1 - Kaip deginti 100 kalorijų greitai
Ar žinojote, kad galite greitai sudeginti 100 kalorijų įdomiai kasdienine veikla? Nereikia eiti į sporto salę ar gauti prakaito. Jūs galite padaryti svorio praradimą atsitikti su įdomus, mini sesijas, kad sprogdinti kalorijas ir išlaikyti savo dienos tvarkaraštį.
Kai kurie iš šių 100-kalorijų treniruočių užtruks tik keletą minučių, o kai kurie trunka šiek tiek ilgiau. Tačiau jums nereikės pereiti į treniruotes, važiuoti į sveikatingumo klubą arba paimti po dušu. Todėl lengvai įterpkite juos į savo kasdienę veiklą.
Kai apskaičiuosite bendrą kalorijų kiekį per dieną, nepamirškite, kad moteris, sulaukusi 150 svarų, ramiai sėdi apie 10 kalorijų. Vietoje to ji nusprendžia atlikti 100-kalorijų treniruotę, ji dega 90 papildomų kalorijų, o ne 100. Tačiau kiekviena iš šių veiklos rūšių taip pat suteikia kitokios naudos sveikatai, pavyzdžiui, padidėjusią koncentraciją, didesnį lankstumą ir padidėjusią jaudulį. Ar kelios iš jų visą dieną suyra 200, 300 ar net 500 papildomų kalorijų.
Pramogos patarimas: laikykite 100-kalorijų treniruotės indą savo virtuvės skaitikliu arba savo stalu darbe. Laikykite šias ir kitas lengvas treniruotės idėjas popieriaus lapuose. Skatinkite kolegas, draugus ar šeimos narius ištraukti slydimą ir treniruotis visą dieną tris kartus, kad visą dieną būtų skatinamas sveikas judėjimas ir svorio mažėjimas.
2 - lipkite laiptais
Kai keliaujate, visada šalia yra darbo laipteliai, namuose ar net viešbutyje. Praeikitės laiptais tik dešimt minučių, kad suvartumėte 100 kalorijų. Taip pat sukursite stiprias, seksualias kojas. Laipiojimo laiptai padeda formuoti raumenis jūsų apatinėje kūno dalyje. Pasivaikščiojimas žemyn taip pat suteikia naudos!
3 - tempkite ir atsipalaiduokite
Pernelyg išnaudotos už energingą judėjimą? Jokiu problemu! Jei ruošiatės ir atsipalaiduosite arba lengva jogos treniruotė 30 minučių, tu sudeginsi apie 100 kalorijų. Be to, jūs galite padidinti judesių plitimą savo sąnariuose, mažinti stresą ir pagerinti miego kokybę . Jei nesate tikri, kokius tempimo pratimus reikia atlikti, raskite nemokamą ar nebrangų internetinį treniruotę.
4 - žaisti "Ping Pong"
Kada paskutinį kartą pakėlėte irklas ir grojo ping pong? Jei žaidžiate tik 20 minučių, tu sudegins apie 100 kalorijų. Taip pat pagerinsite rankų ir akių koordinavimą. Pasirinkite talentingą priešininką ir sudeginsite daugiau kalorijų. Stiprus stalo teniso žaidimas gali būti sudėtingas aerobinis treniruotes.
5 - nuvalykite savo stalą
Yra tų dienų, kai jums reikia užbaigti biuro darbus. Jūs neturite laiko lipti laiptais arba eikite pietų pertrauka, norėdami sudeginti kalorijas. Tai gerai. Biuro darbas degina kalorijas. Valandos darbo valandos dega apie 100 kalorijų. Reikia sudeginti keletą daugiau? Sustokite, kol dirbsite, išmeskite savo šiukšliadėžę arba greitai išsiplėskite, kad padidintumėte judesį.
6 - atsistoti
Taigi, kiek papildomų kalorijų tu sudeginsi, kai būsi vietoj sėdės biure ? Kiekvieną 10 minučių esate uždegęs apie 10 papildomų kalorijų, o ne sėdėti biure. Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia išgalvoto nuolatinio stalo, kad pasinaudotų nauda. Paklauskite bendradarbių, jei galite rengti susitikimus vietoje, o ne konferencijų salėje. Arba dar geriau, eikite į susitikimą kelyje ir išspręskite darbo vietas.
