Ar jums patinka vaikščioti, kad prarasti svorį? Bėgimas yra puikus būdas deginti kalorijas. Tačiau bėgiojimas gali sušvelninti mažiau kalorijų, nei manote. Gaukite gerą įvertinimą, kiek kalorijų deginsite, ir kiek kalorijų deginsite į kalną, prieš pradėdami džiaugtis, kad šventinis po gydymo ar valgio.
Burnos kalorijos bėgimas
Remiantis Amerikos tarybos pratimų (ACE) duomenimis, 150 svarų žmogus degina maždaug 700 kalorijų per valandą, o plokščiajame paviršiuje važiuoja 6 myliomis per valandą.
Tai reikštų, kad jūs bėgate 10 minučių per mylių tempu.
Tačiau svarbu prisiminti, kad šis skaičius yra bendras įvertinimas. Tikslus kalorijų skaičius, kurį įrašysite paleidę, priklauso nuo kelių kintamųjų, tokių kaip jūsų kūno dydis, jūsų fitneso lygis ir veikimo sąlygos. Jūs gausite gerą įvertinimą naudodami ACE fizinio aktyvumo skaičiuoklė. Tada sureguliuokite savo numerį pagal šiuos kintamuosius:
- Sumažinkite kalorijų skaičių, jei naudojate treniruoklį
- Padidinkite kalorijų skaičių, jei važiuote į kalną ar nestabilią paviršių.
- Sumažinkite kalorijų skaičių, jei esate nuokalnėje
- Padidinkite kalorijų skaičių, jei nesate įprastas bėgikas
Jei norite sušilti daugiau kalorijų, kai bėgite, apsvarstykite galimybę išmesti keletą intensyvių intervalų . Jogas vidutiniškai tempia 3-4 minutes, po to sprintas vieną minutę. Kartokite 4-6 karto sekas, kad galėtumėte veiksmingai mažinti svorį .
Bėgti kalnų kalorijos
Kalorijų skaičius, kurį sudeginsite įkalnėje, taip pat priklausys nuo daugelio veiksnių, įskaitant greitį, kūno svorį ir, svarbiausia, nuolydžio lygį. Bėgimas po laipsniško nuolydžio bus dega daug mažiau kalorijų nei sprintant aukštą lygį. Dėl šios priežasties sunku tiksliai apskaičiuoti deginamų kalorijų skaičių kalnuotose kalnuose.
Tačiau yra keletas būdų jį įvertinti. Jei naudojate treniruoklį, kuris apskaičiuoja energijos sąnaudas, tikėtina, kad pateiktas kalorijų skaičius yra gana tiksliai. Galite atkreipti dėmesį į procentų skirtumą, kuris vyksta 0% lygiu ir kyla į šonus (10-12%), kad būtų naudojamas kaip kalorijų, kurios gali atsirasti, kai jūs užeinate iš išorės, procentais padidinimas.
Galite taip pat naudoti kitą intensyvią veiklą kaip gidą. Pratęsimas į treniruotę yra panašus į greitį. Taigi galite apskaičiuoti, kad bėgimas į kalną dega apie tas pačias kalorijas kaip ir greičiau. Pavyzdžiui, 150-kilogramo bėgikas, kuris buvo išvardytas, valandą uždega 1095 kalorijas, o ne 700.
Yra keletas internetinių skaičiuoklių, kurie gali apskaičiuoti sudegintų kalorijų skaičių, esant kalnui. Jie gali suteikti jums geresnį skaičių, bet jūs vis tiek turėsite juos paimti druska. Skaičiuotuvai reikalauja, kad įvesite tikslią kalno, kuriame traukiate, kalną; daugelis bėgikų tikriausiai nežinotų.
Kaip pradėti veikti Uphill
Nesvarbu, ar jūs bėgsite lauke, ar paleiskite patalpoje ant treniruoklių, jūs turėsite naudos iš bėgimo (ar vaikščiojimo) į kalną. Michaela Raagas yra "Technogym" pagrindinis treneris ir "Education & Training Manager" vadovas.
"Technogym" gamina platų treniruoklių įrangą, įskaitant "SKILLRUN" bėgimo takelį, kuris naudoja technologijas, kad galėtumėte derinti kardio treniruotes su galios treniruotėmis treniruočių metu.
"Kalnų ir kalnų įkurdinimas į mokymo programą yra veiksminga taktika bėgikams tobulinti savo techniką ir greičiau matyti rezultatus, nes jie gali deginti daugiau kalorijų, nepadidindami suvoktų pastangų, nes reikalauja ir kardio, ir stiprumo treniruočių įgūdžių "
Ji teigia, kad važiuojant ant bėgimo takelio yra unikalių privalumų, tokių kaip gebėjimas saugoti treniruotės statistinius duomenis, mokytis ištisus metus ir važiuoti be kliūčių kelio ar nepalankių oro sąlygų.
Ji priduria, kad palaipsniui pridedant nuolydį į treadmill treniruotes yra protingas būdas išmokti važiuoti kalną, kad jūs saugiai galėtų perkelti savo įgūdžius lauke.
Žodis iš
Bėgimas yra puikus būdas deginti kalorijas ir riebalus. Tačiau jei jūsų tikslas yra svorio mažėjimas, nepamirškite, kad bėgikai vis tiek turi optimizuoti savo energijos balansą, kad prarastumėte svorį ir liktų tinkami. "Fit" rasite daug puikių treniruočių, treniruočių ir treniruočių planų. Naudokite šiuos išteklius, kad galėtumėte sukurti planą, kuris jums tinka, tada imkitės veiksmų, kad organizuotumėte ir patobulintumėte savo mitybą, kad galėtumėte gauti energijos, kurios jums nereikės per daug valgyti.