Kūno svorio pratimai
Daugelis iš mūsų žino, kad stiprybės treniruotės yra svarbios deginant riebalus ir stiprinant raumenis ir kaulus, bet mes dažnai vengiame svorio, nes neturime tinkamos įrangos.
Hantelius, strandelius ir kitus įrankius galite padidinti treniruočių intensyvumą , tačiau jums nereikės turėti brangią įrangą, kad galėtumėte gauti puikų treniruotę. Yra daugybė būdų, kaip dirbti savo kūną be būtinos įrangos.
Argumentai "už treniruotes kūno svorio"
Didžiausias dalykas, susijęs su kūno svorio treniruočių, yra tas, kad jūs galite tai padaryti bet kur: namuose , darbe , viešbučio kambaryje arba savo artimo kabinoje. Viskas, ko jums reikia, yra kelias minutes ir keli tavo treniruočių idėjos.
Trūkstamas treniruotės lygis yra tas, kad kartais sunku išprovokuoti savo kūną ir, jei niekada negavote jokios įrangos, sunku progresuoti.
Kadangi jūsų kūno svoris yra vienintelis pasipriešinimas, vienintelis būdas, kuriuo galite tobulėti, yra daugiau svorio, kuris greičiausiai nėra pasirinkimas. Vis dėlto kažkas visada yra geresnis nei nieko, ir yra būdų, kaip atlikti pratimus sunkiau.
Patarimai, kaip geriausiai išnaudoti savo kūno svorio treniruotes
Jei nenaudojate jokios įrangos, turėsite naudoti tam tikrus metodus, kad jūsų treniruotė būtų sudėtinga.
- Vienu metu naudokite vieną koją. Išmėginkite vieną koją ar vienkamzdį pritūpimus . Jei norite išlaikyti visą savo kūno svorį vienoje kojoje, tai padidins pasipriešinimą savo treniruotėms.
- Eik lėtai. Paimkite 8-12 sekundžių, kad atliktumėte kiekvieną kartojimą. Tai padidina jūsų laiką įtemptai , praturtindamas savo pratimus.
- Keisti tempą . Kitas tempo keitimo idėja yra pridėti keletą impulsų prie jūsų pratybų. Pavyzdžiui, pritūpink prie stendo ir tada atlikite 8 mažus impulsus aukštyn ir žemyn. Pakartokite, kad 8 kartus, ir jums nereikės jokio svorio, kad pajusite deginimą.
- Padidinkite savo pasikartojimus. Pvz., Jei naudojate svorius, galite atlikti nuo 12 iki 16 pritūpimų. Be svorių, galite padidinti savo pakartojimus iki 20 ar 30 (ar daugiau), kad kompensuotumėte dėl to, kad trūksta papildomo svorio.
- Atlikite kombinuotus pratimus . Dirbant daugiau nei viena raumenų grupe vienu metu yra puikus būdas gauti daugiau intensyvumo iš savo kūno svorio pratybų. Į šią kategoriją priklauso tokie dalykai kaip " squats" , " lunges" ir " pushups" .
- Pabandykite grandinės mokymus . Kitas būdas išlaikyti intensyvumą yra nustatant jūsų programą grandinės stiliaus - atlikite vieną pratimą po kito be poilsio tarp pratimų. Pabandykite atlikti "pushups" rinkinį, o po to - "lunges" rinkinį, ir pamatysite, kaip tai sunku. Išbandykite šį 10 minučių kūno svorio grandinės treniruotę.
El Cheapo Equipment
Jei norite naudoti tam tikrą pasipriešinimą, bet nenorite išleisti pinigų įrangai, išbandykite šias idėjas:
- Pilni vandens buteliai ir neatidarytos sriubos skardinės sukuria puikius hantelius.
- Užpilkite seną kojinę smėliu ar centučiais ir užsidėkite ją pabaigoje. Voila! Savo hanteliai.
- Jei keliaujate, imkite pasipriešinimo juostas , kad galėtumėte lengvai pridėti intensyvumą, nenaudodami daug įrangos.
- Naudokitės savo laiptais tokiems daiktams kaip pakilimai, "pushups", "lunges" ir dar daugiau.