Prarasti svorį ir pagerinti bet kokio amžiaus sveikatą
Nebuvo per vėlu sveikai gyventi ir gyvenimo kokybei pagerinti. Kai kuriems vyresnio amžiaus žmonėms tai reiškia svorio praradimą. Bet kokia yra geriausia dietos planas senjorams? Ir kaip jūs pradedate naudotis programą, jei niekada nebuvo aktyvus?
Svorio netekimo planai senjorams
Kaip vyresnio amžiaus suaugusysis, yra ypatingų aplinkybių, į kurias reikia atsižvelgti, jei norite numesti svorio.
Jūsų gyvenimo būdas galėjo pasikeisti per pastaruosius keletą metų, jūs galite gyventi atskirai ir gali tekti apsvarstyti medicinines problemas. Pirmasis žingsnis turėtų būti jūsų vaiko svorio mažinimo tikslų aptarimas su gydytoju.
Geriausia dieta vyresnio amžiaus žmonėms ne visada yra populiariausias ar rekomenduojamas dietos kitose amžiaus grupėse. Senyviems žmonėms svarbu išlaikyti raumenų masę, rasti tinkamą maitinimą aprūpinančio maitinimo planą, kuris netrukdytų vaistams ar jūsų sveikatos būklei.
Pavyzdžiui, kai kurie komerciniai mitybos planai reikalauja, kad jūs užsiprenumeruotumėte dietos maistą. Kartais šie maisto produktai yra labai apdorojami ir gali suteikti daugiau natrio nei jums reikia, jei bandote valdyti hipertenziją. Jūsų gydytojas galės sugrupuoti pagal jūsų konkrečią sveikatos istoriją ir rekomenduoti valgymo planą, kuris yra saugus ir veiksmingas sveikatai gerinti.
Jūsų gydytojas taip pat gali pateikti kreipimosi, kad galėtumėte susipažinti su registruotu dietologu . RD gali sukurti planą, atitinkantį jūsų biudžetą, gyvenimo būdą ir jūsų sveikatos poreikius. Jūs taip pat galite gauti persiuntimą, kad pamatytumėte fizioterapeutą. Kvalifikuota fizinio terapeuto gali su jumis dirbti, kad surastumėte pratimus, kurie stiprina jūsų kūną ir mobilumą.
Sveikos mitybos planas
Dr Mike Moreno, MD, autorė "17 dienų planas sustabdyti senėjimą" teikia praktinių patarimų, kurie gali padėti jums išnykti ir išlikti sveiki. Praktikuojantis gydytojas pateikia paprastus veiksmus, kuriuos galite imtis, kad numesti svorio ir pagerinti jų kasdienį valgymo planą.
"Vyresnio amžiaus žmonėms būdinga mažiau apetito, nes jie senėja", - sako Moreno. Jis dažnai įvyksta, sako jis, nes žmonės tampa labiau sėdimi ir sunkiau skatina badą. Moreno teigia, kad sveika dieta vyresnio amžiaus žmonėms turėtų būti sudaryta iš mažesnių dažniau vartojamų patiekalų.
Moreno taip pat siūlo, kad vyresnio amžiaus žmonės būtų ypač atsargūs, kad pasiektų mitybą, kuri būtų subalansuota mityba, bet aprūpina daug baltymų . Daugeliui suaugusiųjų tai reiškia, kad kiekvieno valgio metu reikia liesti baltymų šaltinį. Baltymų šaltiniai gali būti kiaušiniai, kiaušinių baltymai, žuvys, vištiena, kalakutiena ir liesos mėsos gabalai.
Fiber yra dar vienas esminis geros dietos senjorams komponentas, sako Moreno. Pluoštas padeda reguliuoti virškinimą, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir gali padėti sumažinti svorį. Geras pluošto šaltinis - žalieji vaisiai ir daržovės , sveiki grūdai ir ankštiniai augalai.
Be to, Moreno teikia šiuos patarimus senjorams, kurie nori pagerinti savo mitybą:
- Viešnagės hidratuotas! Vanduo yra būtinas išlaikyti savo energiją ir jaustis gerai visą dieną.
- Jei reikia, naudokite papildomus produktus, pvz., Įsitikinkite, kad padedate išlaikyti reguliariai subalansuotą maistą.
- Stenkitės nevalgyti patys. Rasti draugus ir šeimos narius valgio metu.
- Pridėkite pratimą į savo įprastą tvarką, kad galėtumėte skatinti alkį.
Sveikos pratybos
Jei neturite aktyvios daugeliui savo gyvenimo, bandydami pradėti pratimo programą savo vyresniais metais gali atrodyti pernelyg didelė. Tačiau Moreno siūlo, kad jūs sutelktumėte dėmesį į tai, ką galite padaryti, o ne į tai, ką negalite padaryti. "Pradėkite paprastą", - sako jis. "Pėsčiomis, pavyzdžiui, suteikiama visa nauda, kurią jums reikia".
Norint, kad vaikščiojimo patirtis būtų malonesnė , Moreno siūlo vaikščioti plokščiuoju keliu (be kalvų) ir ieškoti pasivaikščiojimo partnerių, kad patirtis taptų labiau sociališka ir maloni.
Bet jei vaikščiojimas yra pernelyg įtemptas jūsų sąnarių, Moreno siūlo plaukioti ar atlikti ištempimo pratimai sėdimoje padėtyje. "Darykite tai, ką galite perkelti savo sąnarius kiekvieną dieną", - sako jis.
Geriausi patarimai, kaip išvengti senėjimo
Net jei dar nesate laikomas save vyresniuoju, vis tiek senėjau. "Mes pradedame senėjimą, kai mes gimę", - sako Moreno. Taigi kiekvienas gali imtis paprastų žingsnių, kad atrodytų ir geriau jaustųsi, nes metai pažymėti. Dr Moreno siūlo lengvus pakeitimus, kuriuos galite atlikti bet kuriuo savo gyvenimo etapu, kad sugrįžtumėte laiko rankas.
Jo geriausi patarimai senėjimui? Moreno siūlo šiuos tris veiksmus jaustis geriau ir sveikai:
- Išlaikyti sveiką svorį. Jūsų svoris yra pagrindinis vaidmuo kontroliuojant senėjimo veiksnius. Gaukite sveiką skaičių skalėje ir apsistokite ten .
- Palikite hidratuoti vandeniu. Jūsų kūnas trokšta daugiau nei jūs suprantate. Vanduo yra labai svarbus siekiant išlaikyti savo energijos lygį ir gerą kasdienę sveikatą.
- Perkelti daugiau. Raskite jums patinkančią veiklą, kuri padės išlaikyti kasdienį judėjimo tvarkaraštį.
Maži pokyčiai gali turėti didelį poveikį. Išbandykite kelis iš šių sveikų pokyčių, kad pagerintumėte savo sveikatą ir gerovę.
Šaltiniai:
Mike Moreno, MD. Interviu. 2012 m. Rugsėjo 14 d.
Gyvenimo tyrimas. Wake Foresto medicinos mokykla. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Mitybos šaltinis, dienos skaidulų reikalavimai. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/