Vykdykite greičiau ir sustiprinkite kalnų treniruotes
Kai kurie bėgikai nemėgsta kalno, nes tai, gerai, sunku. Tačiau bėgti kalviai suteikia daug privalumų bėgikams, todėl nevairuokite nuo jų. Štai keletas būdų, kaip galite pasinaudoti kalnų bėgimu:
Pastato stipris
Bėgimas važiuojant kalnuose lauke arba ant treniruoklių yra atsparumo ugdymas, kuris kaupia jūsų veršelių, kvadrociklinių šakų ir kaklo šonkaulių raumenis. Hill veikia dar labiau sustiprina šias zonas, nei važiuoja lygiu paviršiumi. Taip pat sustiprinsite klubo lenkimo ir Achilo sausgysles. Jei nenorite daryti grandinės treniruotės ar jėgos mokymo, kalvos yra jūsų natūralus būdas sukurti tuos raumenis per važiavimą, o ne treniruoklių salę.
Pastato greitis
Ratukai, kuriuos naudosite kalvoms paleisti, yra tie patys, kurie naudojami sprintii, todėl jėga, kurią statote, pagerins jūsų greitį. Hill repeats yra puikus treniruotės greitis, jėga, pasitikėjimas ir psichinė ištvermė. Nors dvi kalvos nėra vienodos atstumui ir nuolydžiui, treniruotės yra paprastos. Naudokite kalvos atstumą nuo 100 iki 200 metrų, o tai gali reikšti, kad išilgai pakilusių kalvų trunkite į kalną. Jūs pakeliate kalną taip greitai, kaip galite, o tada atsigaivink bėgiojimu ar vaikščiojimu žemyn. Kalnų treniruotės taip pat yra puikus būdas sutaupyti treadmill rutinos.
Pridedamas intensyvumas
Nors bėgikai gali padidinti intensyvumą paspartindami, kalvos siūlo būdą tai padaryti tuo pačiu greičiu. Jūs pajusite savo širdies susitraukimų dažnį, kvėpavimą ir, tikriausiai, jūsų prakaitą, eidamas, kai pradėsite įkalnę. Nors dažnai galite pasiekti greitį, kai esate netoli jūsų ribos, galite būti taip lengviau su kalva.
Nuobodulio busting
Nors kai kurie bėgikai sako, kad jiems nepatinka kalvos, dažniau girdėsite, kad bėgikams nuobodžiauja visiškai lygiai. Jei esate pasiruošę važiuoti daugiausia plokščiais maršrutais, pridedant į kalnus ir kalnus į savo tvarką, galite išvengti nuobodulio , tiek psichinės, tiek fizinės. Jūsų kūnas priprasti prie bėgimo ant buto ir kalvos sumaišys dalykus ir paskatins naujus fitneso pranašumus. Pasiekimas viršuje yra nedidelis triumfas ir treniruotės prieskonis. Jei nieko kito, galite gauti geresnį vaizdą iš kalvos viršaus.
Traumų mažinimas
Kai jūs stiprinate savo kojų raumenis per kalvos bėgimą, galite sumažinti kenčiančių nuo bėgių keliančių sužalojimų riziką . Jūs išmokysite savo raumenis atlikti įvairiuose nuolydžio lygiuose. Tada, kai jie yra užginčyti, jie yra labiau pasirengę susitikti su ja, o ne įtempti.
Pastato pasitikėjimas ir psichinė jėga
Kuo daugiau paleisite kalnus, tuo mažiau bauginanti jie atrodys, kai susidursite su lenktynių trasa. Tavo patobulintas stiprumas ir technika ant kalvų tikrai suteiks pasitikėjimą, kai lenktynės. Jūs pajusite daug daugiau psichiškai pasirengusių kalvų, žinodamas, kad tu praktikuoji juos treniruočių metu.
Viršutinio kūno stiprinimas
Uolienos judėjimas verčia jus vairuoti savo ginklus sunkiau, nei jūs, važiuodamas plokščiuoju paviršiumi, todėl padidinsite viršutinę kūno jėgą. Jei neturite lengvo prieigą prie kalvų išorėje arba ant treniruoklių, galite gauti panašių privalumų iš laiptų treniruotės.
Šaltinis:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia ir Luca Paolo Ardigò. "Raganų paradigma." PLoS One 2013; 8 (7): e69006.