7 - šuolis
Jei tikrai rimtai žiūrite į svorio kritimą ir norėtumėte greitai sudeginti 100 kalorijų, šokinėjate virvę. Jums reikia tik peršokti septynias minutes, kad būtų išvengta 100 kalorijų. Taip pat pagerinsite koordinavimą ir sustiprinsite apatines kojas tuo pačiu metu.
Negalima šokti per tvirtą septynias minutes? Atlikite savo kelią. Laikykitės šokinėjimo virvės, tinkamos jūsų virtuvėje ar biure, kad galėtumėte praktiškai dirbti ir ištvermę. Kai jūs mokysite, sudeginsite keletą papildomų kalorijų.
8 - eik šokti draugais
Jei jūsų draugai mėgsta laimėti valandą ar valgyti, kai susitinkate , pakeisk planą sudeginti daugiau kalorijų. Eik šokti su savo draugais, norėdami sudeginti papildomas kalorijas. Trisdešimt minučių atsitiktiniai šokiai nudegina apie 100 kalorijų. Bet nauda ten nesibaigia. Jei pasirinksite šokių klubą, o ne valgysite, praleisite didelės kalorijos restoranų patiekalą ir padidinsite svorio kritimo kaloringumo deficitą dar greičiau.
9 - Tvarkyk aukštyn
Ar turite namą valyti? Patikėkite ar ne, namų ruošos darbas gali būti efektyvus pratimas. Standartinis housecleaning dega apie 100 kalorijų per trisdešimt minučių. Reikia sudeginti keletą daugiau? Keiskite savo darbus, kad išvalytumėte daugiau kalorijų. Paprasta užduotis, pvz., Dulkių siurbimas ir dulkinimas, gali būti pakeistos pratybose, kurios formuoja tvirtą kūną.
10 - nuvažiuoti
Kas nori atvykti lauke? Užvyniokite savo vaikščiojimo batus ir eikite į kalnus, kad dega 100 kalorijų per 15 minučių. Pasivaikščiojimai dėl kalnų vietovės skirtumų degina daugiau kalorijų nei vaikščiojimas. Kai vaikščiodami kalną ar nestabilius takus, kojos raumenys turi dirbti sunkiau judėti, o pagrindiniai raumenys turi labiau stengtis stabilizuotis. Rezultatas? Sumažėtų kalorijų skaičius.
11 - žaisti Kickball ar žymą
Jei dienos metu esate namuose su vaikais, padėkite juos dirbti, kad padėtumėte numesti svorį. Vaikystės žaidimai, pvz., "Kickball" ar "tag", dega mega kalorijas. Ši veikla yra iš esmės intensyvios trukmės treniruotės, ir jie taip pat tau palieka laimingus vaikus. 15 minučių žaidimas dega 100 kalorijų ir sukuria ypatingą ryšį su savo artimaisiais.
12 - ritininis peilis
Jei turite galimybę sklandžiai vaikščioti paplūdimyje arba per miestą, kodėl nematote ritininių peiliukų matmenų? Nuimkite porą ar dulkes nuo savo senų peiliukų, kilimėlių ir apsauginių įrankių. Jūs net neturite būti pro. Lengvas pradedančiųjų lygio ritininis seansas dega 100 kalorijų per dešimt minučių.
13 - paleisti
Paprasčiausias būdas greitai sudeginti 100 kalorijų yra paleisti. Ir jūs neturite būti maratono ar greitojo keistuolio, kad sprogdintumėte riebalus. 10 minučių pėsčiomis eikite 10 minučių, kad galėtumėte sudeginti 100 kalorijų. Jei nesate pasirengęs važiuoti per visą mylių, pabandykite atlikti važiavimo / važiavimo intervalus, kad susidarytumėte ištvermę ir vis tiek degu riebalus .
14 - sodas
Turite žalią nykštį? Padėkite jį dirbti svorio netekimui! Sodininkystė kas 25 minutes nudegina apie 100 kalorijų, kad praleidžiate kasimo, raižymo ir sodinimo. Papildoma premija yra ta, kad jums patinka lauke, kai kuriate gražų sodą ir netgi keletą sveikų daržovių.