Runner'io kelio yra vienas iš labiausiai skausmingų skausmų tarp bėgikų. Geros naujienos yra tai, kad tai gana lengva gydyti ir užkirsti kelią.
Simptomai
Runner'io kelio pojūtis jaučiamas kaip skausmas priešais ir kartais už jūsų kojų kauko. Paprastai tai sustiprėja, kai važiuojama į kalną, pritūpia kojomis arba važiuoja laiptais aukštyn arba žemyn. Jūsų kelias gali jaustis standus (jaučiasi, kad jį reikia ištempti) ir ilgai sėdėti.
Galite net girdėti paspaudimo garsą, kai jūs sulenkite arba išplėskite savo kelio.
Priežastis
Runner'io kelio (dar vadinamo patelio šlaunikaulio skausmo sindromu arba priekinio kelio sindromu) dažniausiai sukelia silpnumas vidutinio keturkampių raumenyse ir storiomis kojos įbrėžimų ar IT juostomis. Jūsų keturkampiai turėtų laikyti savo kelio kaukę vietoje, todėl jis seka aukštyn ir žemyn. Bet jei jie silpni, jūsų kojų kaukė juda kairėn ir dešinėn ir baigiasi skrandžiant jūsų kremzlę, sukeliančią skausmingą trintį ir dirginimą.
Jei turite plokščias pėdas ir jūs pernelyg išsigandate (jūsų kojos veržėsi į vidų), kai jūs einate, gali kilti grėsmė bėgio kelio. Taip pat gali prisidėti važiuojant netolygiais važiavimo paviršiams arba važiuojant netinkamais ar nusidėvėjusiais bėgimo batais.
Gydymas
Pirmiausia, jūs galite sumažinti skausmą ir uždegimą, apledėdami savo kelius iškart po bėgimo. Dirbk stiprinti savo keturkampius raumenis, kurie padės palaikyti ir stabilizuoti jūsų kojų kauką. Galite atlikti paprastus pratimus, pvz., Priekines lunges ar tiesias kojas.
Taip pat gali padėti ir tempimas kumščiais ir IT juostos.
Jei vienoje pusėje turite tik bėgio kelio, neužmirškite kitos kojos. Kai kurie bėgikai reabilituoja vieną koją, tik tobulina tą patį skausmą kitoje pusėje. Įsitikinkite, kad jūs darote su tais pačiais pratimais ir tęsiasi abiem kojomis.
Nenaudokite skausmo. Paimkite porą dienų nuo važiavimo ar kryžminio traukinio tol, kol jis be skausmo.
Galite paleisti vėl, kai galėsite paleisti nepakeitus formos dėl skausmo. Kai pirmą kartą grįšite, laikykitės plokščių paviršių.
Trumpesnio laipsnio ir tiesiai po žeme esančio gravitacijos centro gali padėti išspręsti šią problemą.
Nenaudokite kelio įvorės ar elastinės tvarstiesio (pvz., Ace tvarsčiu), kad padėtumėte skausmui. Tokiu būdu galite tiesiog suspausti savo kojų kauką, kad vis dar trina ir šlifuoja jūsų kremzlę. Tai geriau išlaikyti laisvę ir laisvę ir dirbti stiprinant raumenis.
Įsitikinkite, kad turite tinkamą bėgimo batų tipą savo kojoms . Taip pat įsitikinkite, kad neveikia nusidėvėję batai. Turėtumėte pakeisti savo batus kas 300-400 mylių. Galbūt norėsite apsvarstyti galimybę pirkti neatsargines arkos atramas.
Nors kai kurie bėgikai gali gydyti ir užkirsti kelią būsimam bėgio kelio judėjimui, atlikdami pirmiau minėtus veiksmus, kitiems gali prireikti tolesnio gydymo. Jums gali prireikti apsilankyti fizioterapeutui, kuris gali suteikti jums tinkamas vietas ir pratybas. Jei jūsų bėgio kelio sukelia pernelyg didelė įtampa (vaikščiojant į vidų, važiuodami), jums gali tekti pamatyti podiatrist apie tai, kaip paruošti orthotics pagal užsakymą. Dėl sunkių bėgio kelio atvejų gali prireikti kortizono injekcijos po kojų kauko.
Šaltinis: Maharamas, Lewisas, MD. " Velo Press" 2011 m. Vadovo "Sveikas važiavimo vadovas" vadovas .