Kaip išmatuoti ir suprasti jūsų poilsio širdies ritmą

Jūs tikriausiai jau žinote, kaip svarbu dirbti savo tikslinėje širdies ritmo zonoje , jei norite numesti svorio ir didžiąją dalį skaičiuojant, kuris apima jūsų ramybės širdies ritmą ar RHR.

Kas yra RHR?

Jūsų RHR nurodo, kiek kartų jūsų širdis per vieną minutę atsistoja ramybėje. Šis skaičius yra toks svarbus, nes jame pateikiama informacija apie jūsų fitneso lygį.

Kai tapsite labiau tinkami , jūsų RHR sumažės, nes jūsų širdis tampa efektyvesnė.

Jūsų RHR taip pat gali rodyti problemas, pavyzdžiui, per daug streso ir nuovargio. Taip pat galite naudoti RHR, kad nustatytumėte, ar esate permokėtas . Jei atsiranda pertvaros simptomų, pavyzdžiui, nuolatinis skausmas ir nuovargis, blogas veikimas, depresija ir kiti simptomai, kiekvieną dieną imkite RHR. Jei per kelias dienas jūsų įprastas RHR yra 5 kartus per minutę, tai gali būti ženklas, kurį reikia atmesti.

Jūsų RHR taip pat veikia kūno sudėtį , vaistus, vaistus, alkoholį ir kofeiną .

Kas yra normalus RHR?

Vidutinis RHR paprastai yra tarp 70 ir 72 bpm, vidutiniškai 60-70 bpm vyrų ir 72-80 moterų. Moterys yra didesnės moterys dėl to, kad mažesnės širdies, kraujyje mažėja organizmo cirkuliacija ir mažesnis hemoglobino kiekis.

Štai kaip skaičiai suskaidomi:

Jei jūsų ramybės širdies ritmas yra 100 ar daugiau BPM, tai gali būti problemos požymis, ir jūs turėtumėte pamatyti savo gydytoją.

Kaip išmatuoti širdies ritmą

Norint nuraminti širdies ritmą, pirmą kartą ryte imkite impulsą vieną minutę.

Jei turite budrį, kuris jus išsigąsta, trunkite keletą minučių patogiai poilsio ir leiskite širdies ritmui sulėtinti. Nors vis dar esate gulint, pirmus du pirštus įdėkite ant pulso ant kaklo ar riešo.

Tuo metu turite keletą galimybių, kiek kartų skaičiuoja:

Nors tai yra tikslesnė, ryto metu nereikia pailsėti širdies ritmo. Jei tai padarysi po tam tikro laiko, atsigulkite ir atsigulkite tol, kol galėsite išvengti kofeino ar kitų dalykų, galinčių paveikti jūsų širdies ritmą. Po to, kai jaučiatės patogiai, paimkite savo pulsą, kaip aprašyta aukščiau, skaičiuojant smūgius per minutę nuo 6 iki 60 sekundžių.

Jūs galite paimti impulso kaklą ar riešą.

Tiesiog nepaspauskite per daug sunkiai arba tai gali turėti įtakos jūsų gaunamam skaičiui.

Įvertinkite savo RHR reguliariai

Kai tik jūs pažįstate savo RHR, išmatuokite jį kiekvieną kartą ir tada pamatysite, kaip jūs darote. Jei jaučiate pavargę ir įtempę, jūsų ramybės sutrikimas gali atspindėti tai, kad jūsų kūnas gali pasakyti, kad jūs galite pailsėti, atsipalaiduoti ar daryti kažką kito . Daugeliui didelio intensyvumo treniruočių gali pabrėžti kūną ir širdį, todėl atkreipkite dėmesį į tai ir atleiskite, jei pastebėsite, kad jūsų RHR yra išjungtas.

Šaltinis:

Amerikos taryba pratybose. ACE Personal Trainer Manual, 5-asis leidimas. San Diegas: Amerikos treniruočių taryba 2014 m.