Raumenų jėga reiškia jėgos kiekį, kurį raumenys gali pagaminti su vieninteliu didžiausiu pastangu. Raumenų susitraukimo metu matuojama raumenų jėga. Jūsų raumenų skaidulų dydis ir nervų sugebėjimas aktyvinti raumenų skaidulas yra susiję su raumenų jėga.
Be racionalios jėgos apibrėžties supratimo, taip pat svarbu suprasti stiprių raumenų privalumus.
Pastato raumenų jėga padeda kūno išlyginimo, daro kasdienes operacijas lengvesnę, padidina medžiagų apykaitą ir mažina stresą.
Kas yra raumenų jėga?
Galbūt manote, kad raumenų jėga yra paprasta, kaip stipri esate. Pavyzdžiui, kiek jūs svorio galite nešiotis, kiek svarų galite pakelti sporto salėje arba kiek paspaudimų galite atlikti treniruotės metu. Bet tikras raumenų jėgos apibrėžimas yra šiek tiek sudėtingesnis nei tas.
Anot Amerikos tarybos pratimų (ACE), raumenų jėga yra didžiausia jėga, kurią raumenys ar raumenų grupė gali patirti susitraukiant. Raumenų stiprumas paprastai matuojamas vieno bandymo maksimaliu (1-RM) testu. Per 1-RM, treniruoklis atlieka vieną pasikartojimą po vieną užsiėmimą, kad sužinotų, kiek svorio jis gali pakelti.
Tačiau yra ir kitų veiksnių, kurie įtakoja tai, kiek stipri esate, ir kiek jėgų turite užbaigti kasdieninius darbus ar pratybas.
ACE pateikia šių terminų, susijusių su raumenų jėga, apibrėžimus:
- Raumenų ištvermė . Jūsų raumenų gebėjimas atsparumą išlaikyti ilgą laiką.
- Raumenų jėga . Raumenų jėgos ir judėjimo greitis
Pavyzdžiui, išsiuvinimų, kuriuos galite padaryti per vieną minutę, skaičius iš dalies priklauso nuo jūsų raumenų jėgos, taip pat nuo raumenų jėgos ir raumenų ištvermės.
Kaip pagerinti raumenų apibrėžimą ir raumenų jėgą
Geriausias būdas sukurti raumenų jėgą yra dalyvauti pasipriešinimo mokymo programoje . Kai kurie žmonės vadina jėgos treniruotes ar "sunkiosios atletikos". Bet jūs neturite pakelti svorio, kad pagerintumėte raumenis . Jūs galite padaryti paprastus kūno svorio pratimus namuose, kad sukurti raumenis ir sukurti stiprumą.
Stiprus treniruotės pagerina tiek raumenų skaidulų dydį, tiek pagerina jūsų nervų gebėjimą bendrauti su raumenimis. Kadangi jūsų raumenys padidėja pasipriešinimo mokymui (raumenų hipertrofija), jie taip pat tampa labiau koordinuojami ir geriau sugeba atlikti judesius, kuriems reikia stiprybės.
Kiek laiko užtruks raumens jėgos stiprinimui? Pasibaigus 2-3 savaičių trukmės atsparumo treniravimui ar stiprumo mokymui, tikriausiai pastebėsite, kad jūsų raumenys tampa stipresni. Be to, galite pastebėti didesnę raumenų apibrėžtį. Tai reiškia, kad jūsų raumenys tampa "apibrėžti" ir lengviau matomi jūsų kūne.
Bet raumenų apibrėžimas taip pat priklauso nuo jūsų kūno riebalų lygio . Jei jūsų raumenys tampa didesni, bet jūs vis dar turite per daug riebalų, jūsų kūnas gali nematyti raukšlių. Norint pagerinti raumenų apibrėžimą ir raumenų jėgą, turite sujungti sveiką mitybą, kad prarastumėte riebalus, pasitelkdami pasipriešinimo mokymo programą raumenims kurti.
Raumenų stiprumo pranašumai
Kai pagerinate raumenų jėgą ir raumenų apibrėžimą, jums patinka daugybė skirtingų privalumų, ypač jei bandote numesti svorį. Ir jūs neturite būti ekspertu kūno statybininkas pasinaudoti jomis. Stiprus mokymas suteikia naudos visų lygių treniruokliams.
Kai įtraukiate jėgos treniruotes savo pratimų programoje , sukursite raumenų masę ir pagerinsite medžiagų apykaitą. Stiprios raumenys taip pat padės jums pereiti per savo kasdienes veiklas ir sušvelninti daugiau kalorijų . Ir raumenys padeda pagerinti kūno išvaizdą.
Tvirtesnis, plonesnis kūnas atrodo geriau kiekviename dydyje.
Žodis iš
Bet kokios formos pranašumai yra svarbūs sveikatai ir sveikai kūno svoriui išlaikyti . Bet jei treniruojate 2-3 ar daugiau kartų per savaitę, sukursite stiprius raumenis, kad galėtumėte stovėti aukštesnėje padėtyje , sudeginsite daugiau kalorijų ir pagerinsite kasdienę veiklą ir judėjimą. Prieš pradėdami kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad įsitikintumėte, jog nėra apribojimų ar pakeitimų, kuriuos turėtumėte laikytis, kad būtumėte saugūs. Ir paprašykite pagalbos, jei esate naujokas mokymuose. Keletas sesijų su kvalifikuotu treniruokliu gali padėti jums pritraukti programą, kad būtų galima tvirtai pradėti ilgalaikius rezultatus.