Sudėtiniai užsiėmimai yra judesiai, kurie tuo pačiu metu apima daugiau nei vieną sąnarių ir raumenų grupę, o ne izoliacija, kuri tuo pačiu metu veikia tik vieną raumenį ar sąnarį.
Pavyzdžiui, kojos pakėlimas susijęs su klubo sąnario perkėlimu ir dėmesys skiriamas išoriniam šlauniui ir glutems sustiprinti. Jei pasikeisite į šoną su kumšteliu , jūs vis tiek dirbtumėte prie išorinės šlaunies, bet dabar pridėjote daugiau sąnarių - klubų, kelio, kulkšnių ir alkūnių bei daugiau raumenų - keturkampiai, arklių niežai, veršeliai. , bicepsai ir dilbius.
Bicepso garbanos yra dar vienas izoliacijos judesys, apimantis alkūnės sąnarį ir bicepsinius raumenis. Bet ką daryti, jei norėtumėte pridėti tvartą?
Ne tik tu dirbi rankas, bet tuo pačiu metu nukreipiate į pagrindinius apatinio kūno raumenis. Tai taip pat daro judėjimą sudėtingesnį ir padidina širdies ritmą, tradiciniam stiprumo treniruočių judėjimui pridedant kardio elementą.
Visa tai reiškia, kad deginama daugiau kalorijų nei atliekant tradicinių bicepso garbanių rinkinį.
Kodėl jungtiniai judesiai?
Sudėtiniai judesiai yra svarbūs bet kokiu pratimu įprastais dėl įvairių priežasčių.
- Jie funkcionalūs . Jei galvojate apie tai, ką jūs darote su savo kūnu tam tikrą dieną, paimkite skalbinių krepšelį, padėkite kažką ant aukšto lentynos, nešdami portfelį, traukdami lagaminą ir stumdami atidarykite duris - visi šie judesiai susiję su daugybę sąnarių, raumenų ir judesių plokštumų. Sudėtiniai užsiėmimai padeda sustiprinti kūną taip, kaip jis realiai veikia.
- Jie sudegina daugiau kalorijų - sudėtiniuose pratimuose dalyvauja daugiau kūno dalių, raumenų ir sąnarių, o tai reiškia, kad atliekant didesnį darbo krūvį per tą patį laiką. Daugiau garsų reiškia daugiau kalorijų, nei tradicinių izoliavimo pratimų, deginimas. Ir nepamirškite, pridedant daugiau sudėtinių pratimų gali padėti išvengti arba bent jau valdyti svorio netekimą , pakeldami kūną tinkama kryptimi, kad pastumtumėte praeinančius tuos užsispyrėjusius plokšteles. Tai nereiškia, kad izoliuoti pratimai yra blogi, tik kad jie nebūtinai turi sudaryti didžiąją jūsų treniruotę, jei jūsų tikslas yra prarasti kūno riebalų.
- Jie prideda intensyvumo į treniruotes . Jei norite numesti svorio ir keisti savo kūną, turite jį reguliariai užginčyti. Sudėtingi pratimai pagal anksčiau pateiktą apibrėžimą yra intensyvesni tik todėl, kad turite įdarbinti daugiau raumenų grupių, kad atliktumėte geros formos pratimus.
- Jie daro tavo treniruotes efektyvesnes - mums visiems suteikiamas ribotas pratimas, bet jūs galite sužinoti daugiau laiko, naudodamiesi sudėtingomis daugiašalėmis pratybomis. Sutaupykite dar daugiau laiko, derindami tiek viršutinę, tiek žemesnę kūno dalį tuo pačiu pratimu.
- Jie prasmingi - dauguma iš mūsų pradėjo kėlimo svorį naudodamiesi taisyklėmis, parengtomis iš kultūrizmo ar kitų profesionalių sunkiųjų lifto žaidėjų. Jiems svarbu dirbti atskiroms raumenų grupėms, kad gautumėte maksimalią masę. Už kitus mus? Naudojant bendrą kūno judesį daug svarbiau numesti svorį, keisti kūną ir formuotis.