Neatidėliotini veiksmai gali sutrumpinti kulkšnies susitraukimų atkūrimo laiką
Blauzdos įtrūkimai yra įprasti sporto sužalojimai, ypač sporto stotelės ir pradžios, lauko sporto ar lauko nuotykių sporto. Sportininkai dažnai stengiasi įtvirtinti suspaudimo skausmą arba greitai sugrįžti į sportą po suspaudimo, dėl kurio gali padidėti pakartotinio sužalojimo pavojus. Tačiau žinant, kada pailsėti ir kaip reabilituoti savo suspaudimas, galite padėti atsigaivinti ir išvengti būsimų problemų.
Jei turite kulkšnies raištį, svarbu veikti greitai. Rekomenduojamas gydymas turi atitikti RICE apdorojimo protokolą ir sustabdyti bet kokią veiklą ir apsaugoti kulkšnis nuo tolesnių sužalojimų. Iš esmės, sėsk ir nekartink vaikščioti. Naudokite suspaudimo apvalkalą ir ledu, kad mažėtų patinimas. Ledą reikia naudoti maždaug 15 minučių ir tada pašalinti. Ilgesnis ledo liepsnas gali sukelti uždegimą ir sukelti audinių pažeidimus. Taip pat laikykite savo koją ir koją padidintą, kad sumažintumėte potraukį (ir patinimą) kulkšnies.
Gali būti naudinga vartoti nesteroidinį priešuždegiminį (NVNU) vaistą, skirtą kontroliuoti uždegimą. Tyrimai parodė, kad pacientai, vartojantys nesteroidinius priešuždegiminius vaistinius preparatus po kulkšnies patempimų, turėjo mažiau skausmo, sumažino patinimą ir greičiau grįžo į aktyvumą nei tie, kurie nevartojo jokių vaistų.
Naudinga kreiptis į gydytoją, kad galėtumėte tinkamai diagnozuoti jūsų suspaudimą.
Krūtinės įtvarai vertinami pagal sunkumą , o gydymas ir atstatymo laiko suma, kurią jūs galite tikėtis, dažniausiai didėja, susižalojus sunkiausiais kirtimais .
Kuo greičiau pradėsite gydymą susiaurėjimui, tuo geriau. Bandydami ignoruoti skausmą ir pasinerti į jį, tikimės, kad tą patį vakarą ledo maišas ant šaknies kaukes sukels apgaulę, dėl kurios gali atsirasti sutrikimas, kuris gali užtrukti keletą savaičių ar mėnesių tinkamai išgydyti.
Didžioji tiražo atsiradusi žala atsiranda dėl patinimų, todėl pirmasis jūsų prioritetas yra kuo labiau sumažinti patinimą, o tai padaryti kiekvieną sekundę po pradinio įvykio.
Jei sportuojatės, kur gali būti kulkšnies patempimas (futbolas, takelis, futbolas, krepšinis ir kt.), Visada turėtumėte turėti greitą pagalbą. Tokia komplektas turėtų apimti suspaudimo antgalius, ledo paketus, lizdus, tvarsčius, NVNU ir kitus pagrindinius pirmosios pagalbos vaistinius .
Dėl sunkios suspaudimo (vienos, į kurią negalima priaugti svorio), gydytojui gali tekti apsilankyti, kad nebūtų pažeidimo lūžių, raiščių sausgyslių ar kito rimto kulkšnies traumos. Apskritai, turėtumėte vengti svorio ant sąnario tol, kol turėsite patinimą. Kai įmanoma, turėtumėte išlaikyti pėdą. Per porą dienų jūsų skausmas turi būti pakankamai mažesnis, kad skausmas būtų nedidelis. Kadangi jūs galite toleruoti daugiau svorio, galite pradėti vaikščioti ir švelniai tempimo programą, kad padidintumėte lankstumą.
Blauzdos išsiliejimo reabilitacijos pratimai
Po jūsų sužalojimo jums bus suteikta treniruotės programa, apimanti judesių pratybas ir palaipsniui progresuojant iki pilno svorio. Vienas paprastas pratybas yra nukreipti abėcėlės raidėmis pirštais.
Turėtų būti palaipsniui tęsiama svarstyklių pratimai.
Propriocepcijos pratimai ir kiti balanso pratybos gali padėti jums greičiau atsigauti ir iš tikrųjų būti atliekami kaip prevencinės programos dalis. Blogas balansas yra geras būsimų kulkšnies įtempių prognozatorius. Po kulkšnies traumos balanso treniruotės yra būtinos atsigavimui. Be mūsų akių ir vidinių ausų, mūsų sąnariuose (proprioceptors) yra specialūs receptoriai, kurie teikia informaciją apie mūsų padėtį kosmose.
Balansuojant vienoje kojoje, galite sustiprinti ir sustiprinti tuos receptorius kulkšnies. Sumažinkite paveiktą koją ir palaikykite 15 sekundžių.
Tęskite užginčyti savo kulkšnį, balansuojant uždarytas akis, o galva pasisuka iš vienos pusės į kitą. Jei žaidžiate futbolą, subalansuokite savo įtemptas kulkšnis ir smūgiuokite futbolo kamuolį prieš sieną. Jei žaidžiate krepšinį, subalansuokite ir šaudykite ar praktikuojate bounce passes. Gaukite kūrybiškumo savo pratybose, kad atitiktumėte savo sportą
Galima išvengti krūtinės ląstos, naudojant tinkamą sporto įrangą. Tačiau sportui būdingi batai ir apsauginės priemonės yra tik pradžia. Kad išvengtumėte kulkšnies susitraukimų, turite sustiprinti savo kulkšnies sąnarį ir sukurti itin rafinuotą balanso sistemą. Ir nepamirškite laikyti savo pirmosios pagalbos komplektą netoliese. Jeigu ką.
> Šaltinis:
> Ūminis kulkšnies patempimas: atnaujinimas., Amerikos šeimos gydytojas. 2006 m. Lapkritis 15; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Celekoksibo, COX-2 specifinio inhibitoriaus ir naprokseno veiksmingumas gydant ūminį kulkšnies patempimą. Clinical Journal of Sport Medicine 2004; 14: 225-31.