masažą, o kontrolinė grupė negavo masažo. Masažas imitavo švedų masažo techniką, kuri yra labiausiai populiari sporto masažas su ilgais smūgiais, minkymo, trinties ir sąnario judesiais. Po pratimo ir masažo mokslininkai ištyrė visų gyvūnų raumenis. Specifinis raumenis, išbandytas, buvo priekinis tibialis, kuris žmonėms yra blauzdikaulio raumenys, kuris dažnai skundžiasi nugaros skausmo skausmu, kai pradedate arba pakeičiaite vaikščiojimo programą.
Masažinių raumenų stiprumo atsigavimas buvo reikšmingas - 60% stiprumas, palyginti su 15% nemašažiniais raumenimis. Tyrėjai taip pat pastebėjo, kad masažuotuose raumenyse buvo mažiau pažeistų raumenų skaidulų ir jokių baltųjų kraujo kūnelių požymių, skirtų raumenų pažeidimams atstatyti. Masažiniai raumenys parodė mažiau patinimumo požymių, sveriantys 8 proc. Mažiau negu masažuojami raumenys.
Ankstesni žmogaus tyrimai nerado atkūrimo efekto
Nors triušiai parodė, kad po masažo pagerėjo raumenų atkūrimas, ankstesnis 2004 m. Balandžio mėn. "British Journal of Sports Medicine" paskelbtas žmonių dviratininkų tyrimas padarė išvadą, kad jų kojų raumenų gebėjimas atlikti po kojų masažo ar poilsio atkūrimo.
Tačiau po masažo dviratininkai pranešė apie mažiau nuovargį.
Ar turėtumėte gauti sportinį masažą?
Vaikštant mokant pusę maratoną ar maratoną, sporto masažas gali būti naudingas po ilgų treniruočių, jei tik sumažėja raumenų skausmas. Galite rasti sertifikuotą masažo terapeutą savo rajone. Pigesnė alternatyva - mokyti savo vaikščiojo partnerį ar sutuoktinį naudotis paprastais švedų masažo būdais. Naudojant putų volelį savaiminiam masažui atlikti, taip pat gali būti pigesnis būdas gauti masažo naudą.
Šaltiniai:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM. "Ciklinė suspaudimo apkrova palengvina atsigavimą po ekscentriškumo." Med Sci Sporto Exerc. 2008 m. Liepos mėn .; 40 (7): 1289-96.
Robertsonas, JM Watt, SDR Galloway. "Kojų masažo poveikis išgaunant iš intensyvaus ciklo". Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Geriausias "TM", "Hunter R", "Wilcox A", "Haq F." "Sporto masažo veiksmingumas, siekiant susigrąžinti skeleto raumenis nuo sunkaus fizinio krūvio". Clin J Sport Med. 2008 m. Rugsėjo 18 d. (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Įrodymai apie fizioterapines intervencijas, kurios šiuo metu naudojamos po fizinio krūvio sukelto raumenų pažeidimo: sisteminė apžvalga ir metaanalizė". Sporto fizinė terapija. Tomas 13, 2 leidimas, 2012 m. Gegužės mėn., Puslapiai 101-114.