Sportininkai gali pasinaudoti šiais pagrindiniais kvėpavimo pratimais
Gali atrodyti, kad nebūtų daug ką pasakyti apie tai, kaip kvėpuoti: Inhale. Exhale. Pakartokite Kas gali būti lengvesnis? Kas gali būti daugiau automatinis?
Mes einame kvėpuojant, ar mes į tai atkreipiame dėmesį, todėl gali atrodyti, kad nereikėtų elgtis įvairiais kvėpavimo būdais. Tačiau atsižvelgiant į tai, kad deguonis yra mūsų pagrindinė gyvenimo medžiaga, o kvėpavimas yra procesas, kurį mes naudojame, kad visą gyvenimą palaikantį deguonį gautume į mūsų ląsteles, galbūt atidžiau pažvelgsime į tai, kaip mes kvėpuojame, nėra laiko švaistymas.
Raumenys, atsakingas už begalinį inhaliacijos ir išsiplėtimo ciklą, diafragmą, sėdi giliai pilvo ertmėje. Kai kvėpuojame, diafragma sutankina ir išlygina, traukdama orą į plaučius. Kai plaučiai užpildomi, šonkauliai plečiasi ir pakelia aukštyn ir žemyn. Tada, išsišakojus, diafragma atpalaiduoja, susitrenkia abs, o velenas nukreipiama atgal, o oras palieka plaučius.
Kvėpavimo procesas yra unikalus, nes jis yra tiek mūsų sąmoningo, tiek be sąmonės kontrolės. Jei atkreipiate dėmesį į savo kvėpavimą, galite lengvai jį kontroliuoti, tačiau, kai tik apie tai pamiršite, autonominė nervų sistema pradeda vartoti ir jūs vis dar dieną ir naktį kvėpuojate. Kadangi paprastai tai yra automatinis procesas, dauguma žmonių niekada nekreipia dėmesio į tai. Tačiau sportininkui, atkreipiant ypatingą dėmesį į tai, kada, kaip ir kodėl mes kvėpuojame, yra daug privalumų.
Tinkamas kvėpavimas reikalauja krūtinės judėjimo, gero pilvo ir stiprumo stiprumo ir, kiek įmanoma keista, visą diafragmos judesių diapazoną nuo susitraukimo iki atsipalaidavimo.
Daugelis žmonių - sportininkai įtraukti - vaikščioti aplink su diafragma, kuri yra nuolatinis susitraukimo būklę. Diafragma taip pat turi nuolat grįžti į atsipalaidavusią, kupolo būklę, kad galėtų tinkamai veikti. Kad diafragma atsipalaiduotų, abs turi būti opozicija.
Sportininkai ir ne sportininkai gali praktikuoti keletą pagrindinių kvėpavimo pratimų, kad treniruotų abs ir diafragmą, kad galėtų dirbti kartu, siekiant visiškai įkvėpti ir išgydyti.
Kvėpavimo pratimai sportininkams
1. Išpūsti balioną.
Ventiliuoti balionus gali padėti mokyti sportininkus, kaip manoma, kad pilnas raumenys turi pilną ir pilną iškvėpimą. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ilgą, nuolatinį, stiprų kvėpavimą ir sutraukite pilvo raumenis, kad pabandytumėte paskleisti orą iš plaučių. Pakartokite keletą kartų.
2. Siena sėdi giliu kvėpavimu .
Sėdėdamas priešais sieną sėdėdamas sėdint, sėdėkitės rankomis į priekį ir užsiimkite ilgai, lėtai giliu kvėpavimu. Giliai įkvėpkite, tada visiškai iškvėpkite, naudodami 5 skaičių, kad išsiurbtumėte kuo daugiau oro. Kadangi jūs laikote savo stubilą prieš sieną ir neutralioje padėtyje, kvėpavimo pratimai priverčia jus naudoti diafragmą ir ABS, kad veiktų įkvėpus ir išsiplėtę, o ne remtis nugara, kaklu ar pečiais norint išplėsti šlaunų narvelį. Be to, jūs gausite puikų keturių degių.
3. Gaisro kvapas.
Šis kvėpavimo pratimas gerai žinomas praktikų joga. Pagrindinis metodas yra trumpas, stiprus iškvėpimas ir trumpas pasyvus įkvėpimas. Tai atliekama greitai pumpuojant (susitraukiant ir atsipalaiduojant) pilvo raumenis. Norėdami pradėti, pilvo mygtukas yra traukiamas link stuburo ir oras yra ištrauktas ir išeinamas per šnerves, uždarius burną.
4 . Pilvo tuštėjimas.
Pilvo tuštinimasis - tai pratimas, kuris traukia pagrindinius raumenis, kad geriau stabilizuotų stuburo ir dubens. Tai atliekama stovint aukštoje vietoje arba ant nugaros, o po to sutraukia ir traukia pilvo sieną nejudindami dubens ar stuburo. Pabandykite suvokti pilvo mygtuko čiulpą iki galo ar grindų. Laikykite 5 balus ir lėtai įkvėpkite. Pakartokite keletą kartų. Šis judėjimas užsičiaudžia giliuosius šerdies stabilizatorius, todėl jūs galite geriau ir visapusiškai išsiveržti kvėpavimo metu.